10 психологических советов, которые помогут выйти из депрессии

Содержание

Как выйти из депрессии самостоятельно — 10 проверенных советов

10 психологических советов, которые помогут выйти из депрессии

Что нужно делать чтобы избавиться от депрессии самостоятельно? В каких случаях не обойтись без помощи специалистов и приема антидепрессантов?

Добрый день, друзья! С вами на связи Дмитрий Шапошников.

Эта статья посвящена актуальной теме – как выйти из депрессии своими силами. Недавно меня тоже коснулась эта проблема, но я сумел довольно успешно победить этот недуг. И решил здесь поделиться своим опытом.

Если эта болезнь коснулась вас или ваших близких — знайте, что вы не одиноки. Помните, что люди, сумевшие преодолеть депрессию – действовали. К счастью, как свидетельствует медицинская наука, обычно депрессия хорошо поддается лечению.

О том, как справиться с депрессией самостоятельно без таблеток и врачей читайте в нашей статье.

1. Лечить депрессию с помощью таблеток и врачей или избавиться от депрессии самостоятельно?

О том, что такое депрессия, каковы её причины и признаки, мы уже писали в одной из предыдущих статей нашего журнала. Следует четко осознать, что депрессия – это не кратковременное ухудшение настроения, а реальная медицинская проблема.

Тяжелые и сильные депрессии, вызванные серьёзными травмами, жизненными катастрофами, утратами близких людей, необходимо лечить с помощью специалистов – психотерапевтов или других врачей, к которым вас направят.

Зачастую депрессии связаны с соматическими заболеваниями, о которых человек может и не знать.

Например, длительные депрессивные состояния с раздражительностью, плаксивостью и необъяснимыми перепадами настроения у женщин часто выступают следствием дисфункции щитовидной железы, вырабатывающей гормоны в избыточном или недостаточном количестве.

Если же депрессии связаны с внешними обстоятельствами или проблемами личного характера «средней тяжести», заболевание можно не только контролировать самостоятельно, но и «лечить». Подойдя к делу грамотно можно устранить даже затяжные депрессивные проявления.

Почему депрессию надо обязательно лечить? Всё просто – отсутствие терапии чревато самыми неприятными последствиями и непредсказуемыми постэффектами.

При депрессии страдают все системы организма – если не избавиться от болезни вовремя, это обязательно скажется на статусе иммунитета, функциональности нервной и сосудистой систем, даже на состоянии органах пищеварения.

Кроме того, депрессии порождают фрустрацию, прокрастинацию (замещение важных дел бытовыми мелочами), снижают работоспособность и личную эффективность.

В следующем разделе данной статьи будет подробно рассказано, как справиться с депрессией своими силами, не прибегая к приёму антидепрессантов и внешнему психотерапевтическому воздействию.

Сразу предупрежу, что победить депрессию самостоятельно можно лишь в том случае, если ваш случай не относится к разряду клинических патологий, вызванных тяжелыми психотравмами, хроническими болезнями и т.п.

2. Как выйти из депрессии самостоятельно – 10 практических советов

Прежде чем перейти непосредственно к советам, которые помогут вам преодолеть депрессию, следует разобраться с причинами этого состояния. Если причина более-менее понятна, имеет чисто психологический личный или временный характер, вам наверняка помогут 10 моих советов.

Совет 1. Примите ответственность на себя

Данный совет актуален для тех, кто привык в своих бедах винить других, неблагоприятные обстоятельства, судьбу и прочие внешние силы, но только не самих себя.

Людям, которые понимают, что причины депрессии кроются внутри собственной личности, следует пропустить этот раздел и перейти к другим способам терапии.

А вот тем, кто сетует на обстоятельства, непонимание начальства, друзей, мужа (жены), стоит вспомнить о глобальном метафизическом законе, который гласит:

причина происходящего с вами – вы сами!

На практике это означает следующее: только изменив себя, можно изменить окружающий мир и его восприятие. Что излучаешь — то получаешь. Выход из депрессии находится в вас самих – достаточно только осознать это и принять на глубинном уровне.

Примите ответственность за каждый поступок, совершенный вами в прошлом. Нет нужды декларировать свой новый взгляд на вещи – просто действуйте в соответствии с ним, и вы обнаружите, как меняется ваше восприятие и уходит депрессивное состояние.

Принятие этого принципа дарит надежду, возвращает ощущение контроля над ситуацией. Если все так, значит вы можете влиять на это! Разве это не чудесно?!

Отвечать за каждое прожитое мгновение – это и есть принятие ответственности за собственную жизнь. Это одновременно и простая, и самая сложная на свете вещь. Поскольку существует только «сейчас», отвечая за текущую ситуацию, вы отвечаете за свою жизнь полностью – при таком подходе места для депрессии просто не остаётся.

Совет 2. Используйте аффирмации

Вопрос, как победить депрессию и вернуться к жизни, имеет множество вариантов ответа. Один из самых действенных методов борьбы с депрессивными состояниями – работа с подсознанием с помощью аффирмаций.

Для начала нужно понять, что такое аффирмации. Фактически аффирмации представляют собой лингвистические императивы (или, если угодно, магические мантры), которые направлены на подсознание человека с целью изменить его глубинные установки.

По своей сути:

Аффирмации — это короткие предложения, имеющие утвердительный и однозначный смысл.

Аффирмации подбираются индивидуально: можно записывать их на бумаге, повторять вслух или про себя, или записывать на диктофон, а потом прослушивать.

Используйте такие утверждения, которые вас «цепляют», меняют ваше состояние к лучшему и пробуждают веру в собственные силы.

Несколько примеров аффирмаций для выхода из депрессии:

  • я доверяю Жизни;
  • я живу в согласии с собой;
  • я живу в гармонии с миром;
  • я разрешаю себе получать помощь;
  • я одобряю себя полностью и безусловно;
  • я нахожу повод радоваться каждому дню;
  • я чувствую благодарность за все что со мной происходит;
  • я желаю всем счастья.

Экспериментируйте! Составляйте свои, возможно более личные и конкретные аффирмации, проговаривайте их и отслеживайте собственные ощущения и мысли во время их произнесения. Составьте собственный список.

