9 полезных качеств контрастного душа и 5 вариантов применения процедуры

Содержание

Чем полезен контрастный душ: 10 актуальных советов и 5 методик гидротерапии

9 полезных качеств контрастного душа и 5 вариантов применения процедуры

Здравствуйте, дорогие читатели нашего блога!

Сегодня настал момент поделиться с вами незамысловатым, но эффективным и удивительным открытием в области здорового образа жизни, обратившись за помощью к одной из четырех известных миру стихий – воде. ?

Издавна люди осознавали могущество этого природного ресурса и ценили пользу основного источника нашей жизни, активно применяя его в целях оздоровления организма.Правильно проведенные водные процедуры оказывают не только релаксирующий эффект, но и нормализуют работу процессов жизнедеятельности.

Друзья, предлагаю в этой статье разобраться с актуальной дилеммой: Чем полезен контрастный душ?

Незамысловатый предмет, с помощью которого мы ежедневно проводим «водные церемонии», присутствует в каждой квартире. Какие результаты нас ждут? Как правильно пользоваться рекреационными ресурсами нашей планеты? Не будем медлить, ребята, и с «головой окунемся» в этот таинственный водный мир. ?

Неоспоримая польза контрастного душа

Принцип действия контрастного душа, положительно влияющего на наш организм, довольно простой – необходимо менять в правильной последовательности температуру воды, направляя струи на проблемные участки тела, где особенно проявляются жировые отложения или успел основательно «поселиться» целлюлит.

Изначально такая процедура может вызвать состояние дискомфорта. Это неудивительно. Представьте, вы попадаете под напор горячей воды, привыкая через некоторое время к обжигающим тело струям. Без предупреждения неведомые магические силы переносят вас на просторы бескрайней Арктики, где холодно не только находиться, но даже думать. Впечатляет? ?

Друзья, не переживайте, я понимаю о чем говорю. Просто резкие перепады температур непривычны организму, поэтому первая реакция будет неоднозначной. Совсем скоро все кардинально изменится.

Действие контрастного душа схоже с процедурой посещения бани – в основе оздоровительного эффекта находится смена температурного режима. Миллионы людей по всему миру уже успели оценить пользу таинственной и немного пугающей «водной церемонии», результатом которой становится ряд характерных изменений в процессах жизнедеятельности:

  • Прилив энергии;
  • Улучшается настроение;
  • Повышается тонус мышц;
  • Нормализуется обмен веществ;
  • Ускоряется процесс циркуляции крови по организму;
  • Выводятся вредные вещества, токсины и шлаки;
  • Вырабатывается стойкий иммунитет;
  • Медленно, но верно исчезают лишние килограммы в виде жировых отложений;
  • Кожа становится более подтянутой и эластичной, приобретает здоровый оттенок.

Напрашивается актуальный вопрос: Почему методику контрастного душа мало кто практикует?

Ответ предсказуем, дорогие друзья: Все дело в страхе переохладиться или, наоборот, перегреться. Основной причиной является преждевременный эмоциональный стресс, вызванный «предвкушением» процедуры.

5 видов гидротерапии

Ребята, как вы уже поняли, душ можно использовать не только в гигиенических целях, но и в качестве эффективного способа для похудения. Существуют также различные виды душа с лечебными свойствами.

В XXI веке классификация полезных «водных церемоний», оказывающих оздоровительное воздействие на организм, предполагает 5 видов гидротерапии:

Душ Жана Мартена Шарко – антидепрессивный

Еще в XIX веке психотерапевт из Франции Жан Мартен Шарко придумал лечить нервную систему человека, избавляя людей от груза эмоционального стресса, с помощью мощного напора воды, направляемого на объект, расположенный в нескольких метрах от источника потока.

Такая процедура улучшает работу кровеносных сосудов и помогает расщепить жировые отложения, избавляет от болевых ощущений в области спины и устраняет зажимы в позвоночнике.

Шотландский душ — закаливающий

Такую методику активно используют как в домашних условиях, так и в специализированных SPA-салонах. Основополагающая особенность такой процедуры заключается в том, что одна струя воды холодная, а другая горячая. Через 5–10 минут после совершения таких манипуляций скорость процесса кровообращения в организме возрастает в 4 раза, вы чувствуете «необузданный» прилив сил и энергии.

Циркулярный душ — тонизирующий

От тысячи струек воды, «пронизывающих»тело под мощным напором, захватывает дух – своеобразная разновидность гидромассажа. Повышается тонус всех мышечных групп, рассасываются застои в венах, медленно, но верно исчезает целлюлит.

Тропический ливень — умиротворяющий

Инновационная разработка ученых в области гидротерапии, которую сразу по достоинству оценили мастера SPA-салонов и оздоровительных санаториев, включив процедуру в прейскурант услуг своих центров.

Методика не отличается уникальными лечебными свойствами, она рассчитана на расслабление тела, обеспечивая умиротворенное состояние нервной системы. Райское местечко, где струи воды ласково окутывают вас под звуки дикой природы. Такая процедура подходит как для мужчин, так и для женщин.

Подводный душ-массаж — моделирующий

В отличие от душа Шарко этот вид водной терапии оказывает щадящее воздействие на наше тело, имея ряд неоспоримых преимуществ. Такой вариант гидротерапии не оставляет синяков или ссадин, а кожа становится гладкой и упругой – мощность струй смягчается водой, набранной в ванную, в которой и происходит весь процесс.

Душ-массаж можно применять даже во время послеоперационного периода, при наличии травм суставов, сухожилий и позвоночного столба. «Водная церемония» оказывает на организм профилактическое воздействие, помогая многим группам мышц и структурам костного скелета быстрее восстановиться.

10 эффективных советов: принимаем контрастный душ правильно

Корректный подход к проведению процедур и завидное постоянство в их повторении – залог здорового организма.

Если не достаточно ответственно отнестись к принятию контрастного душа, то тело может сильно переохладиться или, наоборот, перегреться, результатом станет нанесенный вред для нашей нервной системы и кожного покрова. Призываю вас, друзья, знать во всем меру и «прислушиваться» к собственному организму.

Однако если рационально чередовать горячую и холодную воду, предварительно ознакомившись с особенностями приведенных выше методик – результат превзойдет все ожидания смелых и сильных духом экспериментаторов. ? Добавим конкретики в наш диалог, друзья.

Как принимать контрастный душ? Предлагаю вашему вниманию топ 10 полезных советов:

  • Чтобы не доводить свое тело до шокового состояния, сначала настройте комфортную температуру воды, соответствующую вашим индивидуальным предпочтениям. Постепенно увеличивайте её, повышая градус, но успейте вовремя остановиться – не ошпарьтесь. Как только начинаете чувствовать, что тело полностью прогрето, а в ванной комнате витают клубы пара – включайте холодную воду.
  • Эффект контрастного душа будет заметнее, если его принять после тренировки или утренней зарядки.
  • На начальном этапе можно настроить t⁰ нагрева около 38⁰C, а удерживать ее стоит на протяжении 90 секунд. Для охлаждения 28⁰C – продолжительность 30 с. Воспользовавшись советами специалистов, вы не испытаете дискомфортных ощущений во время принятия процедуры.
  • Если изначально разница температур составляет 10⁰C, то со временем диапазон следует постепенно увеличить до 20оC–40оC. Время, затрачиваемое на прогрев тела, можно увеличить до 3 минут, а длительность охлаждения должна составлять не более 2 минут.
  • Не рекомендуется выходить из дома после проведенного сеанса на протяжении 1–2 часов.
  • Начинать обливание холодным душем лучше с верхней части туловища.
  • Если вы принимаете лечебный душ утром, то следует заканчивать процедуру обливанием холодной водой. «Контрастную церемонию», проводимую в вечернее время суток, необходимо осуществлять минимум за 3 часа до сна. Такой процесс оздоровления следует заканчивать под струями теплой воды, чтобы спокойно уснуть.
  • Растирайте тело после принятия душа полотенцем с жесткой структурой ткани, улучшая процесс кровообращения в организме.
  • Используйте жесткую мочалку, изготовленную из натурального материала (сизаль). Мытье с помощью такого аксессуара помогает избавляться от злейшего врага представительниц женского пола– целлюлита. Каждое лето, загорая на пляже в изысканном бикини, вы будете заочно благодарны своей мочалке за восхитительное качество результата. ?
  • После принятия контрастного душа рекомендуется нанести на кожу специальный крем для похудения или сделать любое обертывание, если есть время и возможности.

Хочу заметить, что основополагающим фактором для принятия водных процедур становится правильный, мотивационный настрой. Ребята, если вы еще не убедили себя в пользе контрастного душа, то лучше повремените – отсутствие желания может негативно сказаться на результате.

Противопоказания специалистов в области гидротерапии

К сожалению, контрастный душ подходит в качестве лечебной процедуры не для каждого человека, поэтому перед началом «водных церемоний» необходимо ознакомиться с рядом противопоказаний:

  • Наличие злокачественных опухолей и различных воспалительных процессов.
  • Не рекомендуется практиковать «контрастную» методику при гипертонии.
  • Присутствие на теле открытых ран и ссадин.
  • Во время менструации.
  • При лейкемии и заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
  • В случае острого тромбофлебита.

  Чем именно вредно курение, и какие могут быть последствия?

Для того чтобы контрастный душ помог достичь вам заветной цели, следует придерживаться правильного питания, исключить из ежедневного рациона вредные продукты и начать активно заниматься спортом.

Только комплексное соблюдение различных областей здорового образа жизни предполагает впечатляющие результаты.

Дорогие друзья, не забывайте делиться личным опытом, оставляя познавательные комментарии под понравившимися статьями. Ваши рекомендации или предостережения помогут дополнить целостность картины, создаваемой день за днем на веб-страницах нашего ресурса. ?

До скорых встреч, дорогие друзья, на пространстве нашего «здорового» блога.

Источник: https://start-health.ru/polza-kontrastnogo-dusha/

Как принимать контрастный душ правильно. Польза и вред контрастного душа

9 полезных качеств контрастного душа и 5 вариантов применения процедуры

Главный секрет здоровья русских богатырей состоял в регулярном посещении бани, особенно во время зимы, что заканчивалось обтиранием снегом или купанием в проруби. Сочетание горячего пара и ледяной воды давало потрясающей результат: отличное состояние организма и отсутствие болезней круглогодично.

Хорошей альтернативой богатырскому способу закаливания является душ с поочередным применением горячей и холодной воды. Все что необходимо – это знание, как принимать контрастный душ правильно. Указанный метод несложно проводить в домашних условиях.

Полезность контрастного душа

Чем полезен контрастный душ? Этот вопрос волнует многих, кто переживает за свое здоровье. Данный метод закаливания в первые дни совсем не вызывает приятных ощущений. Но польза от него настолько велика, что результат становится превыше всего. На что только не пойдешь ради здоровья и крепкого организма, а также отличного самочувствия.

Правильный контрастный душ укрепляет и повышает иммунитет, благоприятно действует на состояние кожи, прекрасно увлажняя и очищая ее, улучшает кровоток. Кроме того, систематическое применение указанной процедуры замечательно влияет на состояние организма, в общем, закаливает, повышает устойчивость к простудным заболеваниям, бодрит и заряжает его позитивной энергией.

Частое использование такого вида душа способствует укреплению нервной системы, улучшению обмена веществ, исчезновению аритмии сердца, увеличению мышечной массы. Результатом подобных процедур является здоровый, крепкий, очищенный и омоложенный организм с эластичной и упругой кожей.

Как правильно контрастный душ принимать для закаливания тела?

Эта процедура требует ответственного к себе подхода. Иногда даже самые обычные нарушения правил могут привести к значительным проблемам со здоровьем. Чтобы знать, как принимать контрастный душ правильно, необходимо учесть следующие рекомендации перед началом процедур. Главные особенности осуществления закаливания:

  • идеальное время применения – утро (на использование вечером нет противопоказаний, но это желательно делать не менее чем за три часа до сна и заканчивать обливанием теплой водой);
  • перед процедурой рекомендовано сделать легкую зарядку, чтобы разогреть тело;
  • успокоиться и хорошо настроиться, взять жесткое полотенце и приступить к закаливанию;
  • обливания с головой делать необязательно, но начинать процедуру только сверху вниз;
  • если никогда раньше не принимали контрастный душ, то на первых этапах можно провести обтирание холодной водой.

Правильный контрастный душ: инструкция

  1. Процедура начинается с приятной для тела теплой воды. Организм нужно хорошо прогреть.
  2. Поэтапное повышение температуры воды (только не до кипятка), пребывание под горячим душем несколько минут.
  3. Резкое включение холодной воды.

    Стоять под ней рекомендуется не более 20 секунд.

  4. Затем снова включение горячего душа. Такие процедуры нужно повторить максимум 5 раз. Для начинающих достаточно проделать смену температуры воды два раза.

  5. Во время процедуры необходимо не стоять на месте, а переступать с ноги на ногу. Это позволит стопам также получить свой запас энергии.

Под контрастный душ голову подставлять не рекомендовано.

Это может способствовать возникновению серьезных проблем со здоровьем: повышение давления, воспалительные процессы или же простуда.

Систематичность проведения процедуры также очень важна. Тогда уже в скором времени можно будет увидеть результат: крепкий иммунитет, улучшение состояния мышц и сосудов, эластичная и гладкая кожа.

Контрастный душ: варианты

Способов осуществления обливания холодной и горячей водой много, но не все они подходят каждому организму. Прежде чем приступать к процедурам, необходимо определить свой метод закаливания.

Как делать контрастный душ:

1. Первый вариант:

  • теплая вода (для привыкания тела);
  • горячая вода (пока приятные ощущения);
  • холодная вода (максимум полминуты);
  • горячая вода (минимум 20 секунд, максимум 45 секунд);
  • холодная вода (около минуты);
  • горячая вода (до минуты);
  • холодная вода (пока приятные ощущения).

Следует помнить, холодный душ включается тогда, когда тело хорошо разогрето с помощью теплой воды. Ни в коем случае не желательно доводить состояние организма до замерзания, насильно применять закаливание. Правильный контрастный душ прежде всего не испытание, а удовольствие.

2. Второй вариант:

  • горячий душ (до 15 секунд);
  • холодный душ (до 15 секунд).

Каждую процедуру повторить трижды. Важно: тело до озноба не доводить, всегда начинать закаливание с горячей воды, а заканчивать холодным душем. Ни в коем случае не разрешается массировать поперек во время закаливания.

Правила принятия контрастного душа

Чтобы указанная процедура приносила только удовольствие, а результатом ее применения всегда было крепкое здоровье, необходимо строго соблюдать некоторые правила. Важно не забывать о некоторых моментах, которые являются основополагающими в процессе обливания водой (горячей и холодной).

Как сделать, чтобы для здоровья был полезен контрастный душ? Правила закаливания:

  • Постепенность. Контраст между температурами воды (горячей и холодной) во время принятия процедуры должен быть поэтапным. Основная суть методики процесса закаливания – это неприменение ледяной воды и кипятка.
  • Постоянство. Положительному эффекту способствует исключительно систематическое применение контрастного душа.
  • Строго запрещено обливаться водой в случае наблюдения температуры и заболеваний в организме.

Каким образом происходит действие контрастного душа на организм?

Под действием горячей воды в организме происходит расширение сосудов. Смена ее на холодный душ, наоборот, способствует их сужению. В результате этого циркуляция крови становится более интенсивной, благодаря чему происходит раскачивание застойных областей. Организм в это время получает отличный заряд энергии.

Ни для кого не секрет, что движение крови является очень важной функцией для поддержания жизнедеятельности организма, поскольку стоит сердцу остановиться, как наступает летальный исход. Сердце обеспечивает кровообращение.

По аорте она движется быстрее, чем в капиллярах. В случае любого болезнетворного процесса происходит нарушение капиллярного кровотока.

Основная задача контрастного душа состоит в активизации кровообращения в малых сосудах, а следовательно, всех жизненных процессов.

Что нужно делать после принятия процедур такого типа?

После осуществления такого рода процедур необходимо интенсивно растереть жестким полотенцем все тело. Это является отличным массажем и способствует активизации кровообращения в капиллярах.

Как сделать контрастный душ максимально полезным для организма? Рекомендовано примерно 15 минут не одеваться, а находиться обнаженным (верхняя часть туловища), для того чтобы тело высохло естественным способом, самостоятельно.

Также важно сделать несложную энергичную гимнастику. С ее помощью тело хорошо разогреется и будет испытывать бодрость, что свидетельствует о повышении энергетического тонуса.

Прием пищи можно осуществлять не ранее чем через 40 минут после душа. Только чашка горячего чая будет уместной в это время, поскольку она способствует улучшению кровотока.

Противопоказания к принятию контрастного душа

Конечно, не всем желающим в оздоровительных целях можно принимать контрастный душ. Противопоказания к данной процедуре следующие:

  • тромбофлебит;
  • повышенное давление (гипертония);
  • болезни сердца и сосудов;
  • менструации у женщин;
  • наличие в организме воспалительных процессов (например, ангина, цистит);
  • онкологические и хронические заболевания;
  • недостаточное кровоснабжение мозга.

Контрастный душ и варикоз

Переменное чередование теплой и прохладной воды благотворно влияет на состояние самих сосудов и их стенок. Под воздействием резких перемен температуры душа поры раскрываются и сужаются, что способствует их укреплению и повышению тонуса, если принимать регулярно контрастный душ. При варикозе в сосудах образуются застои крови, что приводит к ухудшению кровообращения.

Полезное влияние контрастного душа при варикозном расширении вен:

  • миостимуляция и повышение тонуса вен на ногах;
  • повышает эластичность сосудистых стенок;
  • отмечается эффективное действие лечебных мазей после принятия таких процедур.

Если знать, как принимать контрастный душ правильно, можно очень скоро улучшить состояние организма при варикозе, а в скором времени и вовсе избавиться от его симптомов.

На первой неделе таких процедур рекомендовано применение воды как горячей, так и холодной умеренной температуры. С каждым днем применения контрастного душа температуру холодной воды необходимо снижать на один градус.

Важно помнить, что это снижение не должно способствовать возникновению болезненных ощущений на коже ног.

Закаливание следует начинать с одной минуты и доводить до семи минут. Первое время рекомендовано проводить такие процедуры не более двух минут. При варикозном расширении вен главное правило душа подобного типа запрещает делать слишком горячую воду: она оказывает вредное воздействие в таком случае.

Контрастный душ при целлюлите

Контрастный душ при целлюлите принимают как в составе антицеллюлитной программы, так и для профилактики этого заболевания. Время для осуществления процедуры не должно быть больше 10 минут. Тело не должно чувствовать дискомфорта: повышать температуру воды рекомендовано поэтапно.

Именно проблемной зоне уделяется особое внимание.

Как принимать контрастный душ при целлюлите? Для повышения эффективности контрастного душа, для устранения «апельсиновой корки» рекомендовано применять массаж проблемных участков кожи струями воды (гидромассаж) во время процедуры. В результате осуществления такого рода процедуры активизируется деятельность кровеносной системы, вскоре отмирают застойные клетки эпидермиса, выводятся шлаки.

Какой принцип действия вышеуказанного душа против целлюлита? Во время принятия процедур происходит переменный процесс постепенного разогрева и охлаждения тела. Поры кожи, таким образом, расширяются и сужаются, в результате чего выводятся жиры и прочие загрязнения.

Вред контрастного душа

Если осуществлять закаливание с помощью применения воды разных температур неправильно, то такая процедура не принесет пользу организму, а чаще всего, наоборот, способствует развитию и обострению многих заболеваний. Правильный контрастный душ — это залог здорового и крепкого организма, а несоблюдение основных правил его приема приводит к серьезным проблемам.

Конечно, холодная вода приводит в стрессовое состояние большинство людей, а для тех, кто болеет регулярно, и вовсе кажется настоящей пыткой.

Если использовать вместо нее прохладную воду температурой около 18 градусов Цельсия, то защитные механизмы организма не включаются, а только охлаждается тело. Результатом этого является образование воспалительных процессов в нем.

Поэтому, прежде чем приступать к принятию контрастного душа, первым делом необходимо научиться переносить температуру воды, понижая ее постепенно.

Правильный контрастный душ помогает справиться с депрессией, отлично поднимет настроение, освободит от усталости, подарит свежий омоложенный вид коже и массу положительных эмоций организму.

Источник: https://FB.ru/article/152527/kak-prinimat-kontrastnyiy-dush-pravilno-polza-i-vred-kontrastnogo-dusha

Контрастный душ: всё о процедуре

9 полезных качеств контрастного душа и 5 вариантов применения процедуры

Большинство людей желает быть красивыми, подтянутыми, здоровыми. Многие хотят просто чувствовать бодрость в своем теле. Для достижения этих целей человечество давным-давно нашло доступное средство — это контрастный душ.

Уже всем известен факт пользы контрастных водных процедур.

Контрастный душ достаточно действенен и обладает эффектом оздоровления организма.

Контрастный душ — это процедура чередования холодной (примерно 20°С) и горячей (примерно 45°С) воды. Он отлично закаливает и освежает тело.

Отдельно горячая и холодная вода может действовать на организм негативно. В случае попадания на тело холодной воды на организм оказывается стрессовое воздействие.

В результате этого начинается усиленное выделение адреналина надпочечниками. Для людей с сердечными заболеваниями это воздействие будет крайне неблагоприятным.

В случае с горячей водой (если долго находиться в ванне с ней, например) может произойти снижение защитных функций человеческого организма.

В случае же попеременного чередования горячей и холодной воды на сосуды и соединительную ткань оказывается абсолютно другой эффект. Теплая вода будет расслаблять, а вода холодная, в свою очередь, укреплять сосуды и повышать их тонус.

Контрастный душ: как правильно принимать?

Результативность этой процедуры обусловлена тем, что непосредственное воздействие оказывается на кожу человека, которая составляет около 20% всего веса тела человека.

Изначально происходит расширение кровеносных сосудов из-за горячей воды, а потом их сужение из-за холодной. Из-за этого кровь начинает активно циркулировать, улучшается капиллярное кровообращение.

Когда же нагретое тело поливается прохладной водой, возникает небольшой скачок температуры тела (она поднимается).

Это дает следующие положительные результаты:

  1. Сразу же появляется значительное количество свободных электронов, а значит возникает прилив энергии. Это Вы можете ощутить сразу.
  2. Эти электроны нейтрализуют свободные радикалы. Процесс старения в результате поворачивается обратно.
  3. Из-за быстрого повышения температуры уничтожаются вирусы.

Главным признаком того, что контрастный душ подходит Вам — это появление энергии и бодрости.
Если же после процедуры у вас возникает ощущение сильного озноба либо замерзания конечностей, то Вы неверно выбрали температурный режим. В этом случае просто подкорректируйте температуру воды так, чтобы исчезло чувство дискомфорта.

Контрастный душ надо принимать утром (например, после гимнастики, если Вы её делаете). А также перед завтраком. Длительность процедуры примерно 5-8 минут.

Существуют следующие рекомендации для проведения данной процедуры:

  • Сначала необходимо хорошо прогреться в горячей (либо не совсем) воде.
  • После должно быть кратковременное обливание уже холодной водой.

ВАЖНО: горячая вода должна действовать несколько минут; холодная вода должна действовать 30 секунд (максимально — минута). Включайте холодную воду только тогда, когда почувствуете, что тело уже хорошо прогрелось.

  • Ни в коем случае не доводите до замерзания свое тело. Душ не должен быть испытанием.
  • Не стоит делать десятки чередований. Вам вполне хватит трёх, а дальше ориентируйтесь по своим ощущениям.
  • Правильный контрастный душ стоит начинать постепенно. С каждым днем увеличивайте разницу температур горячей и холодной воды.
  • Под душем лучше не стоять, а топтаться на месте.
  • Полезным будет растирание тела жёстким полотенцем после такого душа. Это будет оказывать эффект массажа, а также активирует капиллярное кровообращение.

Какова польза контрастного душа?

Особенность контрастного душа в том, что он оказывает комплексное положительное влияние на организм человека.

На что осуществляется воздействие:

  1. Польза для кожи. При воздействии высокой температуры поры начинают открываться, расширяются сосуды. В результате из организма начинают выводиться шлаки. При резком переходе на прохладную воду происходит воздействие на нервные окончания. Из-за этого поры быстро сужаются. Благодаря этому осуществляется очищение клеток. Кожа становится гладкой и упругой. Происходит омоложение.

  2. Закаливание. Так как на тело воздействуют попеременно низкие и высокие температуры, стенки кровеносных сосудов начинают становится эластичными. В организме начинают активироваться обменные процессы. Защитные функции нашего организма начинают укрепляться.
  3. Усиление кровообращения. Происходит ликвидация застойных явлений в теле.
  4. Воздействие на центральную нервную систему. Из-за смены температур происходит раздражение поочередно холодовых и тепловых рецепторов. Тактильные рецепторы кожи также раздражаются. Это приводит к активации регулирующей деятельности нервной системы.
  5. Активизация деятельности эндокринных желез.
  6. Повышение иммунитета.
  7. Активизация окислительно-восстановительных процессов.

Некоторые ученые советуют применять контрастный душ, чтобы излечить рак. В некоторых методиках по лечению рака данная процедура является ведущей.

Контрастный душ для закаливания

Контрастный душ — это разновидность закаливания. Но для достижения результатов нужно правильно выполнять данную процедуру.

Необходимо:

  • систематично и регулярно выполнять процедуру;
  • понимать температурный режим и его влияние на организм и здоровье человека.

Схема закаливания для начинающих:

  1. Начало: 2-4 недели. Душ нужно принимать комфортной температуры ежедневно.
  2. Далее: 1-2 недели. Используйте 1 контраст:
  • под душем прогрейте тело теплой водой;
  • 20-30 секунд обливания горячей водой (должен быть комфорт, вода не обжигает тело).
  1. Далее: 1-2 недели. Применяется 2 контраста.
  2. Далее: переход на три контраста. Продолжительность душа увеличивается, равно как и контраст температуры (горячая вода — 40°-45°С, холодная вода — 15°-20°С).

Примерный вариант принятия душа:

  • горячий душ — 10-30 сек.
  • Холодный душ — 10-30 сек.

Повторить таким образом 3 цикла.

Противопоказания к применению контрастного душа

  • Если у Вас слабый иммунитет, то принимать душ для оздоровления и закаливания противопоказано. Это вызовет лишь отрицательный эффект.
  • Если Вы больны, то желательно всё же отказаться от этой процедуры либо уменьшить температурный контраст.
  • Если имеется повышенное давление постоянно, болезни сердца, опухоли, тромбофлебит, то лучше не стоит испытывать действие этой процедуры.

Контрастный душ после тренировок

Эта процедура позволит восстановиться телу после тренировки.

Если принимать душ примерно 10 минут, то схема действий следующая:

  1. Первые 5 минут: используйте воду привычной температуры.
  2. 6 минута: открутите кран с холодной водой. Внимание уделяется мышцам, которые тренировали в этот день.
  3. 7 минута: восстановление нормальной температуры.
  4. Изменяйте температуру то количество раз, которое сможете выдержать.

После тренировки эта процедура поможет уменьшить воспаление и боль.

Принимаем контрастный душ для похудения

Данная процедура улучшит скорость протекания метаболических процессов. Благодаря ей произойдет активация расщепления жира. Такой душ будет способствовать подтягиванию кожи. В сочетании с гидромассажем эффект похудения будет выражен еще лучше. Процедура отлично сочетается с обёртываниями тела и массажем.

Душ рекомендуется принимать утром. Осуществлять его лучше с массажем водными струями.

Свой опыт применения контрастного душа для похудения можете описать в отзыве по завершению статьи.

Контрастный душ: противопоказания

  • простуды;
  • кисты яичников;
  • миомы;
  • нарушение кровообращения;
  • опухоли.

Использование контрастного душа позволит ощутить приятное тепло и бодрость. Он в целом повышает энергетический тонус организма.

Помните, что эффект достигается лишь при постоянном проведении процедуры. Это не способ временного оздоровления, а привычка на всю жизнь.

 

В видео ролике врач-терапевт рассказывает о пользе контрастного душа

 

Источник: http://dolgieleta.com/krasota-zdorovje/profilaktika-zabolevaniy/zakalivanie/kontrastnyi-dush.html

Польза контрастного душа для организма

9 полезных качеств контрастного душа и 5 вариантов применения процедуры

Вы хотите быть ленивым, больным, несчастным неудачником или здоровым, счастливым, удачным по жизни человеком. Именно этим отличаются друг от друга люди с повышенной энергетикой от людей с пониженной жизненной энергией.

А если вы хотите приобрести здоровую энергетику и стать счастливым человеком, нужно встать на путь здорового образа жизни. Я вам предлагаю начать с отличного метода, который сам по себе простой, но очень эффективный. Это контрастный душ.  

Не каждый может найти время для занятий спортом, йогой или другими методами оздоровления.

А душ мы принимаем каждый день. И если мы и так тратим на него время, то потратьте это время с пользой для себя.

Можно также сказать, что контрастный душ — это физкультура для ленивых, для тех, кто не хочет заниматься спортом. Ведь контрастный душ вызывает даже более сильный оздоравливающий эффект, чем, если бы вы просто занялись, например, бегом.

Контрастный душ – это разновидность закаливания. Методика заключается в попеременном обливании тела горячей и холодной водой, что благоприятно влияет на состояние здоровья.

Первые попытки закаливания могут вызвать дискомфорт, но уже через несколько сеансов обливание становится незаменимой частью утренних или вечерних гигиенических процедур.

В этой статье я расскажу о процедуре контрастный душ: польза для здоровья, техника применения, противопоказания к назначению.

Полезные свойства контрастного душа

В чем польза контрастного душа для организма?
Обливание тела горячей и холодной водой оказывает положительное действие на здоровье человека.

Контрастные процедуры тренируют работу различных органов и систем, укрепляют иммунитет за счет высвобождения скрытых защитных резервов организма.

Регулярные обливания тела снижают риск возникновения простудных заболеваний, предупреждают обострение хронических болезней, улучшают внешний вид кожи.

Оздоровительный контрастный душ оказывает следующие эффекты на организм:

  • «тренирует» артерии, вены, капилляры – нормализует сосудистый тонус, предупреждает образование тромбов и атеросклеротических бляшек, устраняет явления варикозной болезни;
  • улучшает процессы кровообращения – способствует поступлению в ткани кислорода и питательных веществ;
  • укрепляет иммунную систему за счет усиленного синтеза белых кровяных телец – снижает заболеваемость респираторно-вирусными и простудными заболеваниями, уменьшает риск образования опухолей;
  • нормализует процессы терморегуляции – предупреждает перегревание или переохлаждение при перепадах температуры окружающей среды;
  • активизирует обменные процессы – способствует нормализации веса, восстанавливает гормональный фон организма;
  • повышает тонус мышц, обуславливает выведения токсических продуктов метаболизма (молочной кислоты);
  • подтягивает и очищает кожу, устраняет проявления целлюлита;
  • положительно влияет на эмоциональную сферу – вызывает бодрость, устраняет депрессивные состояния, улучшает настроение и работоспособность.

Регулярные процедуры способствуют омоложению тела, укрепляют здоровье, тренируют волевые качества человека.

Правила контрастного душа

Оздоровительный эффект контрастного душа проявляется при правильном использовании техники закаливающей процедуры. В противном случае обливание может вызвать обострение хронической патологии, привести к переохлаждению и простудным заболеваниям. Накануне применения контрастного душа следует ознакомиться с техникой выполнения процедуры. 
 

  1. Начинать обливания тела лучше в летний период, тогда к зиме иммунная система будет укреплена.
  2. Приступать к процедурам необходимо при отсутствии воспалительных заболеваний, обострения хронических болезней, повышенной температуры тела.
  3. Эффективность контрастных обливаний напрямую зависит от регулярности сеансов. Душ необходимо принимать 1-2 раза в день – утром и вечером за час до выхода на улицу или ночного сна.
  4. Начинают процедуру с теплой воды, а заканчивают холодной. Обычно достаточно 3 контрастных обливаний, со временем количество обливаний доводят до 5-6 раз.
  5. Главным принципом процедуры считается кратковременное использование холодной, а не прохладной воды (20ºС). Такой подход способствует высвобождению резервных сил организма, которые нормализуют работу внутренних органов и иммунитета.
  6. Горячая вода не должна вызывать дискомфорт и ожоги кожных покровов.
  7. Постепенное увеличение общей продолжительности процедуры, времени воздействия контрастного обливания горячей и холодной водой проводят в течение нескольких недель.
  8. Во время процедуры необходимо переступать с ноги на ногу для контрастного воздействия воды на стопы, где расположено множество нервных рецепторов.

Перед тем, как приступить к контрастному душу, можно в течение месяца обливать попеременно горячей и ледяной водой ступни ног. Это позволит привыкнуть к процедуре и предупредить появление дискомфорта во время общего закаливания.

Техника контрастного душа

Существует много рекомендаций, как правильно выполнять контрастный душ. Я считаю, что не нужно давать экстремальные нагрузки и обливаться сильно горячей и сильно холодной водой. Так вы легко можете не рассчитать и перейти порог, когда воздействие на иммунную систему перейдет из укрепляющего эффекта в стрессовое.

Вы можете этого даже не замечать. Помните правило: слабое воздействие не дает эффекта, среднее воздействует положительно, сильное постепенно разрушает организм. Да, после обливания сильно холодной водой, вы ощутите прилив бодрости, легко проснетесь утром, в общем, повысите энергетику.

Но уверяю вас, постоянное воздействие ледяной водой дает свои отрицательные последствия. Это стресс для организма, о котором вы даже не подозреваете, и те люди, которые постоянно занимаются закаливанием или моржеванием, имеют перекос в энергетике, а также часто какие-либо заболевания, хоть даже другие болезни вылечили таким методом.

Я об этом еще напишу. Не пропустите.   
Поэтому, когда принимаете душ, пожалуйста, без фанатизма. Не должно быть сильно горячей и ледяной воды. А стрессовое воздействие во время принятия душа сильно холодной водой  делайте примерно 1- 2 раза в неделю, и то, после нескольких месяцев привыкания к контрастному душу.

Я также рекомендую обливаться ледяной водой 1 раз в неделю в бане, после парной. Но это отдельный разговор.

С другой стороны, если вы будите сачковать, и вода будет слегка горячая и не совсем холодная, то это будет слабый эффект, который никак не повлияет на иммунную систему, на весь организм, и вы не получите оздоравливающего эффекта.

Какая же температура воды должна быть? Нет смысла говорить конкретные цифры. Для каждого человека она своя.

И вы же не будите мерить температуру во время приема душа.

Какая температура должна быть вам  подскажет интуиция и здравый смысл.

Повторю, не должно быть сильно горячей, ледяной воды, но и от просто комфортной температуры эффекта вообще не будет.

Перед процедурой надо настроиться на положительный результат закаливания. Необходимо приготовить полотенце для растирания кожи после обливания. Важно, чтобы банное полотенце было жестким – мягкое махровое полотенце не даст нужного эффекта. Перед закаливанием можно принять гигиенический душ с нейтральным гелем или мылом.

Сначала прогрейтесь под горячей водой минуту или две. После того как почувствовали, что хорошо прогрелись, включайте холодную воду, обливайтесь 30 секунд или одну минуту. Можно меньше, главное не доводить себя до замерзания.

Схема проведения контрастного душа. Время указано примерно.

  • Обливайтесь теплой водой до появления состояния комфорта.
  • Увеличьте температуру воды до горячей, прогрейте тело в течение 60-120 секунд.
  • Включите кран с холодной водой и стойте под душем в течение 30-60 секунд.
  • Включите кран с горячей водой на 60-90 секунд.
  • Снова включите холодную воду на 30-60 секунд.
  • Повторяйте контрастные обливания 3-6 раз.
  • Заканчивайте закаливание обливанием холодной водой.
  • Осушите и разотрите тело полотенцем до появления розового цвета кожи.

При переключении теплой струи воды на холодную отводите душ в сторону, чтобы обливание тела было более контрастным.

После правильно проведенной процедуры появляется состояние бодрости, тонуса во всем теле, ощущение приятного тепла в мышцах, улучшается эмоциональный фон.

Наоборот, чувство зябкости в конечностях, озноб, ломота в мышцах, головная боль свидетельствуют о нарушении техники проведения контрастного душа.

Противопоказания к контрастному душу

Как и любая лечебно-профилактическая процедура, контрастный душ имеет свои противопоказания к применению.

Перед началом закаливания необходимо проконсультироваться с доктором, особенно если есть хронические заболевания или ухудшение общего состояния.

Лечащий врач даст рекомендации к проведению процедуры, правильно подготовит к процессу закаливания, что предупредит развитие нежелательных последствий.

Противопоказания к назначению контрастного душа:

  • хроническая патология сердечно-сосудистой системы (аритмия, инфаркт миокарда, миокардит);
  • нарушение мозгового кровообращения (инсульты, энцефалопатия);
  • болезни крови;
  • острый тромбофлебит;
  • гипертоническая болезнь;
  • респираторно-вирусные заболевания, простуда;
  • нарушение целостности кожных покровов (сыпь, раны, порезы);
  • воспалительные заболевания в стадии обострения (цистит, пиелонефрит, бронхит);
  • повышение температуры тела;
  • период менструальных выделений;
  • осложненное течение беременности.

Приступить к закаливанию можно после проведения курса лечения указанных заболеваний и нормализации общего состояния.

Контрастный душ – это лечебно-профилактическая процедура, которая омолаживает организм и восстанавливает работу внутренних органов. В комплексе оздоровительных мероприятий контрастный душ снижает заболеваемость, увеличивает продолжительность жизни и поддерживает хорошее самочувствие в любом возрасте.

Посмотрите еще видеоматериал о пользе контрастного душа.

Но есть еще более эффективная процедура — энергетический душ. Не слышали о таком?

Напишу о нем позже. Не пропустите, подпишитесь на новые статьи блога.

С уважением, Сергей Тигров

Источник: https://zslife.ru/vse-o-zdorove/polza-kontrastnogo-dusha-dlya-organizma.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть