Полезные упражнения для укрепления щек и коррекции их формы

Содержание

Упражнение для щёчной мышцы, формирующей лицо

Полезные упражнения для укрепления щек и коррекции их формы

Барцок-курс гимнастики для лица

Когда мы говорим об упражнениях фейсбилдинга для лица, само название подсказывает, что эта программа даёт возможность формирования своего лица.

Изменение лица по своему желанию предоставляет, прежде всего, упражнение гимнастики для щёк, с помощью которого щёки можно сделать более худыми или более пухлыми, лицо будет выглядеть более узким или более широким. Можно, например, добиться более скуластого лица или, наоборот, менее.

Это — упражнение фейсбилдинга для щёчной мышцы лица. Это упражнение фейсбилдинга для лица разительно отличается от модного «раздувания» щёк, приводящего к новым морщинам.

Качественно и регулярно выполняемое упражнение для щёчной мышцы сделает подтяжку щёк, чтобы не прикусывать щеку изнутри, такая гимнастика для щёк способна преобразить ваше лицо, не создавать, а уменьшать морщины около угла рта и носогубную складку. Но основная задача, которую выполняет это упражнение — предупредить или убрать обвисание щёк.

Для подготовки и выполнения упражнения гимнастики для щёк вам необходимы зеркало, внимание и тщательный контроль за ходом тренировки, а также чистые лицо и руки и, конечно, желание достичь поставленной цели.

Чтобы научиться правильно выполнять упражнение, без риска навредить себе, вам понадобится 20-30 минут.Если ваша цель — изменение формы своего лица, то несколько больше.

Выполнение упражнения в дальнейшем будет занимать около 1 минуты или полторы минуты при использовании аудиоподдержки.

Чему может способствовать регулярное выполнение этого упражнения фейсбилдинга для лица:

  • подтяжке щёк, уменьшению обвисания щёк;
  • изменению формы щёк по вашему выбору;
  • повышению плотности и упругости кожи щеки;
  • уменьшению носогубных складок и складок около угла рта.

Если самостоятельное освоение упражнения будет вызывать затруднения, воспользуйтесь возможностью дистанционного обучения и взять нужный вам урок через скайп.

Упражнение делается в изометрической форме: усиление мышцы происходит без растяжения кожи.

Щёчная мышца шире и лежит глубже остальных мышц щеки. Именно эта мышца вместе с кожей составляет основную часть массы щёк.

Щёчная мышца создаёт форму щеки, участвует в процессе сосания, тянет углы рта назад. Мышца прикреплена к верхней и нижней челюсти, другим концом вплетаясь в верхнюю и нижнюю губу, кожу губ и углов рта.

Мышца сокращается за счёт образования складок внизу щеки и около углов рта.

Эта парная мимическая мышца отличается своей большой площадью и своим глубоким положением. Она также выполняет и несвойственную мимическим мышцам дополнительную функцию, являясь мышцей сосания.

У младенцев, для которых эта функция жизненно важна, большие щёки показывают силу щёчной мышцы. С годами эта функция пропадает, и щёчной мышцей практически не пользуются.

Поэтому, со временем, происходит постепенное обвисание щёк, щёки начинают прикусывать изнутри.

С  помощью щёчной мышцы вы можете выразить скепсис, недоверие, непонимание. Постоянно скептическое выражение лица говорит о хроническом напряжении щёчной мышцы или существенном остаточном напряжении на ней. В этом случае мышечное напряжение продуцирует постоянные складки возле угла рта.

Если щёчная мышца не используется, то щёки опадают так, что иногда щёки прикусывают изнутри, а сползание ослабевшей мышцы под действием силы тяжести вниз приводит к сползанию вниз и кожи краёв губ и в районе угла рта. Тогда появляются или углубляются складки возле угла рта, может углубляться и носогубная складка.

Тренировка щёчной мышцы сделает её сильнее, восстановит нормальное положение мышцы, устранит отклонения в местном кровообращении и питании кожи, замедлит старение кожи, повысив её упругость и эластичность, остановит её растяжение, предотвратит образование или углубление морщин и складок. Очевидно, что гимнастика для щёк позволяет и накачать щёчную мышцу, существенно повысив плотность щёк, и сделать щёки более худыми, если остановить тренировку, как только сгорит на щеках лишняя подкожная жировая клетчатка.

Научившись ясно чувствовать напряжение щёчной мышцы, вы научитесь избавляться и от остаточного мышечного напряжения, полностью расслабляя её сразу после использования, и по этой причине кожа не будет больше растягиваться и создавать морщины. 

Как можно «качать» щёчную мышцу? Эта мышца хорошо натренирована не только у младенцев, но и у трубачей, и первое, что приходит на ум – нужно с силой раздувать щёки.

Однако у этого простого способа есть очевидные негативные последствия: кожа щёк растянется и, неизбежно, в области вплетения мышцы в кожу у краёв губ, а также под глазами возникнут морщины.

Поэтому лучше тренировать щёчную мышцу без растяжения кожи в статичном положении, при котором мышечное напряжение уравновешивается давлением пальцев.

Способ тренировки, предложенный в упражнениях фейсбилдинга для лица, даёт также возможность упражнять не только мышцу целиком, но и отдельные сегменты этой широкой мышцы.

Вы можете увеличить её массу под скулами или внизу, справа или слева, вблизи носа или на периферии.

Поскольку именно от формы этой мышцы зависит форма щёк, а значит, в значительной степени, вид всего лица, целенаправленной тренировкой щёчной мышцы можно изменить своё лицо.

Подготовка к упражнению гимнастики для щёк

Часть 1.

Посмотрите на фото вверху и представьте, где у вас под кожей расположена щёчная мышца. Сомкните губы и зубы. С силой прижмите щёки к зубам. В зависимости от места прижима вы получите напряжение в разных областях щеки.

Для тренировки мышцы целиком щёки лучше прижимать к коренным зубам. Теперь посмотрите на себя в зеркало – у вас должно появиться скептическое выражение лица. Поскольку вы тренируете сосательную мышцу, вы также должны почувствовать повышенное слюноотделение.

Почувствуйте напряжение на щеках недалеко от углов рта.

Попробуйте сделать теперь максимальное усилие напряжения щёчной мышцы, прижав щёки к зубам как можно сильнее. Почувствовав напряжение, расслабьте мышцу. Постарайтесь ощутить при этом поток расслабления, идущий к углу рта и губам. Ощутив расслабление в углах губ, вы можете быть уверенны, что полностью расслабили мышцу.

Часть 2.

Тренировка щёчной мышцы должна проходить при её максимальном напряжении, но с блокировкой её сокращения пальцами, не допускающей сдвига кожи и образования складок.

Выпрямленные и сдвинутые вместе средний и безымянный пальцы (или средний и указательный, или все три пальца, если вам так удобнее,) своими подушечками должны придавить и обездвижить щёчную мышцу, не давая щекам подниматься и образовывать складки. Пальцы давят строго внутрь.

Глядя на себя в зеркало, положите пальцы на щёки указанным образом, слегка нажимая ими на кожу. Закройте рот и прижмите щёки к коренным зубам, усиливая давление пальцев по мере увеличения напряжения щёчной мышцы.

Попытайтесь напрячь щёчную мышцу со всей силой. Именно при максимальном напряжении мышца будет тренироваться, усиливаться и восстанавливать своё положение.

Внимательно смотрите на отражение своего лица. Только так вы можете увидеть малейший сдвиг кожи и внести поправки в положение и работу своих пальцев и рук.

Упражнение гимнастики для щёк

Внимательно глядя на себя в зеркало, положите пальцы удобным для вас способом. Пальцы лежат мягко и немного давят строго внутрь.

В этом упражнении вы должны давить щеками на сомкнутые зубы как можно сильнее, но давление пальцев должно быть достаточным, а не чрезмерным, только, чтобы кожа щеки не могла сдвинуться и образовать складки, прежде всего, в углах рта и под глазами.

Наращивая силу напряжения щёчной мышцы, вы увеличиваете одновременно и силу давления пальцев. Чтобы щёчная мышца могла напрячься сильнее, пытайтесь сократить мышцу во время вдоха. Мысленно помогайте мышце пытаться преодолеть сопротивление пальцев. Уделите большее внимание правой или левой мышце, если чувствуете, что одна из них слабее.

Внимательно наблюдайте за лицом в зеркало: лицо во время упражнения должно оставаться напряжённым, но неподвижным. Не позволяйте напрягаться мышцам лба, бровей, не должны напрягаться и губы. Все мышцы лица, кроме щёчной мышцы, при её напряжении остаются расслабленными.

Отсчитайте про себя 6 секунд и одновременно с выдохом снимите напряжение с мышцы, слегка отодвигая пальцы от кожи лица. Почувствуйте движение расслабления по щекам к краям губ.

Повторите упражнение ещё 4-5 раз с перерывами 2-3 секунды между напряжениями.

Возможно, вам было бы удобно заниматься под аудиосопровождение, напоминающее, на что нужно обращать внимание во время выполнения упражнения. «поддержка: упражнение для щёчной мышцы» предназначена для такого занятия.

If you cannot see the media above — download here: MP3

Посмотреть видео этого упражнения

Усталость мышц после тренировки может помочь снять одна из аудиозаписей:

Воздушное лицо

If you cannot see the media above — download here: MP3

Массаж лица

If you cannot see the media above — download here: MP3

О тренировке щёчной мышцы для изменения формы щёк

Это упражнение можно использовать не только, чтобы усилить щёчную мышцу, для подтяжки щёк или, чтобы не прикусывать щеку изнутри. Попробуйте прижать щёки к другим зубам, верхним или нижним, можно также разжать зубы или приоткрыть рот.

Почувствуйте перемещение по щёкам области максимального напряжения. Выберите ту часть щеки, массу которой вы хотели бы увеличить и найдите способ прижатия щёк к зубам, соответствующий вашей задаче.

Поскольку центр напряжения мышцы переместится, вы должны переместить и место давления пальцев.

Регулярность тренировки щёчной мышцы

Подтяжка щёк или предотвращение обвисания щёк, возвращение щёчной мышце нормального тонуса, изменение формы щёк, устранение складок без потери подвижности и выразительности лица и с улучшением качества кожи – задача, которую можно выполнить, только занимаясь гимнастикой лицевых мышц.

Это позволит уменьшить и провисание щёк к зубам, и вы перестанете прикусывать щеку изнутри. Для выполнения этих задач нужны регулярность тренировки и терпение, чтобы восстановить силу мышцы, местное кровообращение и питание кожи, а тем более, нарастить её массу.

Для достижения этих целей желательно делать упражнение 5-6 раз в неделю, постепенно увеличивая количество подходов до 10-12. При такой регулярности видимый эффект может быть достигнут через несколько месяцев тренировок.

Формирование новой формы щёк может занять больше времени, чем подтяжка щёк, или тренировки должны быть более интенсивными.

Для поддержания тонуса щёчной мышцы, качества кожи и молодости щёк, предупреждения обвисания щёк, профилактики увеличения складок кожи достаточно проводить тренировку 1-2 раза в неделю. Ваша кожа станет более упругой, а малейшее сохранившееся напряжение вы будете легко замечать и снимать.

Источник: http://sam-sebe-apteka.ru/65-facebuilding/uprazhnenija-dlja-otdel-nyh-myshc-lica/srednjaja-chast-lica/266-uprazhnenie-dlja-shhjochnoj-myshcy

Подтяжка щек — рекомендации, комплекс упражнений для щек

Полезные упражнения для укрепления щек и коррекции их формы

Подтяжка щек — процедура, которая необходима женщинам за 40 для омоложения внешнего вида.

С возрастом щеки опускаются, на них появляются морщины, кожа становится менее упругой и дряхлеет, из-за чего носогубная складка будет более выделенной.

Чтобы сгладить эти эффекты и придать лицу свежий, молодой вид, можно обратиться к пластическому хирургу за чиклифтингом. Однако это дорогостоящая пластическая операция, которая имеет множество противопоказаний.

Более безопасный и бюджетный способ устранения возрастных изменений — это гимнастика, направленная на поднятие брылей, исчезновение второго подбородка и морщин.

Гимнастические упражнения для лица имеют минимум противопоказаний и дают эффект уже через несколько недель после применения. Рекомендуется начинать комплекс упражнений уже с 30 лет в качестве профилактической меры.

Минимальный срок использования гимнастики для подтяжки щек — 3 месяца. Но лучше заниматься ею всю жизнь, чтобы щеки всегда были подтянутыми.

Подтягиваем мускулатуру щек

С течением времени часть мягких тканей щек опускается. Это связано с расслаблением лицевых мышц, которые уже не могут полноценно удерживать участки щек на своих местах.

Чтобы вернуть лицу молодость, необходимо добиться подтяжки и укрепления мышц.

Мышечные ткани становятся более дряблыми примерно в 40 лет, но у людей, которые практически не используют лицевые мышцы, щеки могут потерять молодость еще раньше.

Для укрепления мышц подходят упражнения для подтяжки подбородка, которые борются против птоза, опущения лицевых мышц. Птоз — синдром, при котором мягкие ткани меняют свое положение по ряду причин. Для людей старше 40 лет главная причина птоза — возрастные изменения. На фоне этого синдрома становится более выделенным второй подбородок, появляются брыли.

Упражнения для области подбородка улучшают состояние мышц, управляющих нижними частями щек и кожей вокруг подбородочного выступа.

Необходимо выполнять следующие упражнения:

  1. Зубы крепко сжаты, губы не сомкнуты. Нужно сымитировать улыбку, не разжимая челюсти. Это упражнение напоминает действия, которые человек делает при походе к стоматологу, чтобы показать зубы и десны. Губы должны быть максимально разведены, мышцы вокруг рта напряжены. В таком положении следует оставаться 20 секунд. После небольшой передышки процедуру повторить. Упражнения для подтяжки повторяются 10 раз.
  2. Данное упражнение направлено на расправление кожи не только в области подбородка, но и на шее. Оно поможет избавиться от колец Венеры — глубоких складок в области шеи. Голова запрокидывает назад так, чтобы шея была напряжена, но не до боли. Губы вытягиваются, складываются в трубочку, как при утрированном поцелуе. Для большей эффективности следует представить точку в воздухе, к которой нужно тянуться губами. Так необходимо держать губы около 3-4 секунд. Достаточно сделать десяток повторений.

Помните, что мускулатура сильно зависит от питания организма. Чтобы мышцы всегда были упругими, следует употреблять большое количество полезных белков, которые есть в составе яиц, белого и красного мяса, многих растительных продуктов.

Методика подтяжки кожи щек при помощи упражнений для подбородка помогает избавиться от всех морщин и складок вокруг рта. Сильно сглаживается носогубная складка. Если хочется достигнуть максимального результата, следует повторять гимнастику для подтяжки не один, а 2-3 раза в день. Главное — не переусердствовать и использовать разогрев, иначе могут появиться растяжки.

Область щек чувствительна к поворотам, улыбкам и зевкам. Чтобы убрать второй подбородок и опущение щек, можно просто чаще улыбаться, зевать и осматриваться вокруг.

Как подтянуть брыли

Чем старше становится человек, тем виднее у него становятся брыли — опущенные щеки, которые напоминают бульдожьи. Максимальной выраженности они достигают в 70-80 лет. Но чтобы предотвратить их появление, начинать упражнения для подтяжки нужно уже с появлением первых признаков старения.

Лифтинг щек основан на подтягивающих упражнениях, совмещенных с использованием косметических препаратов. Сразу после проведения гимнастики следует воспользоваться омолаживающим средством:

  • маской с коллагеном;
  • жидкостью для умывания с антиоксидантами;
  • кремом против старения;
  • народными средствами на основе ромашки, мяты, алоэ и других омолаживающих растений.

Брыли быстро уходят, если человек выполняет и гимнастику против морщин на подбородке, и подтяжку щек. Действенные процедуры для возвращения тонуса коже щек:

  1. Указательные пальцы прижимаются к верхней части щек так, будто человек пытается их зафиксировать. Губы складываются в овал, а мышцы щек напрягаются, словно стараясь противостоять пальцам. Для этого нужно слегка сжать зубы. Губы нельзя выдвигать вперед, можно только растягивать. Необходимо держаться в напряженном состоянии 10 секунд, делать передышку на 5 секунд и повторять до достижения 10 повторов.
  2. Губы сомкнуты, плечи расправлены, положение тела — прямое (так лучше кровообращение). Надо улыбнуться, не раскрывая рта и не размыкая губ. При этом должны напрячься середины щек. Если чувствуется давление в указанных областях, процедура выполняется правильно. Повторы делаются 20 раз.

Не следует прибегать к чиклифтингу, если упражнения не дали результат в первые дни. Отличия становятся видны через 1-3 месяца после начала тренировок.

Комплекс для укрепления щек

Важная часть гимнастики, о которой нельзя забывать — это массаж после ее проведения. Главное, на что направлен массаж — стимулирование выработки коллагена. Проводить его следует уже после подтяжки.

Нужно убедиться, что руки чистые, желательно помыть их с антисептическим мылом, чтобы не занести в разогретую после упражнений кожу инфекцию. При выполнении движений нельзя слишком сильно давить, но и не следует действовать слабо.

Давление должно быть средней силы, приятным. Нужно стараться нажимать только кончиками пальцев, ладони можно использовать лишь для середины щек. Длинный острый маникюр может помешать массажу.

Чтобы кровоток усиливался равномерно для обеих половин лица, следует массировать его двумя руками — слева и справа.

Пальцы кладутся на скулы и массирующими движениями идут от их линии до нижней части носовой области.

Затем круговыми движениями следует массировать выступы щек — от впадинки сбоку от носа по линии носогубной складки, затем вверх, как бы очерчивая всю щеку. В последнюю очередь массируется центральная часть щеки.

Массаж позволяет разогнать кровь и лимфу, увеличивает упругость кожи и позволяет снять напряжение после подтяжки.

выполнения фейсбилдинга для области щек и скул:

Массажные процедуры можно проводить как дома, так и в салоне. Салонная практика дает больший эффект, поскольку используются более профессиональные техники и дополнительное оборудование.

Рекомендации к проведению гимнастики

Все упражнения следует проводить только после правильного разогрева кожи и лицевых мышц. Для этого подходит простой массаж с использованием вспомогательных веществ:

  • эфирных масел;
  • массажных масел;
  • разогревающих составов (необходимо следить, чтобы они предназначались только для лица);
  • жирного детского крема.

Достаточно выбрать одно средство и равномерно нанести его на области, которые будут задействованы при упражнениях. В зависимости от вида гимнастики это может быть подбородок и область под ним или щеки. Не возбраняется нанесение крема и использование массажа на всей области лица — это дополнительный лифтинг для эпидермиса, который омолаживает и лоб, и скуловые выступы.

Масло или крем в небольшом количестве мягко втирают в кожу, используя массирующие движения. Растирать нужно от периферии к центру, чтобы кровь прилила ко всем участкам лица.

Благодаря разогреву снижается вероятность появления растяжек, увеличивается эффективность гимнастики для подтяжки.

Противопоказания к подтяжке лица

Упражнения для подтяжки щек практически безвредны. Здоровые люди ощутят положительный эффект от их использования. Но некоторым людям проводить подтяжку не рекомендуется:

  • людям с гипертонической болезнью в период обострения;
  • пациентам с фурункулами на лице;
  • лицам, недавно перенесшим пластическую хирургию;
  • страдающим от заболеваний мышц или нервов;
  • лицам с травмами в области щек и подбородка;
  • людям, имеющие проблемные высыпания — акне, крапивницу и др.

Пациенты с акне могут проводить подтяжку, если высыпания не локализованы на щеках или вызваны не внешними факторами, а внутренними заболеваниями. Перед началом гимнастики для щек таким лицам необходимо посетить дерматолога, который и примет решение по поводу упражнений.

Подтяжка щек существенно улучшает внешний вид, помогая замедлить старение. Комплексные упражнения улучшают упругость мышц, насыщают эпидермис коллагеном, который восстанавливает всю структуру тканей. Благодаря постоянному применению упражнений можно будет забыть о брылях, втором подбородке, снизить риск птоза и очерчивания носогубной складки.

Источник: https://lifting-info.ru/litso/podtyazhka-shhek.html

Упражнения для щек

Полезные упражнения для укрепления щек и коррекции их формы

Как добиться желаемого эффекта упражнениями для щек. Рекомендации, описание упражнений.

С возрастом кожа неизбежно теряет свою упругость и эстетический вид. Особенно структурные изменения эпидермиса становятся заметными в области лица и шеи.

Современная пластическая хирургия с легкостью решает такие проблемы с помощью операций или лифтинга, но куда важнее привести кожу в тонус другими методами, без дополнительного вмешательства.

Такими способами могут стать специальные упражнения для щек и лица, гимнастика и массаж в домашних условиях.

Причины возникновения проблем со щеками

В основном все сложности с нашим организмом возникают из-за различных патологий, передающихся по наследству. Проблемы с кожей лица и большими щеками в этом случае не исключение. Но и это не единственное, что может привести к подобным последствиям.

 Неправильное питание, плохая экология, недостаток витаминов и некачественный уход за телом– все это со временем также приводит к обвисающей и дряблой коже щек.

Улучшить ситуацию поможет правильный уход, специальная диета и систематичное выполнение комплекса упражнений для похудения щек.

Основными причинами проблем с визуальной составляющей лица являются:

  1. Отсутствие достаточной активности мышц. Из всех частей тела именно мышцы щек подвергаются наименьшей двигательной активности и испытывают минимум нагрузок за всю жизнь. Поэтому они со временем становятся слабыми, быстро обрастают жиром, теряют тонус, а лицо визуально стареет быстрее чем, например, кожа на ногах.
  2. Работа по естественному сжиганию жировых отложений организмом в области лица неактивная. Жир, образовывающийся в кожных складках щек, сжигается организмом в последнюю очередь, поэтому свести на нет эту проблему крайне затруднительно без дополнительных упражнений для похудения лица и щек.
  3. Неправильная еда. Специализированное питание и регулярные увлажнения помогут держать упругость кожи под контролем и таким образом корректировать их размер и состояние.
  4. Необходимость в эстетическом уходе в виде массажей и масок.
  5. Большое употребление соли. Для эффективной борьбы с большими щеками необходимо свести к минимуму употребление излишне соленой еды. Эта пищевая добавка удерживает воду в организме, которая затем накапливается в подкожных складках.
  6. Недостаточный уровень кальция в организме.
  7. Излишнее солнечное воздействие. Ультрафиолетовое излучение полезно нашему организму в строго дозированных пропорциях. В противном случае клетки кожи разрушаются, подвергаясь его разрушительному воздействию.
  8. Неправильный образ жизни и вредные привычки.

Комплекс упражнений для щек и подбородка сидя

Этот комплекс простых упражнений от второго подбородка и обвисших щек поможет эффективно справиться с эстетическими проблемами лица только при его регулярном и правильном использовании.

Вам понадобится всего до получаса времени ежедневно в удобной обстановке, и безупречный овал вам обеспечен. Большая часть упражнений не требует активных физических усилий – вся нагрузка ложится только на лицевые мышцы.

Поэтому вы с легкостью можете смотреть любимый фильм и не терять времени даром в пробке за рулем автомобиля.

  1. Сядьте удобно и расслабьте все мышцы лица. Сомкнув линию губ, максимально наполните щеки воздухом, через 5 секунд спустите. Повторяйте процедуру с перерывом в 2 – 5 секунд до 10 – 15 раз.
  2. Надуйте щеки примерно на 70% так, чтобы воздух свободно мог перемещаться внутри полости рта. Аккуратно начинайте вращать воздушным шариком по часовой стрелке, чтобы масса максимально упиралась в кожу щек и губ. Проделайте то же самое в другом направлении и по 4 подхода на каждую сторону.
  3. Сожмите губы и положите кончик языка под верхнюю губу на десну так, чтобы кожа поднялась в районе носогубного треугольника. Задержите ненадолго, а затем активно помассируйте десны сверху зубов по периметру рта.
  4. Для того чтобы убрать щеки, обязательными являются упражнения с языком. Попеременно фиксируйте кончик языка на каждом зубе и напрягайте его мышцы. По каждому зубу сверху и снизу проходитесь как минимум по 2 – 3 раза в одну и другую сторону.
  5. Сложите губы бантиком и вытяните вперед насколько это возможно. В таком положении произнесите долгий звук «у», напрягая мышцы губ и скул. Затем постепенно ослабляйте губы в звуке «о». Повторите так 5 – 7 раз с небольшим перерывом.
  6. Упражнения от второго подбородка и щек будут направлены на напряжение мышц шеи. Сидя, зафиксируйте голову ровно на уровне плеч. Постепенно вытягивайте подбородок вперед, используя только напряжение в шее и челюсти. Ни в коем случае не наклоняйте торс, спину и голову. Когда дойдете до предела, зафиксируйте положение секунд на 10 – 15. Повторяйте по 5 раз ежедневно.
  7. Следующее упражнение поможет не только для похудения щек, но и подтянет линию скул, уменьшить мешки под глазами. Сделайте губами очертание буквы «О» таким образом, чтобы почувствовать напряжение в челюсти. Затем поднимите глаза вверх, так чтоб почувствовать небольшое давление внизу глаз. Выдержите такую позу около 10 – 15 секунд, повторите до 5 раз. Используйте регулярно в основном комплексе.
  8. Прижмите ладошки к губам таким образом, чтоб пальцы рук расположились в области щек. Максимально охватите пальцами каждой руки всю площадь соответствующей щеки. Медленно начинайте улыбаться, пальцами удерживая щеки от поднятия вверх. Выдержите такое положение около минуты и расслабьте все мышцы лица. Повторяйте до 10 раз каждый день.
  9. Упражнение с карандашом – это очень эффективное упражнение, чтобы быстро убрать щеки. Кончик карандаша обратной стороной от грифа зажмите губами. Именно губами, не зубами – это очень важно. Используя только мышцы лица и губ, начните писать в воздухе слово. Ни в коем случае не двигайте головой и телом, оставайтесь в зафиксированном положении. Пишите длинное слово, чтобы процедура длилась не менее 20 секунд. Затем расслабьте мышцы лица и выньте карандаш. После небольшого перерыва повторите процедуру и так раз 7.
  10. Заключительное упражнение для похудения лица и щек будет ориентировано на нижнюю область лица. Широко раскрыв рот, попытайтесь завернуть губы на зубы. В таком положении улыбайтесь только уголками рта и удерживайте позу до 90 секунд. Повторяйте по 5 раз.

Будьте готовы, что эффект от ваших усилий проявится не сразу и поначалу даже не будет заметен, но не останавливайтесь на этом, а продолжайте выполнять упражнения. Результат обязательно почувствует ваша кожа и мышцы лица, а это залог красивого и подтянутого лица на долгие годы.

Комплекс упражнений для подтяжки щек стоя

Упражнения этого комплекса немного сложнее предыдущих и сперва могут вызвать определенные сложности, но немного практики и скоро вы будете делать все на раз. Эти  упражнения не менее эффективны и дают даже большую нагрузку на мышцы лица и шеи.

  1. В положении стоя запрокиньте голову максимально назад и поверните голову набок, пока не почувствуете напряжение в затылочной части до уха, шее и соответствующей скуле. Зафиксировав положение, выдержите позу до 10 секунд. Обязательно наклоняйте голову так, чтобы беспрерывно ощущать напряжение. Если тянущее чувство отсутствует, прекратите упражнение и убедитесь что выполняете его верно. По истечении времени, из этой позы аккуратно поворачивайте голову в другую сторону. Повторяйте то же самое с другой частью лица. Желательно это упражнение практиковать в течение всего дня с равными промежутками до 6 раз.
  2. Вздерните подбородок на 30 градусов вверх и поверните на такой же угол в сторону. Зафиксируйте положение и в хаотичном порядке производите движения губами. Выдержите так до 1 минуты. Сделайте небольшой перерыв и повторите то же самое для другой стороны лица. Достаточно такое упражнение для щек и подбородка делать утром и вечером по 5 подходов для каждой стороны.
  3. Примите устойчивую позу стоя: ноги на ширине плеч, руки по бокам. Делайте быстрые повороты головы в стороны. Не переусердствуйте, чтобы голова не закружилась, и вы не потеряли равновесие. Это динамичное упражнение позволяет привести в тонус кожу щек и скул, а также способствует ее укреплению.
  4. Поверните подбородок максимально в сторону, так чтобы он был ровно напротив плеча. Голову нужно поворачивать до тех пор, пока вы не ощутите отчетливое тянущее ощущение по шее от уха до скул. В таком положении наложите нижнюю губу на верхнюю и выдержите позу до 20 секунд. Сделайте то же самое для противоположной части. Каждый подход выполняйте минимум по 3 раза.
  5. Обязательно в комплексе делать упражнения для скул и части шеи. Таким образом, вы подтягиваете мышцы подбородка и делаете линию лица четче. Исказите губы в кривой улыбке таким образом, чтобы напряглись мышцы шеи. Задержите позу на 10 секунд и расслабьте губы. Сделайте передышку на 2 – 5 секунд и повторите упражнение. Делайте до 10 раз в день.
  6. Искривите губы в обратной улыбке так, чтобы визуально образовалась дуга в сторону подбородка. Выдержите 5 секунд в таком состоянии. Из этого положения резко поднимите уголки губ вверх. Помните, что в упражнении принимают участие только мышцы губ, щек и шеи. Не напрягайте глаза и не двигайте головой. Чтобы контролировать себя в правильности выполнения этого упражнения, можно положить ладошки под скулы, чтобы ощущать движение щек вверх и вниз.

Заключительным аккордом этого комплекса упражнений должен стать расслабляющий массаж. Для этого интенсивно, но легко похлопайте подушечками пальцев по местам наибольшего напряжения мышц – это заставит их расслабиться.

Вы будете ощущать прилив крови в места напряжения и немного тепла. Обязательно используйте лифтинговые косметические кремы после таких процедур.

Также хорошо подойдут маски для повышения тонуса и укрепления тургора кожи, но это лучше делать в вечернее время.

Упражнения для щек: видео

Источник: https://missbagira.ru/themes/beauty/uprazhneniya-dlya-shhek

Об упражнениях для подтяжки лица: гимнастика для подтяжки подбородка

Полезные упражнения для укрепления щек и коррекции их формы

Упражнения для подтяжки лица — эффективный способ сохранить овал, разгладить морщины. Не у всех есть возможность посещать косметологические кабинеты, делать дорогостоящие операции. Самостоятельно делать упражнения для подтяжки овала лица можно дома. Но при этом очень важно соблюдать технику, чтобы неправильными движениями не растянуть кожу, не добавить лишних морщин.

О гимнастике для лица

Существует множество методик и техник для укрепления овала лица. Фитнесом для лицевых мышц можно заниматься самостоятельно дома. Упражнения для лица для поднятия щек и подбородка, подтяжки овала лица основываются на общих принципах и приемах.

Самыми эффективными действенными методиками, позволяющими добиться красивого подтянутого суперлица считаются:

Существует множество методик

  1. Авторский комплекс немецкого пластического хирурга Фейсбилдинг. Тренировки направлены на укрепление мышц лица, избавление от морщин.
  2. Фейсформинг — универсальная методика, которую можно применять как после 30, так и после 50 лет.
  3. Ревитоника — в основу этой методики легли остеопатические приемы. Благодаря им происходит снятие спазмов мышц, выпрямляется осанка, нормализуется кровообращение. Происходит естественное омоложение кожи.

Методы гимнастики подбираются в зависимости от возраста. Специалисты говорят о том, что необходимо уделать внимание не только упражнениям для лица. Результат на лице будет только при условии, что у человека подтянутая шея и выпрямленная спина. Проблемы с позвоночником приводят к застою кровообращения, а следовательно, нарушению поступления питательных веществ к коже лица.

Внимание! Также необходимо помнить про упражнения для глаз. Они не только улучшат зрение, укрепят глазные мышцы, но и помогут подтягивать нависшее веко.

Гимнастические программы подразделяются на виды в зависимости от целей упражнений:

  • Против возрастных изменений. Такой метод тренировки подходит для коррекции морщин, которые только что появились. Благодаря регулярному выполнению можно придать коже свежесть и упругость. Очень важно проводить все занятия регулярно, так как при разовых выполнениях положительного результата добиться не удастся.
  • Для подтяжки век. Такие упражнения рекомендованы женщинам после 40 лет. Они помогают избавиться от мелких морщин, поднять веки, сделать лицо более свежим.
  • Для подтяжки овала лица. Эти упражнения помогают вернуть контур, которой был у женщины до начала изменений, связанных с возрастом. Правильно подобранные упражнения помогают без хирургического вмешательства сделать овал чётким. Специалисты рекомендуют начинать тренировать лицо ещё в молодом возрасте, желательно с 25 лет.
  • Для губ. Такого рода лицевая гимнастика предназначена для сохранения эластичности в области губ. Регулярное выполнение упражнений поможет предотвратить утрату формы, придать объем и улучшить циркуляцию крови.
  • Для коррекции формы подбородка. С такой проблемой сталкиваются множество женщин. Чаще всего она возникает из-за появления второго подбородка. Утрату упругости можно решить с помощью гимнастики, которую необходимо выполнять ежедневно. Важно быть готовым, что результаты будут видны только через 3 месяца.

Внимание! С помощью лицевой гимнастики можно не только восстановить контур лица, подтянуть мышцы, но и просто снять усталость.

Такая гимнастика подходит тем, кто ведет малоподвижный образ жизни и постоянно работает за компьютером. У женщин часто появляются покраснения в области глаз. Ощущается резкая боль и сухость. Чтобы избавиться от этих проблем, можно выполнять небольшие комплексы упражнений в течение 5 минут ежедневно.

Как правильно делать упражнения для подтяжки лица в домашних условиях

Как подтянуть овал лица в домашних условиях

Лифтинг гимнастика для лица и способы выполнения упражнений зависят от целей. Для каждой лицевой части продуманы свои методы тренировки. Важно помнить, что быстрый результат достичь не получится. Красивое лицо — это итог длительных тренировок, приложение усилий.

Лифтинг гимнастика для лица

Для овала лица

Упражнения для овала лица делают его выразительным, помогают подтянуть щеки и убрать второй подбородок. Их нужно делать каждый день по 5-12 повторений.

Несколько основных упражнений:

  1. Необходимо надуть щёки, набрав в рот воздух. Затем ладонями нажимают на щеки при этом не размыкая губ. Необходимо почувствует напряжением мышц и задержать так на 8-10 секунд. Затем необходимо полностью расслабиться и выпустить воздух.
  2. Рот наполняется воздухом, затем он перекатывается из одной стороны в другую по кругу. При этом движения должны быть и под верхней, и под нижней губой.
  3. Губы крепко смыкаются и растягиваются в виде улыбки. Затем губы резко вытягиваются вперёд. Нужно как будто бы сделать предполагаемый поцелуй.
  4. Губы формируются в букву О. Необходимо проводить круговые движения по щекам изнутри.

Такие простые упражнения помогут добиться отличного результата в короткие сроки.

Для поднятия щек

Внимание! Упражнения для лица для поднятия щек нужно начинать выполнять как можно раньше, пока проблема еще не возникла. Специалисты рекомендуют делать их в комплексе с общей подтяжкой лица в домашних условиях.

К основным упражнениям относятся:

  • После утреннего или вечернего умывания необходимо аккуратно совершить массажные действия мягким полотенцем.
  • Корпус головы вытягивается вперед, затем необходимо поворачивать голову до упора вправо и влево, задерживая положение на 3 секунды.
  • По очередности поворачивать голову направо и налево, совершая при этом круговые движения сомкнутыми губами.
  • Надуть щёки, а затем прижимать ладони к ним, оказывал сопротивление.
  • Набрав в щеки воздух, перемещать его из одной щеки в другую.
  • По очереди заводить нижнюю губу за верхнюю и наоборот.
  • Сложить сомкнутые губы в трубочку, затем высунуть язык и задержать на 10 секунд. Вернуть в исходное положение.

Упражнения помогут подтянуть мышцы щек, устранить носогубные складки.

Для подтяжки подбородка

Упражнения для контура лица

Правильные упражнения для контура лица и подбородка помогают убрать неровные очертания без применения дорогостоящих хирургических процедур.

Тренировка состоит из следующих шагов:

  1. Губы сложить в букву О, с силой напрячь их и прижать к зубам. Затем необходимо поднять голову вверх, вытянув при этом губы трубочкой. В таком положении нужно замереть на несколько секунд.
  2. Проводить головой полукруг, проводя ее от правого плеча к левому.
  3. Закидывать голову как можно дальше назад, затем возвращать ее вперед.
  4. Голову нужно держать прямо, при этом подбородок стараться поднимать вверх. Нижняя челюсть выдвигается вперед.
  5. Голова поднимается вверх, нижняя челюсть опускается. Нужно сделать это до такого предела, чтобы были видны верхние зубы. В таком положении нужно пробыть в течение 10 секунд.

Все упражнения нужно выполнять сидя в комфортной позе.

От обвисших щек и второго подбородка

Внимание! Бульдожьи щеки — проблема женщин после 35 лет. Упражнения для мышц лица для подтяжки помогут улучшить контур без дорогостоящих процедур, которые становятся причиной развития отека, покраснений на несколько дней.

Комплекс тренировки состоит из простых упражнений, которые каждый может выполнять самостоятельно в домашних условиях:

  • С силой втянуть щеки, одновременно задерживая дыхание.
  • Набрав в щеки воздух, выталкивать его резкими толчками.
  • Вытянуть губы в трубочку и продержать их в таком положении как можно дольше.
  • Сдувать и надувать щеки по очередности.

Эти упражнения помогут задействовать носогубные мышцы.

Для подтяжки контура лица

Упражнения для подтяжки овала лица всегда нужно начинать с разогрева. Только в этом случае они пройдут с пользой. Для этого нужно протяжно проговаривать гласные.

Основная методика заключается в следующем:

Упражнения для подтяжки овала лица

  • В положении сидя, нужно запрокинуть голову наверх и делать движения, как будто пытаетесь дотянуться верхней губой до потолка. В таком положении нужно замереть на 10 секунд.
  • Обхватить крепко себя руками, начать медленно вытягивать шею вверх. На самом пределе сделать глубокий вдох и продержаться так в течение 10 секунд.
  • Опустить уголки губ и пытаться их тянуть в течение пяти секунд.
  • В положении сидя крепко зажать в губах карандаш. Не вращая головой написать в воздухе любое слово. На выполнение упражнения должно уходить не менее двух минут.

Эти простые упражнения помогут сделать контур лица красивым и подтянутым.

Советы опытных тренеров

Омолаживающая гимнастика для лица

Внимание! Прежде чем начинать тренировки, необходимо тщательно проанализировать состояние кожи и мышц лица, чтобы оценить возможные результаты.

Тренера советуют начинающим:

  • Если у женщины наблюдается проблемы в какой-то определенной зоне, необходимо изучать упражнения именно для устранения данного дефекта. Выполнять их нужно регулярно.
  • Если женщина хочет изменить внешний вид лица полностью, улучшить его состояние, необходимо подобрать методику комплексного воздействия и тренироваться ежедневно до появления первых результатов.
  • Перед началом тренировок лучше всего сфотографировать свое лицо со всех сторон. Это необходимо для того, чтобы контролировать результаты. Эффект можно будет увидеть уже после двух недель регулярных занятий. Рекомендуется фотографировать еженедельные изменения.
  • Лучшее время для тренировки — это раннее утро. Но при необходимости комплексы можно разбить на части и выполнять в течение дня.
  • Упражнения для подтяжки лица лучше всего выполнять вечером после принятия душа. Предварительно необходимо очистить кожу, нанести на неё питательный крем или любое масло.
  • Если после нескольких тренировок с лицом видимых результатов не наблюдается, необходимо откорректировать комплекс упражнений и добавить в него новые элементы.

Специалисты рекомендуют не останавливаться только на лицевой гимнастике, а использовать комплексный подход. Для того чтобы подтянуть кожу лица и укрепить мышцы, необходимо использовать массаж, правильно питаться, заниматься спортом. Здоровый образ жизни, очищение организма позволят добиться долгосрочных эффективных результатов.

Источник: https://calenda.ru/uxod-za-soboj/upraznenia-dla-podtazki-lica.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.