Важный принцип: аффирмации необходимо постоянно повторять: то есть выписывать их на бумагу снова и снова, произносить вслух или про себя, переслушивать. Делать это минимум 2 раза в день: обязательно утром после пробуждения и вечером перед сном.

Можно еще поискать информацию в Интернете на эту тему. Наиболее известный автор, пожалуй, это Луиза Хей, американская писательница, опубликовавшая серию книг о силе повторения позитивных утверждений.

Совет 3. Идите к людям, избегайте уединения

Лучший антидепрессант – общение с другими людьми. Уединение, избегание контактов с друзьями, близкими и социумом – явный признак депрессивного состояния и одновременно его следствие.

Чем больше вы контактируете с окружающим миром, тем меньше у вас времени на фиксацию на самом себе. Углубленность в собственные мысли, постоянное «пережёвывание» одних и тех же ситуаций, опасений и страхов – прямой путь к глубокой и затяжной депрессии, которую можно вылечить только таблетками.

Иногда даже поход в оживленный супермаркет за тортом к чаю – это неплохая идея чтобы преодолеть депрессию или просто перестать нервничать. Ещё варианты: посещение концерта, дружеской вечеринки, праздничного мероприятия.

Есть наблюдение, что общение с незнакомыми людьми противоположного пола бывает эффективно в плане избавления от депрессии.

Совет 4. Позвольте себе принимать помощь от других людей

Гордое одиночество и отказ от посторонней помощи не помогут вам выйти из депрессии. Наоборот, только усугубят симптоматику. В лечении депрессии хороши все терапевтические средства, в том числе – принятие помощи от друзей и родственников.

Не замыкайтесь в собственной раковине – откройтесь миру и позвольте ему помочь вам. Отчасти этот совет связан с предыдущим – общение чаще идёт на пользу, чем наоборот.

Даже с психотерапевтом люди подчас не бывают так откровенны, как с близкими друзьями. Иногда даже простой разговор без всякого интеллектуального анализа даёт больше, чем систематическая клиническая терапия.

Совет 5. Обратитесь к духовному

Совет для тех, кто утратил духовные и жизненные ориентиры.

Читайте труды великих философов и писателей, священные писания близких вам по духу религиозных конфессий, ознакомьтесь с трудами духовных практиков. И вы найдете множество ответов на интересующие вас вопросы бытия.

Люди во все времена искали ответы на свои сокровенные вопросы, и поверьте, сегодня, как никогда Знание стало доступно людям. Ищите и найдёте — настоящие сокровища рассыпаны прямо у ваших ног, на расстоянии вытянутой руки, а точнее одного-двух кликов в поисковике.

Не буду здесь подробно расписывать, просто кратко скажу одно: молитва (медитация) совершенно необходима. Миллионы людей во всем мире обрели счастье, следуя той или иной духовной традиции. Единение со Всевышним дарит мир и покой, приносит ощущение внутренней радости и удовлетворенности жизнью.

Совет 6. Полностью исключите алкоголь и другие наркотики

Помните, что побороть депрессию с помощью алкоголя и других наркотиков невозможно. Опьянение (неважно, алкогольное или наркотическое) даёт лишь временную эйфорию, при этом причины депрессии никуда не исчезают.

Более того, ситуация ухудшается: когда действие алкоголя проходит, к депрессивному состоянию прибавляется интоксикация и похмелье. Сочетание физического недомогания с психологическими нарушениями может обернуться прогрессированием депрессии, суицидальными настроениями и прочими неприятностями, которые нужно будет устранять уже клиническим способом.

И это только видимые физиологические последствия. А ведь алкоголь разрушает не только физическое тело, но и психику человека. В итоге он уничтожает семьи, отношения, социальный статус выпивающих.

Здесь я хочу рекомендовать к просмотру лекции профессора Жданова Владимира Георгиевича, наиболее известного в нашей стране борца за трезвость и патриота нашей Родины.

Совет 7. Отрегулируйте сон

Иногда для победы над депрессией достаточно изменить распорядок дня: например, начать спать не по 5-6, а по 8 часов в сутки. Вы можете не чувствовать усталости или убеждать себя, что не нуждаетесь в отдыхе, но организм обмануть не получится.

На постоянный недостаток сна организм реагирует изменением режима работы, что приводит к потере энергии и психоэмоциональным нарушениям. Это относится не только к продолжительности сна, но и к тому когда именно вы спите.

Ложитесь до 22 часов — вставайте до 6 утра!

В это трудно поверить, но одно это простое действие окажет позитивное воздействие на ваш организм, ваше эмоциональное состояние и восприятие мира.

Объясняется все просто: все живое на земле подчиняется естественным ритмам планеты. Человеку следует жить также. Точка.

Я называю это уважительным отношением ко времени. В чем оно заключается?

Пришло время — выключай комп и ложись спать, пришло время — вставай!

У всех народов мира есть поговорки о раннем подъеме. Например, кто не знает такую: «Кто рано встаёт — тому Бог подаёт»?

И что же это означает? Ты — уважаешь Законы Вселенной — она позволяет тебе быть здоровым и счастливым. ))

Совет 8. Займитесь физическими упражнениями

Никто не отменял древней истины о здоровом духе в здоровом теле. Тренажерный зал, физический труд на свежем воздухе, велосипед, бассейн, йога, бег, стрельба из лука и метание молота – всё это весьма действенные методы самостоятельного избавления от депрессии.

Есть и более экстремальные действенные способы. Например, очень полезно, особенно для мужчин, обливание холодной водой или купание в холодных родниках, купелях, проруби и т.д. Кратковременный контакт с холодной водой производит «перезагрузку».

Признаюсь, это мой излюбленный способ поднятия жизненного тонуса и избавления от хандры практически в любой сезон и в любую погоду. Всегда доступный и бесплатный.

Главное правило безопасности здесь — не переусердствовать: окунулись, быстро вышли, обтерлись полотенцем и надели сухую одежду.

Баня, кстати, также очень в тему, особенно с веничком!

Когда вы держите своё тело в форме, поднимается ваша самооценка, количество эндорфинов в крови увеличивается, меняется биохимия организма. А поскольку внутри нас все взаимосвязано, меняется и мышление. А эти изменения непосредственно влияют на повышение самооценки.

Совет 9. Сделайте что-то приятное для других людей бескорыстно – проявите любовь

Вы удивитесь, но один из способов побороть собственную депрессию – это помочь другим. Проявите любовь и заботу к тем, кто в этом нуждается, и вы увидите, как меняется ваше собственное состояние.

Бескорыстная помощь другим помогает не только отвлечься от собственных проблем, но ещё и делает мир лучше. Место доброму поступку всегда найдётся: просто подумайте, кто из ваших родных, друзей и знакомых нуждается в помощи, и предоставьте им эту помощь.

Совет 10. Смотрите вдохновляющие фильмы

Вдохновляющих фильмов, которые сеют доброе, вечное и разумное, много.

Можно выбрать одну из следующих лент:

  • «Пока не сыграл в ящик»;
  • «Знахарь»;
  • «Нокдаун»;
  • «В диких условиях»;
  • «Форест Гамп»;
  • «Семьянин»;
  • «Джерри Магуайер»;
  • «Новый кинотеатр Парадизо»;
  • «Достучаться до небес»;
  • «1+1»;
  • «Вечное сияние чистого разума» и другие.

Если состояние не улучшается – обратитесь к врачу

Если никаких улучшений, что бы вы ни предпринимали, не намечается, остаётся обратиться за профессиональной помощью. Современная медицина вполне успешно справляется с депрессивными состояниями, даже длительными и затяжными. Антидепрессанты и психотерапия – это вовсе не страшно и весьма эффективно.

Для наглядности объединим все советы в единую таблицу:

Используя хотя бы часть этих правил в своей жизни, вы гарантированно измените ваше состояние к лучшему и выйдите из депрессии самостоятельно.

3. Заключение

Депрессия – безусловно, крайне непродуктивное, негативное и нежелательное состояние, игнорировать которое неразумно и опасно. Но и пугаться депрессии тоже не стоит: заболевание вполне поддаётся терапии, даже самостоятельной.

В заключение рекомендую вам познакомиться с одним удивительным человеком.

Встречайте — Ник Вуйчич (человек, который родился без рук и ног, а сейчас живет полноценной и счастливой жизнью):

На этом все, друзья, улыбайтесь чаще!

Источник: https://hiterbober.ru/psychology-of-success/kak-vyjti-iz-depressii-samostoyatelno.html

10 психологических советов, которые помогут выйти из депрессии

10 психологических советов, которые помогут выйти из депрессии
Здоровье Познай себя 30.04.2018 Надежда Плотникова 18 комментариев

Депрессивные заболевания последние несколько лет являются самой распространённой психической патологией. Ежегодно фиксируется около 100 млн новых случаев депрессии.

Эмоциональная подавленность, чувство одиночества в толпе и ощущение бессмысленности существования – так в общих чертах можно охарактеризовать это состояние.

Как выйти из депрессии, подскажет только специалист, особенно если состояние затянулось и мешает человеку полноценно жить.

[Скрыть]

Что такое депрессия?

Депрессия – психическое нарушение, сопровождающееся эмоциональной подавленностью, неспособностью получать удовольствие от жизни, снижением двигательной активности и нарушением мышления.

Человек в состоянии депрессии испытывает усталость и пребывает в печали, утрачивает интерес ко всему происходящему. Заболевание негативно влияет на социализацию личности: пациент избегает общения, снижается его работоспособность, нарушается привычное течение жизни, будущее кажется бесперспективным и мрачным.

Помимо психологических признаков, состояние может повлечь за собой ухудшения в физиологическом плане с признаками сердечно-сосудистых нарушений, головокружениями и головными болями.

Главной опасностью, которую влечёт за собой депрессия, являются суицидальные наклонности. По статистике, около 15 % страдающих депрессией пациентов совершают самоубийство.

Поэтому так важно относиться с пониманием к депрессивным людям, не рассматривать расстройство как проявление эгоизма, лени и пессимизма.

Депрессия в 70 % случаев поражает женщин и пожилых людей.

Ведущие причины состояния

Причины нарушения носят комбинированный характер. Сочетание сразу нескольких провоцирующих факторов приводит к возникновению расстройства разной степени выраженности.

Большинство специалистов связывают депрессивное состояние с особенностями жизни современного общества:

  • скоростной ритм жизни;
  • постоянное пребывание в стрессе;
  • высокая плотность населения и отсутствие длительного контакта с природой;
  • отсутствие двигательной активности и гиподинамия;
  • тяжёлые психологические травмы вследствие утраты близкого человека, пережитых потрясений, конфликтов и пр.;
  • сезонные факторы, нехватка солнечного света;
  • злоупотребление алкоголем и некоторыми видами лекарственных средств;
  • психологическое и физическое истощение;
  • наследственная предрасположенность;
  • неблагоприятная социальная среда – отсутствие поддержки и смысла жизни;
  • эндогенные расстройства центральной нервной системы – биполярные нарушения, болезнь Альцгеймера, маниакально-депрессивный психоз, атеросклероз, черепно-мозговые травмы и др.

Вероятность возникновения депрессивного состояния повышается при гормональных изменениях в организме: половом созревании, климаксе. Высокую распространённость получила послеродовая депрессия, связанная с колебаниями гормонального фона, истощённостью организма и новыми обязанностями молодой матери.

Разновидности депрессии

Отечественная психиатрия выделяет две большие группы депрессивных состояний: простая (малая) депрессия и сложная (большая) депрессия.

В группу простых состояний входят следующие разновидности депрессии:

  • адинамическая с физической и эмоциональной заторможенностью;
  • ажитированная – сопровождается тревожным состоянием, повышенным возбуждением, чувствами вины и страха;
  • дисфорическая – хроническое недовольство со вспышками раздражительности;
  • ироническая – нарочитое демонстрирование хорошего настроения и сокрытие истинного угнетённого состояния;
  • ступорозная – двигательное торможение, которое может доходить до полной обездвиженности;
  • тревожная – стойкое ощущение опасности, беспокойства, чувство тревоги, подавленность;
  • меланхолическая – повышенная плаксивость, глубокая угнетённость, сильная «душевная боль», сопровождающаяся болезненностью в области сердца.

В группу сложных депрессий входят синдромы с разнообразной симптоматикой и нарушениями в работе нервной системы:

  • астеническая – нарушение эмоциональности, неспособность проявления чувств;
  • истерическая – бурное проявление эмоций, преувеличенное отношение ко всем событиям;
  • ипохондрическая – развитие сверхценных идей, сочетающихся с бредом;
  • психастеническая – проявляется в полной заторможенности, нерешительности, боязливости.

Выделяют затяжную форму депрессии, признаки которой могут наблюдаться на протяжении 2-2,5 лет.

Одной из разновидностей является алкогольная депрессия, формирующаяся на фоне отказа от алкоголя или кодирования.

Признаки депрессии

Независимо от формы заболевание охватывает несколько жизненно важных сфер. Именно сочетание нескольких симптомов позволяет врачам говорить о депрессивном диагнозе и назначать лечение.

Депрессия характеризуется индивидуальным течением – признаки расстройства у разных больных могут иметь противоположный характер (от бессонницы до сонливости, от переедания до полного отказа от еды). Причины появления недуга и психологические особенности пациента будут определять, как выйти из депрессии.

Эмоциональные симптомы

Нарушения эмоций – самое яркое и типичное проявление психического расстройства. К эмоциональным признакам относятся:

  • тоскливое состояние, отчаяние, угнетённость;
  • перепады настроения;
  • тревожность и непокидающее чувство страха;
  • раздражительность без видимой причины;
  • снижение интереса к жизни;
  • низкая самооценка, недовольство собой и собственной жизнью;
  • утрата интереса к любимым занятиям;
  • трудности в проявлении чувств и эмоций.

Физиологические симптомы

Данная симптоматика связана с соматическими проявлениями – пациент жалуется на ухудшение самочувствия, возникают признаки других патологий.

https://www.youtube.com/watch?v=8T8SCLpgehE

Чаще всего появляются жалобы на:

  • проблемы со сном;
  • потерю аппетита или неуёмное желание потреблять пищу;
  • расстройства в работе желудка и кишечника;
  • снижение или отсутствие сексуального влечения;
  • слабость и утомляемость;
  • болезненность в области сердца, суставов, мышечные боли.

Поведенческие изменения

Больной, страдающий депрессией, изменяет привычный образ поведения:

  • становится пассивным;
  • боится общественных действий и больших скоплений людей;
  • стремится к одиночеству и отказывается от общения;
  • утрачивает интерес к привычному ранее окружению, друзьям, семье, родственникам;
  • отказывается от развлечений.

Больные депрессией могут проявлять патологическую привязанность к алкогольным напиткам, что чревато развитием алкоголизма.

Расстройства в познавательной сфере

Познавательные расстройства связаны с нарушением мыслительных процессов, трудностями в получении и обработке информации.

Как это проявляется у пациента:

  • не может сосредоточиться на самой простой задаче;
  • боится принимать решения;
  • становится невнимательным;
  • часто думает о смерти и ведёт суицидальные разговоры;
  • не способен проявлять чувство юмора, шутить и смеяться;
  • мыслит только в пессимистическом ключе.

Вся симптоматика в целом может прогрессировать, если не предпринимать меры по борьбе с расстройством. Для постановки правильного диагноза необходимо, чтобы комплекс признаков или отдельные симптомы сохранялись более двух недель.

Отличия в протекании депрессии у мужчин и женщин

Симптомы депрессии у представителей обоих полов в целом похожи. Однако существуют различия протекания мужской и женской депрессии, связанные с физиологическими и психологическими гендерными особенностями.

Депрессию у женщин отличают сезонность и склонность к затяжному течению. Признаки чаще всего появляются осенью и зимой, сопровождаются сменой пищевого поведения. Помимо сниженного настроения, женщины жалуются на вегетативную симптоматику – боли в желудке и кишечнике, дискомфорт в области сердца.

Из психологических признаков наиболее выражены постоянные переживания за свою судьбу и близких, беспокойство, страх неудач, быстрая утомляемость, перманентное напряжение.

Однако выход из депрессии у женщин менее затруднителен, чем у мужчин. Представительницы слабого более внимательно относятся к собственному здоровью и своевременно обращаются за медицинской помощью.

Мужчин от угнетённого состояния защищает гормон тестостерон, поэтому сильный пол страдает от депрессий в три раза реже.

Коварство мужской депрессии заключается в том, что больные не склонны замечать у себя признаки болезни, предпочитая лечиться самостоятельно сигаретами и алкоголем.

Они не признают традиционное лечение психологических проблем, считают депрессию признаком слабости и не спешат к врачу.

Признаками мужской депрессии являются повышенная утомляемость, раздражительность, потеря интереса к работе и любимым занятиям, нарушения сна.

Чувство вины, тревожность, мнительность, апатичность, уничижительное поведение для мужской депрессии не характерны.

Как выйти из депрессии своими силами: советы психологов

Как выйти самостоятельно из депрессии? Если заболевание наметилось в непродолжительной малой форме, можно использовать простой психотерапевтический подход, доступный каждому. Для успешного избавления от расстройства необходимо чётко осознать причину его возникновения и со всей ответственностью отнестись к самолечению.

Психологи рекомендуют воспользоваться такими советами.

  • Взять ответственность на себя, принять решение измениться на глубинном уровне.
  • Использовать аффирмации – короткие утвердительные фразы с позитивным настроем.
  • Избегать уединения, стремиться к контактам с окружающими.
  • Не отказываться от помощи друзей и близких, не замыкаться в себе.
  • Обратиться к духовной пище – трудам философов и писателей, жизнеутверждающим фильмам.
  • Полностью исключить алкоголь, никотин и психоактивные вещества.
  • Изменить распорядок дня и урегулировать сон.
  • Заниматься физическими упражнениями.
  • Проявлять любовь к близким людям, стремиться доставлять им радость и бескорыстно помогать.
  • Посещать увлекательные мероприятия, обзавестись новым хобби или вернуться к старым интересам.

Для поддержания жизненного тонуса рекомендуется засыпать до 22 часов вечера, а вставать не позднее 6 утра.

Лечение депрессивного состояния

Если депрессия связана с тяжёлыми травмами, серьёзными нарушениями функций центральной нервной системы, необходимо обратиться к узкопрофильному специалисту – психотерапевту. Хороший лечебный эффект даёт комплексный подход: сочетание лекарственных средств, психотерапии, физиотерапии и лечебной гимнастики.

Медикаментозная терапия

Основными фармакологическими препаратами для борьбы с угнетённостью являются антидепрессанты. Они стимулируют организм на выработку нервных импульсов, ответственных за настроение, поведение и активность.

Лечение депрессии проводится препаратами четырёх поколений.

  • Лекарства трициклической структуры – Амитриптилин, Имипрамин. Их используют только при тяжёлых формах в условиях стационара.
  • Препараты второго поколения – Бефол, Пиразидол. Обладают успокаивающим действием, но не помогут справиться с тяжёлыми депрессивными нарушениями.
  • Средства третьего поколения – Циталопрам, Флуоксетин. Активируют выработку гормона счастья серотонина, успешно купируют панические атаки и фобии.
  • Четвёртое поколение антидепрессантов – Дулоксетин, Милнаципран. Обладают избирательным воздействием на серотонин и норадреналин, не блокируя функции других нейромедиаторов.

В тяжёлых случаях антидепрессанты комбинируют с транквилизаторами, нейролептиками и ноотропами. Транквилизаторы эффективны при тревожных состояниях, они успокаивают и помогают бороться со страхами.

Нейролептики используют у суицидальных больных, при депрессиях с выраженными бредовыми идеями.

Ноотропы обладают стимулирующими свойствами, восстанавливают работу нервной системы, помогают в борьбе с нервным истощением, апатией, вялостью и повышенной утомляемостью.

Любое из средств для лечения депрессии отпускается только по рецепту врача!

Психотерапевтические практики

Психотерапия депрессии подразумевает использование определённых методов психокоррекции в зависимости от патогенеза и формы протекания заболевания. Терапия направлена на то, чтобы научить пациента самостоятельно справляться с депрессивными признаками, решать важные жизненные вопросы, контролировать эмоции и состояния, которые неизбежно ведут к депрессии.

Самыми эффективными признаны следующие виды психотерапии:

  • когнитивно-поведенческая – направлена на исправление ошибок в поведении, которые приводят к депрессивному расстройству;
  • межличностная – помогает формировать здоровые отношения пациента с окружающими людьми;
  • психодинамическая – направлена на поиск внутреннего конфликта, лежащего в основе патологии.

Для борьбы с депрессией также применяют ароматерапию, арт-терапию, методы самовнушения и гипноза.

Профилактика депрессии

При первых симптомах недуга необходимо предпринимать решительные меры, чтобы эмоциональное состояние не ухудшилось. В межсезонье в помещении должно быть много света и большое количество осветительных приборов. Помогут частые прогулки на свежем воздухе, ежедневная гимнастика и посильные занятия спортом.

Поддерживать тело и дух в тонусе способны общеукрепляющие средства – отвар шиповника, травяной чай, имбирь, лечебные бальзамы. Следует максимально насытить свою жизнь здоровыми положительными эмоциями – заниматься любимыми делами, смотреть хорошие фильмы и баловать себя приятными покупками.

Позитивный взгляд на жизнь, радужные планы на будущее, добрые друзья и интересные встречи – всё это поможет повысить настроение и не оставит депрессии шансов.

Заключение

Депрессия – не просто хандра и плохое настроение. Это серьёзное заболевание, которое приводит к опасным нарушениям на физиологическом уровне. Только квалифицированный врач подскажет, как выйти из депрессии, поможет обрести смысл жизни и по-новому взглянуть на мир.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5bfd5a97bddd2800abc15056/5bfd73841e536c00abd9be7c

10 советов психолога при депрессии вернут тебя к жизни!

10 психологических советов, которые помогут выйти из депрессии

В мире нет человека, который не слышал бы о симптомах депрессии. Мало того, почти половина жителей Земли регулярно страдает от этой болезни.

Как показывает статистика, победить хандру самостоятельно удается лишь единицам, остальным же требуется помощь профессионала. Советы психолога при депрессии, собранные в этой статье, спасли сотни людей.

Присоединяйтесь к этой компании и возвращайте душевное равновесие.

Жизнь прекрасна! Главное научиться это замечать!

Совет 1. Самокопанию — нет!

Разбираться в причинах, вызвавших начало депрессии, не только опасно, но и бесполезно:

  • Вы все равно не сумеете ничего изменить;
  • Начав копаться в воспоминаниях, вы заставите себя вновь пережить ряд неприятных моментов;
  • Не отыскав желаемого ответа, вы начнете упрямо прокручивать ситуацию в голове, ухудшая и без того ужасное состояние.

Отключите все мысли, отгоняйте их от себя, как назойливых мух. В этом вам поможет чтение книг, просмотр увлекательного фильма, встреча с подругой, любимое хобби или сильная занятость. Чем меньше свободного времени у вас останется, тем быстрее вы избавитесь от унылой тоски.

Совет №2. Уменьшите темпы

Ваша жизнь все больше смахивает на бесконечное вращение «белки в колесе», а день расписан буквально по секундам? Такая гиперактивность рано или поздно приведет к сбоям в здоровье – как физическом, так душевном. Советы психолога, касающиеся выхода из депрессии, гласят следующее:

  • Смените свой распорядок;
  • При возможности организуйте внеплановый отпуск с отключенным телефоном;
  • Отправляйтесь за город – покой, тишина, целебные звуки природы и хорошая пища вам гарантированы;
  • Очертите круг приоритетов и не распыляйтесь по мелочам;
  • Помните, нельзя объять необъятное. Вы работаете, чтобы жить, а не живете, чтобы работать. Правило трех гвоздиков как нельзя лучше отображает данную истину: сказали первый раз – повесили на первый гвоздик, сказали второй раз – перевесили на второй, сказали третий раз – выполнили.

Совет №3. Отыщите смысл жизни

Это обратная сторона медали. Люди, проводящие дни в полном безделье, страдают от депрессии не реже, чем заядлые трудоголики. Отсутствие детей, плохая работа, слабое здоровье… Не ищите себе оправданий, а лучше смените профессию, запишитесь на курсы, возьмите ребенка на воспитание, заведите щенка, начните ухаживать за престарелой соседкой – обретите то, ради чего стоит жить.

Совет №4. Используйте ароматерапию

Ароматические масла, попадающие в мозг через носовые мембраны, напрямую влияют на настроение человека. Купите аромалампу (желательно небольшого размера, она более эффективна) и набор масел, способных спасти вас от проявлений депрессии:

  • Бергамот,
  • Кориандр,
  • Анис,
  • Базилик,
  • Роза,
  • Перечная мята,
  • Лавр,
  • Ель,
  • Жасмин,
  • Душица,
  • Левзея,
  • Лаванда,
  • Майоран,
  • Мандарин,
  • Кедр,
  • Розмарин,
  • Сандал,
  • Гвоздика,
  • Корица,
  • Апельсин,
  • Лимонник,
  • Гардения,
  • Базилик.

Время от времени меняйте ароматы, чтобы избежать привыкания.

Совет №5. Светотерапия

Как известно, депрессия часто бывает сезонной. Уберите тяжелые шторы, впустите в свой дом больше света, замените темные предмета интерьера яркими и веселыми, гуляйте при любой погоде, а в солнечные дни старайтесь проводить на улице как можно больше времени. Можете даже купить специальную лампу, компенсирующую отсутствие солнечных лучей.

Совет №6. Повысьте уровень серотонина

Вопреки распространенному мнению, депрессия – это намного больше, чем недостаточная «химия» мозга. Это значит, что человек с низким уровнем серотонина совсем не обязательно страдает от ипохондрии. Но полностью исключить роль этого вещества в развитии депрессивного состояния мы, все же, не можем. Как же повысить уровень гормона счастья без помощи лекарств?

  • Высыпайтесь. 7 часов ночного сна обеспечат нормальное функционирование нашего организма. В результате недосыпа перегруженный мозг перестает воспринимать новую информацию и провоцирует нас на раздражительность, разочарование и тоску. Хотите выйти из депрессии? Прислушайтесь к рекомендации опытного психолога: больше спите;
  • Ешьте пищу, содержащую магний, омега-3 жирные кислоты, кальций и витамины В и В6;
  • Не игнорируйте потребности тела. Недостаток движения и сексуальной активности приводит к снижению уровня серотонина. Ежедневная утренняя зарядка и регулярная интимная жизнь улучшат ваше настроение и не позволят депрессии укорениться.

Совет №7. Научитесь не замечать негатив

Жизнь состоит из разных событий – как хороших, так и плохих. Будьте же оптимистом, пускай ваш стакан всегда будет наполовину полон, а полосы — исключительно светлыми. Общайтесь только с положительными людьми, не участвуйте в разговорах о том, как нынче жить тяжело, слушайте хорошие новости. Вот увидите, выход из депрессии отыщется быстро.

Совет №8. «Резинка миллионера»

Это один из самых эффективных способов, отбивающих депрессивные мысли буквально одним щелчком:

  • Наденьте на руку резинку, которой обматывают деньги в банках;
  • Каждый раз, когда вы позволили себе предаться тоске, оттяните эту резинку и дайте ей ударить вас по руке;
  • К счастью, бьется она очень сильно, так что в вашем мозгу обязательно появится якорь – негатив = боль.

Еже несколько видео советов от специалиста:

Совет №9. Тренинг + консультация психолога

Мало кому удается побороть депрессию самостоятельно. Не сможете обойтись без помощи посторонних? Обратитесь к квалифицированному психологу или же запишитесь на тренинг.

Мы надеемся, что эти советы помогут вам выйти из депрессии. Вы только предполагаете наличие у себя этого состояния? Пройдите специальный тест, перейдя по этой ссылке, и начните борьбу с депрессией как можно раньше.

Совет №10. Принимайте антидепрессанты (только после рекомендации врача)

Антидепрессантами называют группу препаратов, используемых для лечения депрессивных расстройств. Об антидепрессантах ходит огромное количество мифов. Кто-то боится побочных действий, кто-то сомневается в их лечебном воздействии, кто-то просто опасается привыкания. Современные средства против депрессии представлены безопасными и эффективными препаратами.

Можно ли принимать их самостоятельно? Конечно же, нет! Назначать антидепрессанты и их дозировку может только невропатолог, принимая во внимание ваш возраст, половую принадлежность, особенности проявления болезни, индивидуальную переносимость лекарств и т. д.

Читать далее..

Загрузка…

Источник: http://www.manalfa.com/samorazvitie/sovety-psihologa-pri-depressii-vernut-tebya-k-zhizni

Как выйти из депрессии самостоятельно женщине и мужчине: советы психолога, как побороть, выбраться и избавиться от затяжного сильного расстройства

10 психологических советов, которые помогут выйти из депрессии

Беспричинная грусть, апатия, нежелание что-либо менять в жизни, частые слезы – это неестественные спутники девушки. Не стоит все списывать на эмоциональную ранимость и гормональные перестройки, следует действительно заняться собственным психическим состоянием и посетить врача.

Данные симптомы могут стать признаком депрессивного расстройства.

Из статьи вы узнаете, как отдохнуть, чтобы быстро выйти из состояния затяжной глубокой депрессии в домашних условиях женщине и мужчине, получите ценные советы от психолога Дарьи Милай, изучите эффективные способы, как самостоятельно побороть болезнь, и посмотрите видео.

Описание заболевания

Сразу стоит отметить, что это не модное веяние или самоназначенный диагноз – это полноформатное психическое расстройство со своей симптоматикой, осложнениями и лечением.

Сейчас стало популярно приписывать себе склонность к паническим атакам, анорексию и некоторые другие нарушения, которые делают личность уникальной среди толпы. Это опасно и глупо, ведет к настоящим проблемам с психическим здоровьем.

Слово «депрессия» тоже в повседневной речи часто употребляется без осознания серьезности диагноза, в качестве объяснения своего плохого настроения. Это в корне неверно.

Данное расстройство является заболеванием психики, которое, в сравнении с соматическими болезнями, по распространенности напоминает простуду. По-настоящему больные люди обычно не признаются в наличии патологии как сами себе, так и социуму или врачам. Как проявляется болезнь:

  • Подавленность. Это нежелание активно действовать и что-то менять в жизни.
  • Беспомощность. Обычно человек чувствует себя отчужденным от окружающих, одиноким и незначительным. Он будто съеживается в размерах и не может повлиять на ситуацию, изменить ее, исправить. Обычно даже не способен приложить усилия, попробовать, решиться на изменения.

Нелогичные или неадекватные реакции на повседневные заботы, а также на общение с близкими. Это происходит из-за того, что возможность правильно оценивать ситуацию снижается.

Основная причина, из-за которой развивается психологическое расстройство, – это постоянное воздействие стрессов. Стрессовыми ситуациями можно назвать нехватку денег или неуверенность в завтрашнем дне, а также проблемы на работе и в личной жизни – развод, ссоры.

На ранней стадии люди часто не замечают изменений, ссылая все на осеннюю хандру или обычные бытовые сложности. Так как выбраться из депрессии сложнее, особенно когда она затяжная, рекомендуется искать признаки и симптомы уже в самом начале – при первых подозрениях.

К сожалению, к специалистам обычно обращаются уже при не самых радужных прогнозах, когда требуется медикаментозное лечение.

Что такое меланхолия

Это тоже вид душевной болезни, которая отдаленно напоминает депрессивное расстройство.

В данном случае также присутствует беспричинное угнетенное состояние, но оно может усугубляться бредовыми идеями.

В целом, меланхолики, имеющие соответствующий диагноз, обладают преимущественно негативными рассуждениями по любым вопросам, а также отличаются беспросветно пессимистичным взглядом на жизнь.

Таким пациентам соответствует ряд симптомов:

  • Невозможность просто порадоваться. Все радостные события переживаются без достаточного участия и вовлеченности, будь то рождение ребенка, свадьба подруги или повышение – все воспринимается как должное.
  • Снижение активности мышления. Нельзя говорить о полной когнитивной неспособности мыслить, но все мыслительные процессы замедляются.
  • Нет хорошего настроения. Неважно, с какой ноги он встал, какой сегодня день и что написано в гороскопе – улыбки близкие не дождутся.
  • Общее снижение активности. Любым встречам и развлечениям такой человек предпочтет домашний уют.
  • Нет интереса к работе, хобби, личной жизни, спорту, даже если раньше это был карьерист и заядлый футболист.
  • Снижение аппетита. «Кусок в горло не лезет» – так можно описать ощущение подавленности при меланхолии.
  • Низкая самооценка.

Часто в поисках того, как уйти от депрессии и меланхоличного расстройства, люди прибегают к синтетическим стимуляторам «радости» – психотропным веществам и алкоголю. Обычно это приводит только к усугублению общего состояния. Нельзя ни в коем случае забываться таким образом.

Стоит отметить, что меланхолия может проходить в разных стадиях. Если учитывать и легкое ее проявление, то по статистике до 50% взрослого дееспособного населения страдает недугом. Еще одна склонная к риску группа – подростки в переходном возрасте.

Очень важно определить, диагностировать эти психические расстройства, чтобы потом понять, как вывести себя из депрессии самостоятельно. Во многих случаях временный недуг может оказаться просто осенней хандрой. Тогда никакие медикаменты не нужны.

Но если это депрессивное состояние в запущенной стадии, требуется обязательное вмешательство специалистов, которые пропишут лекарства.

За поддержкой, помощью на пути к самостоятельному лечению вы можете обратиться ко мне, записавшись на мою консультацию.

Неверно считать, что до 21 века данного заболевания не было. Еще в Средние века термином «депрессия», от слов «давить вниз», называли конечную, последнюю стадию меланхолии. А в качестве лечения назначали продолжительный сон с помощью настойки опия, очистительные клизмы, диету и целебные минеральные воды. Частично рекомендации оправдали себя.

Основные причины

На нервную систему оказывается комплексное воздействие – внутреннее и внешнее. Есть факторы, которые запускают депрессивное состояние быстро, а есть те, которые оказывают накопительный эффект. Если вы не можете выйти из депрессии, первое, что надо делать, – определить причины. Я их перечислю:

  • Прогрессирующий или на начальной стадии Альцгеймер.
  • Постоянная умственная нагрузка – либо сложная работа, либо учеба.
  • Алкогольная зависимость, чрезмерное употребление спиртосодержащих напитков.
  • Наркотики.
  • Травмы психического характера, стрессы, внезапные изменения ситуации. Это может быть трагедия (смерть близкого), потеря работы – всегда что-то негативное.
  • Изменения климата.
  • Большая нагрузка на психику или постоянная физическая усталость.
  • Избыток лекарств, обладающих прямым или косвенным психогенным характером.
  • Травма головы – сотрясение мозга или ушиб.

Избегайте таких причин, чтобы поддерживать психическое здоровье.

Симптомы у женщины

Следует отметить, что все это индивидуально и зависит от человека. Опишу распространенные проявления:

  • Тревожность: девушка переживает, что ее бросит парень; мать – что ребенок поранится. В целом может появиться ожидание катастрофы и плохих событий.
  • Высокая раздражительность, как при ПМС.
  • Повышенная плаксивость и обидчивость.
  • Психосоматические боли, то есть телесные проявления из-за психических причин.
  • Снижение аппетита.
  • Бессонница или, напротив, постоянное желание спать.
  • Сложно принимать решения.

Симптомы у мужчин

У сильного пола также могут проявляться вышеперечисленные признаки, но обычно заболевание определяется по таким, как:

  • Снижение интереса к карьере.
  • Сложно сосредоточиться на одной задаче.
  • Увеличение употребления алкоголя, курение.
  • Возможно, наркотики.

Основные виды депрессии: можно ли самой из них выйти и как

Ее различают по симптоматике и причинам возникновения.

Эндогенная

Это очень тяжелая разновидность, которая протекает с нарушениями сна. Обычно пациент не может уснуть до полуночи, а то и значительно дольше мучается в постели от бессонницы, а поднимается с первыми лучами рассвета – в 4-5 часов. Характерны также:

  • замедленная реакция;
  • тревожность;
  • нет сосредоточенности на любой проблеме;
  • отсутствие интересов.

Маниакальная

Второе название – биполярное расстройство. Это смена настроений в полностью противоположную сторону.

Из апатии возрождается желание действовать, из осознания собственного одиночества и бесполезности – мания величия. Радость находит волнами, а затем полностью затмевается меланхолией.

Излишняя самоуверенность и раздражительность могут привести даже к правонарушениям и преступлениям, а этапы самобичевания – к самоубийству.

Нет точной статистики, кто более склонен к расстройству. Но на практике происходит так: женщины чаще фиксируют собственное заболевание, признают его, проходят лечение. А мужчины в основном думают о том, как вылезти из депрессии самостоятельно, поэтому часто доводят себя до алкоголизма или наркомании.

Маскированная

Второе название – скрытая или латентная. Она обычно проходит незаметно для окружающих. Часто человек находит в себе силы маскироваться, скрываться, заниматься рабочими обязанностями и домашним делами. К сожалению, именно такой подвид расстройства наиболее часто приводит к суицидальным наклонностям, потому что окружающие люди не имеют возможности оказать помощь.

Клиническая

Она же – большая или монополярная. Здесь уже нет скачков от положительного к негативному, человек все видит в печальном, мрачном свете. Общее психоэмоциональное состояние – подавленное. В таких случаях рекомендую сразу обращаться к психологам.

Не следует себя перебарывать и насильно улыбаться, лучше признать болезнь, посмотреть ей в глаза и преодолевать ее. Запишитесь на мою консультацию, я, являясь психологом, подробно расскажу, как избавиться от депрессии самостоятельно, дам действенные советы.

Основные признаки

Обратите внимание на симптомы следующих групп:

Я в праве отказать вам в услугеПолная конфиденциальность
вашей информации

  • Расстроенное настроение.
  • Измененное поведение.
  • Физические нарушения, например, усталость или бессонница.

От чего бывает депрессия у женщин

Возможные причины:

  • Недовольство собой, самокритика, низкая самооценка.
  • Смерть близкого человека.
  • Чрезмерное употребление алкоголя или психотропных веществ.
  • Постоянное использование снотворных лекарств.
  • Физические болезни (соматические) головного мозга.
  • Беременность или всплеск гормонов после родов.

Признаки у женщин

Рассмотрим именно гормональную сторону вопроса. Есть три основных процесса, с которыми может быть связано состояние:

  • Менструальный цикл. Если есть причины, которые приводят к нерегулярности месячных, задержкам, может испортиться настроение на фоне гормонов.
  • Роды и беременность. Возникновение малыша не только связано с приливом эстрогена, дофамина, прогестерона, но и с появлением множества обязанностей и новых задач.
  • Климакс. Это естественное старение организма, на фоне которого могут произойти изменения в психоэмоциональном состоянии.

У мужчин

Проявления, по которым можно заметить опасность, это:

  • Зависимость от азарта: покер, ставки на спорт.
  • Алкоголизм.
  • Употребление наркотиков.

Депрессия у разных полов: чем отличается и как победить расстройство самостоятельно, советы психолога Дарьи Милай

Представители сильного пола в 2 раза реже испытывают данный недуг, поскольку девушки более зависимы от гормонального фона. Также значимо то, что женщины эмоциональны, сильнее переживают стресс, менее уверены в себе.

Но мужчины до последнего не признают болезнь, не пытаются решить проблему сразу и не обращаются к психологам. В связи с этим они намного чаще совершают попытки суицида.

Выход из депрессии самостоятельно: 10 советов от психолога Дарьи Милай

  1. не перекладывайте ответственность за свою жизнь;
  2. почитайте жизнеутверждающие книги, посмотрите сериалы;
  3. не находитесь в одиночестве;
  4. не отказывайтесь от помощи;
  5. найдите духовные ориентиры;
  6. не употребляйте алкоголь и наркотики;
  7. уделяйте не менее 8 часов ночному сну;
  8. занимайтесь спортом;
  9. делайте добрые дела;
  10. убеждайте себя в хорошем.

Избавление от недуга

Следует:

  • осознать расстройство;
  • обратиться к специалисту;
  • полностью выполнять его рекомендации;
  • при необходимости употреблять прописанные медикаменты.

Ниже я более подробно расскажу о методах, как вывести себя из унылого состояния.

Как люди выходят из депрессии

Они используют одну из ниже перечисленных технологий или несколько сразу.

Диета

Она необходима не только для того, чтобы похудеть, но и для очищения своего организма от шлаков и токсинов. Перестаньте есть перед сном, выбирайте блюда с большим количеством витаминов, устраивайте разгрузочные дни, ешьте продукты, которые содержат гормон радости.

Светотерапия

Чаще проводите время на солнышке. Если вы работаете в офисе, откройте шторы, а в период обеда обязательно выходите на прогулку. Получайте кожей и роговицей глаз солнечный свет.

Сон

Рекомендации:

  • В постели следует только спать – не читать, не работать.
  • Ложитесь до полуночи.
  • Нормальное время – от 6 до 10 часов.
  • Не принимайте на ночь снотворное, лучше выпить чай с ромашкой и включить успокаивающую музыку.

Спорт

Хорошо помогает йога. На занятиях можно отвлечься от любых проблем, очистить свой разум. А усталость в теле поможет вечером быстрее уснуть.

Свежие впечатления

Отправьтесь в путешествие, смените работу или просто обновите свой гардероб. Меняйтесь сами и изменяйте все вокруг.

Волонтерство

Запишитесь в добровольные отряды и помогайте бездомным животным, детям, пенсионерам. Их искренняя благодарность дает много радости.

2 способа терапии

Здесь все просто, можно:

  • лечиться самостоятельно;
  • обратиться к врачу.

Первое возможно на начальных этапах, второе необходимо на запущенной стадии.

Что делать для профилактики депрессии

Правильно питайтесь, занимайтесь спортом и ведите активную жизнь, окружайте себя хорошими людьми и положительными впечатлениями. Будьте оптимистичны и не позволяйте стрессам влиять на вашу жизнь!

Заключение

В статье я рассказала про сильную депрессию, объяснила, как можно выйти из нее самостоятельно девушке и как помочь себе, дала рекомендации из психологии. Также рекомендую при первых проявлениях психического расстройства записаться на мою консультацию.

Источник: https://damienmilay.com/basis/kak-vyjti-iz-depressii-samostoyatelno-zhenshhine-sovety-psihologa/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть