Можно ли уложить ребёнка спать за 1 минуту? Ответ в статье

Содержание

Раннее укладывание: почему важно и когда применять

Можно ли уложить ребёнка спать за 1 минуту? Ответ в статье

14.11.2018

107

Ко мне все чаще стали обращаться семьи с одной и той же проблемой. Малыш никак не может войти в нормальный режим сна. Среди вопросов, которые мне задают чаще всего, я выделила ТОП-5:

  • Как быстро уложить ребенка спать и почему он плохо засыпает?
  • Почему ребенок часто просыпается ночью?
  • Сколько должен спать ребенок в конкретном возрасте?
  • Почему ребенок плачет ночью во сне?
  • Как наладить режим сна ребенка?

Как известно, каждый случай особенный, поэтому я уделяю много внимания изучению истории каждой обратившейся ко мне за помощью семьи. Но есть у этих семей одна общая особенность  —  дети очень поздно ложатся спать.

Зачастую, малыши только начинают укладываться после 9 вечера, и этот процесс может проходить не 10-15 минут, а растянуться на час-полтора! Это самый большой сигнал о том, что распорядок сна нужно менять и начинать укладывать своё чадо гораздо раньше.

Любой человеческий организм — очень сложная организация цикличных событий.

Давайте вспомним: менструальный цикл у женщин, цикл приема пищи (помните, как сильно хочется кушать, если в привычное время обед не состоялся?), пролактин, который в большем количестве выделяется именно с 2-х до 5-ти утра.

Состояние сон-бодрствование тоже регулируется гормонами, которые выделяются циклично и запускаются светом утреннего восхода. Во время пика этих гормонов общая температура тела снижается, процессы в организме замедляются таким образом, чтобы организму было легче и уснуть и проспать подольше.

Качество сна в эти периоды выше и мозг использует это время с максимальным КПД. Современные ученые смогли точно выделить временные рамки наибольшей концентрации этих гормонов у нас в крови.

  Идеальное окно для утреннего сна малышей — 8-30/9 утра; лучшее время для начала обеденного сна и сиесты — 12-30/13 дня, а промежуток между 18 и 20 часами вечера — биологически корректное время отхода ко сну.

Что же происходит, когда малыш не попадает в рекомендуемую фазу начала сна? Мозг, не получивший возможности отдохнуть, переходит в состояние перегрузки и начинает активно производить новый гормон – кортизол. Многие знают это вещество, как показатель стресса разного рода, и это на самом деле так.

От него мы поправляемся, нервничаем, он запускает всевозможные неврозы и тормозит скорость высших нервных процессов. Он замедляет нашу способность успокоиться и расслабиться, ускоряя лишь физические реакции до определенной степени.

Вспомните карапуза, который «перегулял» — он капризен, гиперактивен, преувеличенно реагирует на малейший раздражитель, не в состоянии долго играть с одной игрушкой. Более того, этот гормон имеет свойство быстро накапливаться и очень медленно выводится из организма даже после того, как малыша уложили спать.

Отсюда и проблема с трудным засыпанием, многократными ночными подъемами и чрезвычайно ранним утренним пробуждением.

Нередко, уставший малыш, который с трудом заснул, уже через полчаса просыпается с горьким плачем – он совсем не отдохнул, а дальше спать не может.

Раз это такой «вредный» гормон – зачем он нам? Природа мудра, и она подарила нам это вещество для того, чтобы стимулировать мышцы и кровяное давление в состоянии стресса и дать нам возможность сбежать от хищника, а в голодные времена именно кортизол не позволяет сахару крови упасть ниже жизненной нормы. Как видите, это своего рода защитник нашего организма в очень сложных ситуациях, которые практически всегда сопровождаются стрессом и недосыпом.

Откуда пошло позднее укладывание

Давайте спросим у отечественных педиатров, неврологов, опытных бабушек и других детских специалистов о том, когда нужно укладывать ребенка спать? Думаю, ответы будут разнообразными, но все в позднем времени – вы можете услышать и «21-00», и «после 22-00», и, мое любимое: «чем позже ляжет, тем дольше проспит утром». Даже всеми нами с детства любимая передача «Спокойной ночи, малыши»,  выпускается в эфир около 21-00! Как же так, неужели все эти люди  ошибаются? Или же это моя статья пытается подняться на волну новой и модной идеи, которая только тем и чудесна, что противопоставляет себя всему известному и старому?

Я очень уважаю опыт и знания медицинских профессионалов и, должна сказать, что 90% современных знаний о физиологии сна, в том числе и детского, были получены за последние  25 лет.

  К сожалению, программа обучения медицинских ВУЗов в вопросе сомнологии не успевает угнаться за новыми открытиями.

Даже в продвинутых Соединенных Штатах Америки, за 4 года ординатуры будущие педиатры получают всего 2,5 часа лекций о том, как спят дети.

Второй момент, который сыграл важную роль в том, как мы организовываем сон детей, берет своё начало в далеком 1917 году. Именно тогда женщины впервые получили право на  оплачиваемый декретный отпуск продолжительностью 112 дней. По истечении этого срока дети попадали в ясли, а мамы возвращались на работу на полный 10-часовой рабочий день.

Конечно, в яслях нянечки были вынуждены максимально увеличивать промежутки дневного сна, чтобы хоть как-то справляться с большим числом деток в группе, и, соответственно, сдвигался момент, когда малыши были готовы уснуть на ночь.

О четком распорядке дня в детских учреждениях советского времени напоминать никому не нужно, и вскоре, дети начинали очень долго спать днем.

Когда другого выхода нет, малыши удивительным образом могут перераспределять общее количество часов сна в сутках, при условии, что не накоплен кортизол.

Так и получалось, что мама забирала свое чадо только к 7-8 вечера, а малыш, проспав 5-6 часов днем, был готов ко сну не раньше 21-22 часов.

Этот порядок сохранился и по сей день, с той лишь разницей, что сейчас, с отмиранием принципов жесткого распорядка дня, дети и днем-то спят от силы пару часов.

А в это время, нехватка сна запускает порочный круг выброса кортизола.                            

Хотите улучшить сон ребенка за неделю?

ИНТЕНСИВ ПО РЕЖИМУ РЕБЕНКА

специальная цена при раннем бронировании

Подробнее

Неужели все так страшно?

Источник: https://www.sleep-expert.ru/blog/pochemu_rebenok_ne_spit/pora_spat_pochemu_dlya_detey_vajno_rannee_ukladyivanie/

13 методов уложить ребенка спать за 1 минуту

Можно ли уложить ребёнка спать за 1 минуту? Ответ в статье

Вы следите за питанием и здоровьем малыша, а он все равно вялый и болезненный. Вы занимаете его играми и весельем, а он все равно раздражительный и грустный. Причиной таких перемен в поведении ребенка зачастую является отсутствие полноценного сна.

Как уложить ребенка спать – это вопрос, которым обычно задаются встревоженные родители. И верно, ведь полноценный сон – это важная часть жизни взрослого человека, а для детского организма – просто неотъемлемая составляющая!

Биоритмы или почему ребенок спит?

Ни для кого не секрет, что в разном возрасте потребность сна у человеческого организма разная.

И связано это отнюдь не с воспитанием или образом жизни, а с биоритмами организма (так называемыми циркадными ритмами или «биологическими часами»).

Эти ритмы обусловлены индивидуальным генотипом и влияют не только на сон, но и на питание, деятельность нервной и эндокринной систем, состояние здоровья в целом.

Важно! Сон Вашего ребенка обусловлен его биоритмами, именно поэтому ведущие педиатры не советуют насильственно укладывать детей спать или делать это исключительно в одно время.

Новорожденные спят большую часть суток, и это верно, ведь организм активно растет и развивается, что требует огромных затрат энергии и ее восстановления. Но сам период сна крайне нестабильный: малыш с легкостью может спать то пару минут, то семь часов. Зачастую родители пугаются именно долгого сна и спешат разбудить малыша. Но делать так не стоит!

С развитием организма ребенка стабилизируются и его биоритмы, а с ними – и режим сна. А пробуждения малыша из-за «испуга» родителей только усложнит процесс нормализации ритмов.

Способов уложить спать новорожденного ребенка немного, но они крайне действенны.

Метод 1: укачивание и поглаживание

Мерное покачивание – это отличное воздействие на вестибулярную систему организма малыша, а поглаживание успокаивает нервную систему. Т.к. укачивание – это процесс весьма утомительный, то его с легкостью можно заменить на ходьбу с малышом на руках или катание ребенка в коляске.

После того, как малыш уснул, у родителей возникает дилемма: в каком положении переместить его в кровать?

  • На спине – считается одним из лучших, но не рекомендуется детям, склонным к срыгиваниям и отхождению рвотных масс, т.к. есть риск захлебнуться рвотой. При этом, если уздечка языка у ребенка полноценно не развита, то есть вероятность западения языка в положении «на спине».
  • На животе – считается, что в такой позе чаще возникают случаи внезапной детской смерти. При этом данное положение для сна крайне полезно, ведь укрепляет мышцы спины и способствует отхождению газов.
  • На боку – идеальный вариант позы для сна. Но необходимо попеременно сменять левый бок правым и т.д.

Метод 2: купание

Купание в вечерние часы, да еще и в прохладной воде – это прекрасный способ разморить Вашего ребенка (данный метод подойдет и для детей старшего возраста).

Доктор Комаровский советует: «Хотите полностью воспользоваться силой купания — проведите до процедуры вечернюю гимнастику. Купайте ребенка в прохладной воде (не переусердствуйте!), а после оденьте Вашего малыша в теплый удобный спальный костюм».

Многие педиатры советуют недокормить ребенка в предпоследнее кормление, а плотно покормить уже непосредственно перед сном малыша. Ведь голод – это одна из самых распространенных причин ночных пробуждений.

Важно! Важно не перекармливать ребенка, т.к. переполненный желудок может вызывать болезненные ощущения и беспокойство малыша. Также не следует кормить ребенка при каждом его плаче: до трех месяцев ребенку требуется 1-2 ночных кормлений, до шести месяцев – 1 кормление ночью, старше полугода – кормлений в ночное время быть не должно!

Только чистый воздух и прохлада помогут заснуть Вашему ребенку! Никаких обогревов, никаких укутываний в теплое время! Вашими друзьями должны стать увлажнитель воздуха и термометр.

  • Идеальной температурой для сна ребенка считается 180С (отклонение в пару градусов в обе стороны допустимо).
  • Необходимая влажность воздуха должна составлять 60% (отклонения не более 10% в обе стороны).

Метод 5: гениальный выход Натана Дайла

Данный трюк усыпит малыша за минуту, но сработает только для детей до полугода, т.к. основан на рефлекторной цепи «закрытые глаза – сигнал нервной системы – сон».

Итак, Вам необходимо выделить приятную тканевую или мягкую бумажную салфетки, а также минуту времени.

Успокойте своего малыша и уложите его в кроватку. Теперь с помощью салфетки начинайте легко водить по лицу малыша сверху-вниз. Глаза ребенка будут рефлекторно закрываться, подавая сигнал в мозг, что пора засыпать. Сон у Вашего чада наступит менее, чем за минуту.

Ребенок в полгода

Ваш малыш стал старше, а уложить его спать теперь не так просто: ребенок не планирует засыпать после плотного ужина, а общая продолжительность сна уменьшилась. В этом возрасте пора изменить подход к укладыванию малыша. Но как?

Метод 1: пора вводить режим

К шести месяцам биологические ритмы ребенка приходят в норму, поэтому введение режима сна значительно поспособствует полноценному отдыху ребенка.

Вы можете выбрать любое подходящее для Вас время: хотите с 9 вечера до 5 утра или с 11 вечера до 7 утра. Это абсолютно не важно, главное, следовать режиму и полноценному 8-часовому ночному сну.

Метод 2: соней быть не нужно

Больше никаких длительных снов днем! Долгий дневной сон никак не обещает спокойную ночь!

Необходимость сна у детей разного возраста различна: в полгода – 14 часов в сутки, в год – 13 часов, в два – 12,5 часов, в четыре – 11 часов, в шесть – 9 часов.

Интересно! Вы должны запомнить, что на ночной сон в любом возрасте отводится 8 часов. Тогда с помощью несложных математических действий можно высчитать, что дневной сон ребенка в полгода должен составлять не более 6 часов (14 часов общего сна минус 8 часов ночного).

Тут выбор невелик:

  • В родительской комнате на отдельной кроватке – отличный вариант для ребенка до года, но не старше.
  • Кровать в детской комнате – прекрасно для ребенка после года.
  • Одна кровать для родителей и ребенка – абсолютно не советуется всеми педиатрами, здоровому сну никак не способствует!

Важно! Матрац и кровать должны быть твердыми и ровными. До двух лет не рекомендуется использовать подушки!

Подвижные игры и посильная физическая нагрузка днем – это то, что будет способствовать благоприятной усталости и здоровому сну.

В вечернее время от шумных и активных развлечений стоит отказаться, заменив их спокойной игрой, прослушиванием сказок или просмотром любимых детских телепередач.

Ребенок после года

Ребенок от года и старше уже становится совсем взрослым, а любознательность и желание постоянно познавать мир никуда не деваются. Поэтому уложить малыша бывает куда сложнее, чем в более раннем возрасте.

Метод 1: ритуал

Дети старше года легко приобретают привычки. Данная особенность поможет Вам без лишних капризов уложить ребенка спать.

Для этого необходимо выработать «вечерний ритуал» перед сном. В Вашем арсенале:

  • Чтение одной-двух сказок.
  • Колыбельная.
  • Рассказ о дне ребенка, о том, что он вымотался, был молодцом, но сейчас устал, поэтому уснет, дабы набраться сил и встретить новый день и т.д.
  • «Прощание с солнцем»: можете поднести ребенка к окну и поведать ему, что солнце уходит, все звери и растения укладываются спать, а значит, что и малышу Вашему тоже пора.
  • Суть ритуала ограничивается только фантазией родителей.

Метод 2: войти-выйти

Отличный способ для тех, кто приучает малыша засыпать в одиночку в детской комнате. Сам трюк состоит в том, что Вы укладываете ребенка спать, а потом выходите на несколько минут (обычно 4-5 минут). Потом снова возвращаетесь в комнату, если ребенок бунтует, то успокаиваете его, и снова выходите. Так поступаете до тех пор, пока малыш не уснет.

На освоение привычки уходит в среднем неделя, после которой ребенок начинает засыпать самостоятельно.

Метод 3: шум

Монотонные звуки также могут поспособствовать сну Вашего чада. Попробуйте напевать колыбельную без слов или установить в детской декоративный фонтан, который будет издавать приятный плеск воды. Можно также экспериментировать с любимой музыкой ребенка или негромким монотонным жужжанием бытовых приборов.

Метод 4: мама-супергерой

В возрасте двух лет у детей появляются сновидения. И, конечно, в таком случае не избежать ночных кошмаров. Поэтому мама должна стать для дитя защитой, гарантом того, что с ним ничего не случиться. Помогите своему ребенку! Пусть он засыпает с уверенностью, что никакие монстры его не заберут, ведь мама рядом.

Не выключайте полностью свет, оставьте ночник; вручите ребенку любимую игрушку. И самое главное – не перегружайте Ваше дитя эмоционально! Рассказывайте перед сном только добрые сказки и хорошие истории.

Данные методы станут отличными помощниками в Вашей борьбе за здоровый сон малыша! Эти способы одобрены педиатрами, поэтому можете смело экспериментировать от способа к способу, в поисках самого удобного и полезного исключительно для Вашего ребенка.

И помните, что Ваш малыш – это прежде всего индивидуальность со своими привычками и пристрастиями, которые не знает никто лучше Вас. Пользуйтесь данной информаций и не забывайте: спит ребенок – спит и мама!

Доктор Комаровский про сон детей (видео)

Источник: http://www.chadoblog.ru/care/kak_ulozhit_rebenka_spat/

Можно ли уложить ребёнка спать за 1 минуту? Ответ в статье

Можно ли уложить ребёнка спать за 1 минуту? Ответ в статье

Как свидетельствует множество родителей, уснувший младенец – не только приятная картинка, но и немного свободного времени.

Чтобы дождаться того радостного момента, когда ребенок наконец-то закроет глазки, мамочка и укачивает его в коляске, и на цыпочках ходит, и песенки поёт, а он мило улыбается или, что ещё хуже, громко плачет.

И всё же существует несколько любопытных техник, которые помогут уложить ребёнка спать буквально за минуту.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

  • 1. Метод салфетки
  • 2. Поглаживание по головке
  • 3. 10 правил от доктора Комаровского
    • 3.1. Правило № 1. Важность родительского сна
    • 3.2. Правило № 2. Установление режима сна и бодрствования
    • 3.3. Правило № 3. Уточнение места для сна
    • 3.4. Правило № 4. Контроль за продолжительностью сна
    • 3.5. Правило № 5. Оптимизация кормления
    • 3.6. Правило № 6. Насыщенность дня
    • 3.7. Правило № 7. Свежесть воздуха
    • 3.8. Правило № 8. Вечернее купание
    • 3.9. Правило № 9. Удобная кроватка
    • 3.10. Правило № 10. Высококачественные подгузники

Метод салфетки

Гениальный трюк, продемонстрированный австралийским отцом Натаном Дайло, приглянулся многим родителям, мечтающим быстро уложить ребёнка спать.

На размещённом видео трёхмесячный ребёнок засыпает всего за 42 секунды благодаря «шевелению» салфетки над его личиком.

Подобная быстрая реакция возникает за счёт повторяющихся движений и особенности психики ребёнка. Родитель размахивает бумажной салфеткой над детскими глазками, тем самым заставляя малыша фокусировать взгляд на предмете.

Нейропсихологии утверждают, что подобные действия способны утомить любого, даже самого возбуждённого карапуза. Кстати, вместо салфетки можно взять и чистый носовой платочек.

Однако такой трюк сработает лишь в отношении грудничков не старше двух-трёх месяцев. Чем взрослее ребёнок, тем меньше времени и сил ему понадобится, что сфокусировать взгляд на определённом объекте.

Поглаживание по головке

ролик, демонстрирующий, как очень быстро уложить ребёнка спать, собрал во всемирной сети уже более 200000 просмотров. Зрителей подкупает простота техники – мамочка поглаживает кроху по головке, практически за минуту заставляет его закрыть глазки.

Новорождённый ребёнок, особенно недоношенный, жизненно нуждается в материнских прикосновениях, через них ему передаётся её тепло, забота и нежность. Только важно следить, чтобы руки были тёплыми, сухими, а ногти предварительно следует коротко подстричь.

Существуют и другие любопытные методы быстро уложить новорождённого ребёнка спать. К примеру, некоторых усыпит тщательное очищение ушек при помощи кусочка ваты или имитация подобного действия. Другой ребёнок уснёт, если мамочка аккуратно подрежет ему ногти на ножках или просто прикоснётся к пальчикам.

10 правил от доктора Комаровского

Популярный педиатр стремится облегчить жизнь родителей с помощью несложных рекомендаций.

Комаровский считает, что не нужно прививать ребёнку надуманные правила и заставлять что-то делать, достаточно приглядеться к его биоритмам, особенностям темперамента.

Чтобы быстро уложить карапуза спать и самому хорошенько выспаться, попробуйте соблюдать 10 правил здорового детского сна.

Возможно, вы и прежде читали о них или даже интуитивно выполняли все эти советы. Однако лучше их всё же повторить.

Правило № 1. Важность родительского сна

Ребёнка не нужно укладывать спать ценой беспокойного сна других домочадцев. Лишь качественно проведённая ночь способна обеспечить благоприятную семейную атмосферу и нормальное развитие малыша.

Материнский отдых особенно важен для новорождённого ребенка, поскольку он крайне остро реагирует на изменение её настроения и самочувствия. Переутомление, недосып, раздражение непременно скажутся и на состоянии крохи.

Так что от маминого сна зависит и засыпание ребёнка. Если мать устаёт, укачивая его, то и он не заснёт. Получается замкнутый круг.

Правило № 2. Установление режима сна и бодрствования

Распорядок дня должен доставлять удобство, в первую очередь, маме с папой.

Учитывает он различные нюансы, в том числе ваше самочувствие и условия работы.

Безусловно, нужно постараться, чтобы ваш режим совпадал с биоритмами ребенка.

Ещё один важный момент – безусловное соблюдение установленных правил. Запланировали укладывать кроху в 21.00? Не сдвигайте эти временные рамки в угоду своим желаниям.

Днём ребёнка тоже следует помещать в кроватку в твёрдо установленное время.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Иногда лишь соблюдение чёткого распорядка способно решить проблемы с засыпанием.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Правило № 3. Уточнение места для сна

Вам необходимо решить, будет ли ребёнок спать в собственной постельке или в родительской кровати.

Возможны оба варианта, однако доктор Комаровский считает, что изолированный детский сон предпочтительнее хотя бы ради спокойного времяпрепровождения супругов.

Это позволит укрепить семейные отношения. Однако никто не запрещает родителям укладывать сыночка или дочку в первые месяцы рядом с собой.

Правило № 4. Контроль за продолжительностью сна

Некоторые ребятишки любят долго спать в обеденное время, а вот на ночь их крайне непросто уложить в кроватку.

Подобное положение дел может сбить режим, что негативно отразится на ребёнке и матери.

Поэтому доктор рекомендует будить маленького соню днём, несмотря на жалость при виде сладко сопящего крохи.

Ограниченность послеобеденного сна помогает соблюдать режим и позволяет увеличить длительного ночного.

Безусловно, новорождённого будить не следует, а вот с шести месяцев малышу хватит два-три часа для восстановления истраченных сил. А вот если ребёнок не хочет спать днём, то беспокоиться или заставлять его не следует.

Некоторым малышам вообще не требуется послеобеденный сон из-за физиологических особенностей.

Правило № 5. Оптимизация кормления

Малыши могут по-особенному отреагировать на грудное вскармливание. Некоторые крохи после приёма пищи замечательно и очень быстро засыпают, другие же, напротив, активизируются, взбадриваются и не прочь поиграть с любимой мамочкой.

Родителям стоит понаблюдать за ребёнком и уточнить, как он ведёт себя в подобных ситуациях, поскольку уже в период новорождённости формируются привычки.

Определив особенности засыпания после маминой груди, вы сможете лучше организовать режим новорождённого ребёнка.

Если он после приёма пищи быстро ложится спать, то ужин необходимо сделать максимально сытным. Кроха покушает и заснёт на всю ночь, это же касается и дневного засыпания.

Правило № 6. Насыщенность дня

Чтобы ночной сон был крепкий и продолжительный, важно насытить детский день различными впечатлениями. Ориентируясь на самочувствие и настроение карапуза, попробуйте увлечь его разнообразными занятиями, среди которых можно выделить:

  • гуляние на улице;
  • забавы и соответствующие возрасту подвижные игры;
  • знакомство с окружающим пространством через наблюдение за природными явлениями, взаимодействие с домашними питомцами;
  • коммуникация с ровесниками (больше подходит для ребятишек постарше).

Крепость ночного сна находится в прямой зависимости от насыщенности дня. Кроме того, множественные позитивные впечатления обеспечивают нормальное развитие ребёнка, что в период новорождённости крайне необходимо.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Нервная система маленького человечка требует постоянных эмоций и информационной наполненности, так что организуйте дневное время правильно, не перегружая детскую психику, и трудностей с засыпанием не будет.

Правило № 7. Свежесть воздуха

К температуре в детском помещении специалисты предъявляют особые требования.

Так, Комаровский советует родителям обеспечить следующие условия для сна – не выше +18 и влажность воздуха около 60%.

Здоровый и продолжительный сон требует свободного носового дыхания. При чрезмерно сухом микроклимате в детской комнате носовые пазухи мгновенно пересыхают, ребёнок начинает чихать, ему трудно дышать.

Конечно, подобное состояние не приводит ни к чему хорошему, поэтому ребёнок в душной комнате медленно засыпает, тревожно спит и часто просыпается.

А вот оптимальные температурные показатели способствуют закаливанию, что укрепляет детское здоровье.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Правило № 8. Вечернее купание

Водные процедуры способствуют не только необходимой гигиене, но и установлению нужного эмоционального равновесия. Купанье и поливание водичкой уменьшает усталость, расслабляет ребёнка.

А в период новорождённости вода особенно привлекает малыша, напоминая нахождение в материнской утробе.

Пока вы купаете малыша, обязательно проветрите помещение, чтобы карапуз попал в необходимые температурные условия.

Прохладная водичка, свежий воздух в спальне, любимая кроватка – сочетаемость нескольких факторов позволит быстрее уложить ребёнка спать и обеспечить ему длительный и здоровый сон.

Правило № 9. Удобная кроватка

Позаботьтесь о выборе эргономичного и максимально удобного матраса для детской постельки. Он обязан быть достаточно жёстким и без складочек. О валике для головы лучше забыть до двухлетнего возраста. В крайнем случае, можно подложить свёрнутую пелёнку.

Откажитесь от чрезмерного укутывания, поскольку ребёнку станет душно, жарко, поэтому он не заснёт.

Ориентируйтесь на индивидуальные особенности малыша и на температурные показатели, укрывая кроху таким образом, чтобы обеспечить ему максимальное удобство.

Некоторые ребятишки любят раскутываться и даже в таком положении не зябнут.

Правило № 10. Высококачественные подгузники

Качественный памперс усыпит любого ребёнка, уверен Комаровский, поэтому не советует экономить на ночном впитывающем приспособлении. Что важнее: крепкий сон или ваша убеждённость в небезопасности подгузников?

Так что доктор считает, что использование одноразовых памперсов вполне оправданно. А вот днём родители могут применять либо пелёнку, либо многоразованые подгузники, так как после обеда ребёнок спит существенно меньше, поэтому вы можете их всегда поменять.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});Большинство ребятишек крайне остро реагируют на физический дискомфорт, обеспечить максимальное удобство вы сможете с помощью качественных памперсов. Это позволит долго спать и вам, и маленькому человечку.

Если вы начнёте соблюдать эти простые рекомендации и верно организуете дневной распорядок, то сможете быстро уложить своё чадо в кроватку, чтобы вместе с ним насладиться здоровым и продолжительным сном.

А отсутствие частых просыпаний гарантирует нормальное самочувствие всех домочадцев.

И напоследок, стоит понимать, что одного единственного правильного решения накопившихся трудностей попросту не существует.

Представленные выше методики быстрого укладывания младенца не всегда действенны, поскольку один ребёнок чувствителен к поглаживанию, другой же от этого лишь активизируется.

Если никакие методы или рекомендации не помогают, кроха очень плохо спит, следует обязательно посетить доктора. Вероятно, причиной подобного недосыпа является какое-либо заболевание.

Источник: https://stariyvtrende.site/mozhno-li-ulozhit-rebenka-spat-za-1-minutu-otvet-v-stat-e

Как уложить ребенка за 5 минут: полезные советы

Можно ли уложить ребёнка спать за 1 минуту? Ответ в статье

Как уложить ребенка за 5 минут: полезные советы

Сон – одно из самых важных занятий на свете для малышей.

Во сне детки растут, укрепляют иммунитет, организм отдыхает от дневных впечатлений, восстанавливается для следующего дня, быстрее проходят процессы регенерации и борьбы с вирусами. Но это понимаем мы, взрослые. А нашим малышам объяснять это бесполезно.

Проблемы с засыпанием у детей встречаются довольно часто. Давайте сегодня поговорим о том, как уложить ребенка спать за 5 минут (ну или немного более): как нам вести себя, что учесть, чтобы ребенок быстро заснул и хорошенько выспался.

Подстраиваемся под возраст

Это — первое, о чем нам нужно думать, стремясь побыстрее уложить своего ребенка спать. Ведь в разном возрасте рычаги управления детским сном зависят от того, на какие, собственно, «кнопочки» нужно нажимать:

  1. Новорожденные детки чрезвычайно чувствительны ко всем впечатлениям. А их на ребенка сыплется ежедневно огромное количество;

Притом, что нервная система грудничка еще не в состоянии сама гасить эмоции в нужное время.

  • Это — одна из главных причин, почему младенцы постоянно спят: их мозг восстанавливается от накопленных переживаний (было шумно, много людей, яркого света, громких звуков; малыша весь день тискали, возможно, он попал в незнакомую обстановку, и т.д.) (читайте по теме: Сколько должен спать ребенок в 1 месяц?>>>);
  • К тому же, в этом возрасте грудничок еще не может перестроиться с тех ощущений, которые испытывал внутри мамы: теснота, постоянный монотонный шум, постоянное движение, полутьма, постоянное ощущение мамы: ее голоса, сердца, дыхания.
  1. Примерно с полугодовалого возраста ребенок начинает активно развиваться и физически, и умственно. Он начинает поворачиваться, сидеть, вставать, гулить, ползать, узнавать родителей, познавать окружающий мир (читайте, что должен уметь ребенок в 6 месяцев?>>>);

Перевозбудиться при всем этом легче легкого. А уложить ребенка потом будет весьма непросто. Но, с другой стороны, для растущего непоседы все это гораздо интереснее, чем просто «отрубиться» и потерять несколько часов.

Интересно! Не случайно в соцсетях можно встретить фото уснувших «как попало» детей старше 6 месяцев с подписью: «малыши не спят – они подзаряжаются». От истины это не далеко.

Постараемся уложить грудничка

Я думаю, теперь вам легче понять, как быстро уложить новорожденного: нужно избавить его от того, что мешает сну и дать то, чего не хватает. О том, что может помешать ребенку уснуть, я подробнее рассказывала в статье: Ребенок хочет спать, но не может уснуть>>>.

Сейчас давайте обсудим то, что поможет уложить новорожденного ребенка. Итак:

Я уже сказала, что в этом возрасте дети крайне чувствительны к всевозможным раздражителям. И, если о детях постарше можно сказать: дайте ему пару часов вечером, чтобы успокоиться от дневных впечатлений, то у младенца этих двух часов попросту нет.

Сон занимает большую часть его времени. Поэтому в течение всего дня не нагружайте его нервную систему шумом, суетой, множеством гостей, постоянной «сменой декораций» (пошли в магазин, затем в аптеку, затем в гости к бабушке…).

  1. Создайте ребенку для сна условия, к которым он привык в вашем животике, чтобы легче уложить кроху$
  • Ему нужна теснота: спеленайте его;
  • Влажность: увлажните воздух в комнате;
  • Полумрак: приглушите свет;
  • Монотонный шум: включите «белый шум» (может помочь даже фен) (читайте актуальную статью: Белый шум для новорожденного>>>);
  • Движение – укачивайте малыша на руках;
  • Мамино дыхание и сердцебиение – прижмите его к груди.
  1. Покормите новорожденного, перед тем, как уложить;

Точнее, в таком возрасте кормление почти всегда «приурочено» у ребенка ко сну. Поэтому, чтобы уложить его на ночь – дайте грудь. Под маминой грудью он точно быстро заснет. При этом будет сыт и спокоен. По этому вопросу читайте статью на сайте: Кормление по требованию>>>.

  1. Перед укладыванием на ночь, смените малышу подгузник, чтобы ему было комфортно;

Если во время сна у него опорожнится кишечник (что в этом возрасте абсолютно нормально) – поменяйте снова. Иначе, даже если вам удалось его быстро уложить, он проснется от дискомфорта и начнет плакать, требуя внимания и заботы (статья по теме: Как правильно надевать подгузник?>>>).

  1. Если малыш перевозбудился – помогите ему успокоиться;
  • Расслаблению хорошо способствуют ванночки с успокаивающими травами (читайте статью, чтобы узнать, какие можно использовать травы для купания новорожденного>>>), массаж в виде легкого поглаживания, мамина колыбельная;
  • Кстати, некоторые мамочки используют для такого расслабления весьма эффективную, с их слов, хитрость. Нужно несколько раз легонько погладить пальцем лобик малыша в районе переносицы – от центра по правому надбровью и обратно, а затем – по левому и обратно. Ребенок засыпает практически моментально.
  1. Обратите внимание, не вызваны ли проблемы со сном недомоганием: колики, температура, аллергия, насморк и прочие детские хвори не дадут ребенку спокойно спать.

Теперь вы знаете разные способы, как быстро уложить спать младенца.

Пошаговую схему налаживания сна ребенка смотрите в интернет-семинаре Спокойный сон малыша от 0 до 6 месяцев>>>

Как уложить «ползунка»?

С детками старше 6 месяцев бывает несколько сложнее. Как я уже говорила, они начинают активно развиваться и познавать все вокруг. Спать при этом не хочет никто.

Но ведь мы – взрослые, опытные и мудрые люди, которые должны уметь подобрать правильный ключик к нервной системе своего ребенка в любом возрасте. Давайте научимся этой премудрости. Как быстро уложить ребенка в 6 месяцев и старше?

Что вам поможет? Вот несколько простых правил, которые кому-то покажутся прописными истинами (опытным родителям или докторам). Но ведь вы к ним не относитесь, раз уж уложить ребенка для вас по-прежнему проблема.

  1. Бодрствование – это серьезно;

Чтобы уложить «ползунка», первое, что вы должны контролировать – режим бодрствования.

  • Ребенку в этом возрасте физическая и эмоциональная активность важна для полноценного развития. Если их мало, ваш малыш просто не устанет;
  • Однако ему важно не «переигрывать», иначе перевозбуждение будет тормозить засыпание;
  • Поэтому активность обязательна, но за 30 минут до того, как уложить непоседу, прекратите нагружать его психику эмоциями, а организм – лишней подвижностью. Пусть успокоится.

Ребенок всегда «маякует» вам, что ему пора спать. Ваша задача – не пропустить эти сигналы.

  • Если ребенок зевает, трет глазки, сосет кулачок (или что угодно еще), капризничает, повисает на маме, теряет координацию – время пришло;
  • Если момент упустить, вместо гормона сна, организм начнет вырабатывать гормон стресса. Вы бы смогли уснуть в таком состоянии? А почему малыш должен?
  • Подготовить ребенка к тому, что скоро нужно спать, поможет режим дня. Малыш привыкнет распознавать последовательность действий, его организм постепенно запомнит, после чего пора спать;
  • Настроиться на сон помогут специальные ритуалы. Проделывать их нужно обязательно ежедневно, в неизменной последовательности. Подробно об этом расписано в статье Ритуалы перед сном>>>;
  • Ребенок очень быстро привыкнет, какое действо влечет за собой сон («прощальные» объятия, поцелуй, массаж, укладывание любимой игрушки или что-то еще);
  • За 20 минут до того, как уложить ребенка, настройте его, приглушив свет и звуки в комнате, проветрив помещение, где он будет спать.
  1. После полугода детки часто не придают большого значения пище в течение дня. У них и так много интересного. Поэтому, чтобы уложить малыша на всю ночь, перед сном убедитесь, что ребенок не испытывает голода;

Присутствие мамы для малыша в этом возрасте не менее важно. Укладывая его, можете не просто петь ему колыбельную или что-то читать.

Важно гладить его по спинке или животику, держать за ручку. Даже просто положив руку ему на бочок, вы обеспечите ощущение спокойствия и защищенности, без которых ребенка невозможно уложить.

Надеюсь, я научила вас тому, что сделать, чтобы ребенок быстро заснул. Если остались вопросы – буду рада помочь ответом.

Подробнее каждый шаг спокойного сна малыша мы прорабатываем на интернет-курсе Как научить ребенка засыпать и спать без груди, ночных пробуждений и укачиваний>>>

Cон ребенка – сфера очень тонкая, но одна из самых важных. Давайте используем весь арсенал, чтобы обеспечить своим малышам полноценный сон. А значит – рост, развитие и здоровье.

Источник: https://uroki4mam.ru/kak-ulozhit-rebenka-za-5-minut

Как заснуть за 1 минуту, если не спится

Можно ли уложить ребёнка спать за 1 минуту? Ответ в статье

Бессонница – распространенная проблема со сном, с которой хоть раз приходилось сталкиваться и взрослому человеку, и подростку. Причин, которые мешают быстро заснуть и хорошо выспаться, очень много, и не все они связаны с физическим или эмоциональным перенапряжением.

Так как хронический недосып мешает человеку жить полноценной жизнью и радоваться всем ее моментам, важно своевременно разобраться, как помочь организму уснуть за 1 минуту. Именно о техниках быстрого засыпания и упражнениях мы поговорим далее.

Как взрослому уснуть за 1 минуту

Так как продолжительность сна для полноценного функционирования организма, так же, как и время для засыпания, индивидуальны для каждого, сложно выделить единственно верный способ легкого засыпания.

Чтобы быстро уснуть за 1 минуту, можно воспользоваться такими простыми рекомендациями:

  • контролируйте режим сна;
  • непосредственно перед сном выпейте успокаивающий чай;
  • используйте максимально удобный матрас (при проблемах со спиной – ортопедический);
  • выбирайте комфортную позицию (для многих наиболее комфортна поза младенца – на боку, сжавшись калачиком);
  • для сна подбирайте одежду их натуральных материалов, крой должен быть свободным, не сковывать движения.

Если сравнивать мужчин и женщин, то представителям сильной половины человечества нужно спать на час больше, чем женщинам, длительность сна для которых составляет в среднем 8 часов. Минимальная продолжительность ночного отдыха для взрослых не должна быть менее 5,5 часов.

В случае, если нормально поспать нет возможности, старайтесь, чтобы количество часов сна было кратно 1,5 (то есть 1,5; 3; 4,5; 6).

Тем людям, которым не спится в течение 1-10 минут, стоит опробовать на себе наиболее распространенные методики, помогающие снять эмоциональное и физическое перенапряжение, и быстро заснуть, например:

  • дыхательные расслабляющие упражнения;
  • занятия йогой;
  • аутотренинг.

Чтобы уснуть за 60 секунд, опробуйте на себе метод «4-7-8»:

  • 4 секунды вдыхайте воздух носом;
  • на 7 секунд задержите дыхание;
  • через рот медленно выдыхайте воздух в течение 8 секунд.

Эта методика быстрого засыпания практикуется индийскими йогами долгие годы, поэтому после нее вы и моргнуть не успеете, как погрузитесь в сладкий и крепкий сон.

При проблемах со сном не менее важно регулярно проветривать комнату, не спать с включенным телевизором, не есть перед сном, научиться отпускать проблемы и тревогу.

Почему не удается уснуть: причины бессонницы

Так как бессонница приводит к всевозможным негативным последствиям, очень важно своевременно выявить первопричину проблем со сном и сказать «нет» усталости.

Причины, по которым развивается бессонница, классифицируют на 3 группы:

  • І –функциональные расстройства в работе организма;
  • ІІ– поведенческие факторы;
  • ІІІ– патологические процессы и заболевания, приводящие к бессоннице.

Чаще всего к проблемам со сном приводят такие причины:

  • неправильная гигиена сна (неправильная температура воздуха в спальне, световые и звуковые раздражители, неудобный матрас и белье);
  • неправильный режим питания;
  • сбой биологических ритмов;
  • медикаментозная терапия (некоторые препараты способны активизировать нервную систему, что мешает уснуть в положенное время);
  • дисфункция нервной системы или частые нервные потрясения;
  • боязнь сна (часто развивается на фоне плохих сновидений или в результате одиночества);
  • пожилой возраст;
  • соматические болезни;
  • синдром беспокойных ног;
  • энурез;
  • храп.

Если же причина бессонницы кроется в чем–то серьезном, физическая нагрузка и дыхательные упражнения не помогут решить проблему. В таком случае нормализовать сон поможет только врач (психотерапевт, невропатолог, психиатр или сомнолог).

Возможно ли уснуть за 1 минуту подростку

Очень часто проблемы со сном и быстрым засыпанием возникают у детей и тинейджеров, особенно если последние ведут слишком активную вечернюю жизнь. Сон незаменим для полноценного развития растущего организма, а от его качества зависит не только физическое развитие, но и эмоциональное состояние.

Чтобы для засыпания подростку требовалось от 1-2 минут, приучите ребенка к распорядку дня. Это позволит выработать привычку отходить ко сну в одно и то же время. Не менее важна для детей физическая активность на протяжении дня. Если ребенок за день устал, не успеет он лечь в кровать, как глаза закроются сами собой.

Также родителям нужно контролировать активность детей непосредственно перед сном. Так, чтобы лечь ночью спать и полноценно отдохнуть, за 2-3 часа до сна стоит отказаться от активных игр, в том числе компьютерных, просмотра детективов или триллеров, прослушивания громкой музыки. Заменить активный вечерний досуг можно книгами либо семейным просмотром спокойных фильмов или мультиков.

В среднем продолжительность сна для детей и подростков варьируется в пределах 8-10 часов, ложиться спать рекомендовано не позже 21-22:00.

Способы борьбы с бессонницей

Если вы хотите спокойно уснуть и хорошенько выспаться, каждая фаза сна должна проходить без воздействия раздражающих факторов. Чтобы раз и навсегда распрощаться с бессонницей, за 1-2 часа до отхода ко сну забудьте о:

  • чрезмерной умственной активности;
  • тяжелой и жирной пище на ужин;
  • большом количестве жидкости;
  • рабочих и семейных проблемах;
  • просмотре фильмов, раздражающих психику;
  • употреблении крепких напитков.

Если же, несмотря на отсутствие раздражителей, уснуть за считанные минуты не удается, и проблем со здоровьем нет, может потребоваться подключение специализированных средств для сна, прием травяных отваров, ароматерапия.

Физические упражнения

По данным, полученным в ходе социологических опросов в Штатах видно, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, подвергаются бессоннице в 2 раза чаще, нежели активные. Поэтому можно с уверенностью утверждать, что физическая активность является профилактикой проблем со сном.

Безусловно, важно выбирать максимально удобную для засыпания позу, но только после интенсивных тренировок во всем теле не останется ни капли энергии для бодрствования, нормализуется дыхание, что избавит от храпа и поможет хорошо выспаться.

Эффективным комплексом считаются упражнения, которые помогают контролировать сердечный ритм.

Чтобы быстро заснуть, стоит попрактиковать их:

  1. Лицевая гимнастика. Помогает расслабиться массаж области висков, впадины между глазом и бровью.
  2. Йога. Очень результативна медитация, скручивания в положении сидя, растяжка. Завершающей должна быть «поза мертвого» – Шавасана, которая помогает достичь максимального расслабления. Именно в этой позиции люди мгновенно засыпают.
  3. Напряжение-расслабление. После того как принято горизонтальное положение, нужно лечь на спину и хорошенько потянуться, напрягая все мышцы тела. Затем необходимо расслабиться и, лежа без движения, представлять, как расслабляются конечности и органы снизу вверх – от кончиков пальцев ног до мышц глаз и щек. Эта визуализация позволяет достичь максимального успокоения. А если по ее окончанию еще и «очистить» голову от лишних мыслей, намеренно сохраняя такое ощущение в течение пары минут, то сладкий сон не заставит себя ждать.

Правильное дыхание

Если человеку хочется спать, а быстро заснуть никак не выходит, первое, что нужно попробовать – нормализовать частоту дыхания и научиться делать это правильно.

Техники для быстрого засыпания, за основу которых взяты особенности дыхания, требуют зазубривания. Для этого достаточно практиковать дыхательную гимнастику ежедневно в течение 1,5–2 месяцев, чтобы организм выработал привычку.

Очень важно во время дыхательной гимнастики вдыхать насыщенный кислородом теплый воздух.

Упражнения могут быть такими:

  1. Полное дыхание. Следует сделать глубокий вдох через нос, чтобы надулся живот, и расширилась грудная клетка. Это позволит наполнить легкие кислородом по максимуму. Затем делается медленный выдох. Упражнение выполняется в 5-7 подходов.
  2. Нижнее дыхание. С помощью этого упражнения поступление воздуха происходит за счет диафрагмы, грудная клетка остается без движения. При вдохе живот округляется, при выдохе – сдувается. Повторяется упражнение 5-7 раз, без спешки.

Упражнения для глаз

К сожалению, не всегда после активного и эмоциально насыщенного дня удается быстро заснуть ночью и проспать до утра. Многие страдают от того, что после засыпания уже спустя несколько часов просыпаются и мучаются от бессонницы среди ночи.

Так как каждый организм индивидуален, не все методики для быстрого засыпания одинаково хорошо подходят разным людям. Но несмотря на это, разведчиком Суворовым был разработан способ для тренировки глаз, который дает практически стопроцентный результат.

Суть методики Суворова кроется в том, что человек должен, закрыв глаза, закатывать зрачки. Это помогает быстро погрузиться в сон, поскольку подобное состояние физиологично для спящего.

Отлично помогает упражнение «глаза на ниточках». Нужно представить себя инопланетным существом, которое имеет глаза, связанные с черепом на небольших отростках. А затем вообразить, что что-то увидели вдалеке и «вытянуть» эти «ниточки». Такая гимнастика расслабляет зрительный нерв и утоляет боль усталости.

Также есть метод обратного моргания. Требуется закрыть глаза и с промежутком в 5-15 секунд на мгновенье поднимать веки. При таких манипуляциях получается моргание, но наоборот. Эта техника помогает быстро расслабиться, кроме того, от таких действий мозг погружается в гипнотический транс.

Источник: https://infson.ru/interesnoe/kak-usnut-za-1-minutu

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.