Сон для красоты женщины

Содержание

Молодейте во сне. Естественные механизмы восстановления красоты и молодости

Сон для красоты женщины

Сон – забирает треть нашей жизни.

Обидно? Возможно… Но что происходит в нашем теле во время сна? Да просто масса полезных для нас вещей!!! Пока мы спим – в нас происходит целый ряд процессов по обновлению, омоложению и очистке организма, а еще перезагрузка мозга.

СОН – ДЕЛАЕТ НАС МОЛОЖЕ ЗАМЕДЛЯЯ СТАРЕНИЕ! Он, как бы компенсирует нам то время, которое мы спим, возвращая молодость. Так что мы ничего не теряем пока спим, поэтому не экономьте время на сон!

Но у сна есть свои секреты, о которых и пойдет речь в этой статье.

Почему сон омолаживает нас?

Все дело в гормоне молодости – мелатонине 70% которого образуется ночью в период между 12 и 4 часами ночи. Этот гормон вырабатывается исключительно в темное время суток, а ночное бодрствование не дает выработаться мелатонину в нужном количестве.

Особенно важен сон для женщин. Ведь мы так хотим быть всегда молодыми и красивыми. Во время ночного сна активизируется синтез коллагена, который и придает нашей коже молодость и упругость.

Женщины, которые высыпаются, выглядят, гораздо моложе тех, кто жертвует сном во имя работы или других неотложных дел.

Наилучшим образом омоложение происходит в то время, когда фаза глубокого сна, выпадает на время 2.30 ночи, а подъем – на 8.00 утра. И не позднее! Поэтому, в 12 ночи должны уже спать!

Крепкий и здоровый сон омолаживает намного лучше дорогостоящих косметических средств, которые никак не смогут вам помочь если вы регулярно не высыпаетесь. При бессоннице или плохом, непостоянном сне можно использовать ночной крем, в составе которого содержится мелатонин, способствующий восстановлению кожи. Но Ваш естественный мелатонин не заменить ничем!

Исследователи выяснили, что между недосыпом и раковыми заболеваниями есть прямая связь. Причина опять-таки в недостатке мелатонина, который защищает нас от рака, воздействуя на другие гормоны, например, на эстроген.

Сон и здоровье

Здоровые люди всегда выглядят моложе! Кроме защиты от онкологических заболеваний именно мелатонин является тем гормоном, который сражается со стрессами и даже простудой, являясь сильнейшим иммуностимулятором, способствует понижению уровня холестерина, снижению артериального давления, препятствует возникновению сердечных заболеваний. Плохой сон приводит к нарушению иммунной системы , увеличивая риск простудных, вирусных или бактериальных заболеваний. Недаром долгожители много спят.

Софи Лорен, например, считает секретом молодости и красоты любой женщины сон в достаточном количестве. Она ложиться спать в одно и то же время и спит не менее девяти часов в сутки. А вот популярная певица Мирей Матье взяла привычку с молодости спать по 11 часов.

Сон и гормон счастья — эндорфин

Все знают, что счастливый человек всегда выглядит моложе!Еще один важный гормон, который появляется во время сна это эндорфин – гормон радости и счастья, который способствует устранению депрессивных состояний, поднятию настроения, снятию стресса. Эндорфины – это белки, а белки синтезируются во время сна, соответственно, здоровый сон – является основным условием для полноценного синтеза эндорфина и ощущения счастья.

Сон и стройность

Стройные люди выглядят моложе. Никакая диета не способна обеспечить вам стройность и нормальный вес, если вы не будете нормально спать.

«Лишение сна разрушает метаболизм, серьезно саботируя усилия поддержать идеальный вес», — говорит Яна Клоер, доктор медицины, исследователь ожирения.

Наши жировые клетки производят гормон лептин, который передает телу информацию о том, сколько энергии запасено организмом.

И вот этот самый лептин вырабатывается только ночью и недостаток или отсутствие сна нарушает выделение этого гормона.

В итоге ваше тело не получает информацию о запасах энергии и начинает накапливать жир, вместо того, чтобы использовать его. Полноценный ночной отдых необходим для нормализации веса тела.

Сон и креативность

Также сон способствует творческим озарениям. Хорошо выспавшиеся люди намного креативнее, вдвое быстрее решают жизненные головоломки, чем те, кто спал всего 4-5 часов. Не выспавшийся мозг скорее всего «разрядится» к середине дня.

Дневной сон тоже хорош и способен восстанавливать наши силы. Как только вы чувствуете снижение работоспособности — вздремните немного. В дневное время дремали Черчиль, Наполеон, Кеннеди, Эйнштейн, Эдисон.

Итак, для того, чтобы выглядеть моложе, не пренебрегайте сном и мелатонин Вам в помощь! Самый полезный, молодильный сон приходит с 22 вечера до 7 утра.

Если Вы не можете спать дольше, спите раньше, чтоб попасть на этот период. Спите в темноте и в хорошо проветренной комнате. Перед сном выкиньте из головы все проблемы, настройтесь на  позитив, молодость и здоровье.

Воспользуйтесь рецептами для быстрого засыпания. Результаты будут на лице!!!

Рецепты для быстрого засыпания

— Не наедайтесь перед сном. Процессы пищеварения будут мешать здоровому сну.

— Выработайте привычку ложиться спать в одно и то же время с 22.00 до 23.00 и таким образом, у вас появится условный рефлекс, способствующий лёгкому засыпанию и более глубокому сну.

— Не пейте кофе после 14.00. Действие кофеина продолжается гораздо дольше, чем принято думать.

— Не пытайтесь спать «про запас». В выходные не спите до полудня. Если вы чувствуете, что засыпаете на ходу — вздремните часик после обеда, дневной сон поможет дополнительно восстановить силы.

— Спать нужно в полной темноте. Мелатонин, вырабатываться только в тёмное время суток. Даже слабый источник света способен остановить выработку мелатонина. Нарушения мелатонинового цикла приводят к весьма печальным последствиям, как мы и писали выше.

— Уже за пару часов до сна выкиньте из головы рабочие вопросы. И не читайте новости в интернете! Постепенно успокойте свой мозг к концу дня и Вы легче погрузитесь в сон.

— Свежий воздух. Если перед сном прогуляться с полчасика на свежем воздухе — это будет способствовать спокойному, здоровому сну. Проветрите комнату и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов возле открытого окна. Спите при открытом окне.

— Травяной чай или молоко. Заварите травяной напиток из ромашки, мяты, мелиссы, лаванды, валерианы, душицы. Выпейте его медленными глотками перед сном. Травяной чай не только способствует погружению в сон, но и благотворно отражается на коже.

— Хорошо принимать пищевые добавки с кальцием и магнием.

— Хорошо спать помогает старое, проверенное средство – стакан теплого молока с ложкой меда перед сном. Важно не переборщить мёдом: чайная ложка мёда расслабляет, а всё, что больше – тонизирует. Интересно, что мед перед сном помогает похудеть.

— Почитайте перед сном спокойную литературу, примите расслабляющую ванну с эфирными маслами нарда, ромашки, лаванды.

Если Вам была полезна эта статья, пожалуйста,

поделитесь ею со своими друзьями в социальных сетях

Источник: https://zdorovakrasiva.com/molodejte-vo-sne-estestvennye-mexanizmy-vosstanovleniya-krasoty-i-molodosti.html

Сон для красоты: простые правила

Сон для красоты женщины

Кто из нас не мечтал после сна проснуться ухоженной, красивой, молодой и обновленной?

Кто из нас не мечтал после сна проснуться ухоженной, красивой, молодой и обновленной? А ведь это вполне возможно! Достаточно во время сна выполнять простые правила, и за 8 часов покоя станете неотразимой!

Первое правило сна для красоты

Лучшее время для восстановления – сон. В этот период кожа приходит в себя после повреждений, стрессов и неприятностей, полученных за день. При погружении в глубокий сон в организме начинает вырабатываться мелатонин, способствующий восстановлению кожи.

А при его недостатке кожа не успевает прийти в себя. Так что при бессоннице или непостоянном сне следует использовать ночной крем, в составе которого содержится мелатонин.

Второе правило сна для красоты

Снимайте с себя на ночь все заколки, резинки, банты. Не заплетайте косички и не завязывайте хвосты. Во время сна все это может повредить волосы. Если они у вас длинные и мешают спать, то их можно заплести в очень свободную косу, ничем не закрепляя.

И забудьте о бигудях на ночь! Современные термобигуди, щипцы, локоны, средства для укладки способны за короткое утреннее время завить волосы. При этом завивка будет сильной, а волосы – здоровыми.

Третье правило сна для красоты

Перед сном нельзя употреблять солености. Максимум, что дозволено – это стакан кефира. Никаких ломтиков сыра, сухариков и т.д. Соль задерживает в организме жидкость, что и является основной причиной появления мешков под глазами и отеков.

https://www.youtube.com/watch?v=uWt1c7_vEsA

Именно употребление соленых продуктов, а не большого количества жидкости на ночь способно испортить вашу внешность утром.

Четвертое правило сна для красоты

Во время сна останавливается процесс старения. Из последних исследований ученых стало известно, что стареют раньше те люди, которые страдают бессонницей. При этом люди, имеющие полноценный здоровый восьмичасовой сон, менее подвержены старению.

Омоложение наилучшим образом происходит в то время, когда фаза глубокого сна, выпадает на время 2.30 ночи, и подъем – на 8.00 утра. И не позднее! Из этих данных видно, что в 12 ночи мы обязаны спать, потому ложиться придется и того раньше.

Пятое правило сна для красоты

Избавляйтесь от больших подушек. Нашей красоте мягкие пышные и большие подушки наносят непоправимый вред. Правильная подушка обязана быть не жесткой, не плоской и должна слегка приподнимать голову.

Обратите внимание: голову, но не плечи! Без подушки тоже нельзя. Небольшое поднятие головы во сне способствует уменьшению отечности и улучшению процесса детоксикации кожи.

Шестое правило сна для красоты

Залогом здорового румянца и хорошего цвета лица является правильный сон. Если вы проснетесь вовремя, то есть в фазу пробуждения, то кожа надолго сохранит свечение и здоровый вид, которым ее подзарядил сон.

А вот недосыпания и слишком продолжительный сон плохо сказываются на состоянии кожи и дают вялый цвет лица.

Советы по обеспечению сна для красоты:

  • Чистое из натуральных тканей постельное белье, жесткий матрас, широкая кровать.
  • Достаточное затемнение окон.
  • Правильная аура кровати формируется при правильном ее использовании. Поэтому нельзя на ней смотреть телевизор, работать и сидеть с ноутбуком. От кровати должна исходить энергетика сна и релакса.
  • Дневной сон не рекомендуют проводить на кровати, на которой спите ночью из тех же соображений. Если есть возможность, то прилягте в другом месте.
  • На сон нужно настраиваться. За час до отхода ко сну следует упокоиться, принять душ или ванну, не смотреть телевизор, не сидеть за компьютером — почитать или повязать. Прелюдией сна должно быть релаксирующее настроение.
  • Не занимайтесь фитнесом перед сном! Тренировки оканчивайте не позднее, чем за 3 часа до него, чтобы организм успел перестроиться. В ином случае вместо того, чтобы засыпать, он будет «бегать» или «прыгать» по инерции.
  • Придерживайтесь режима сна, ложитесь в одно и то же время спать. Это гарантирует здоровый и прекрасный сон, независимо от возраста.
  • Если все советы вам не помогли заснуть, то обратитесь к врачу за консультацией. Быть может, вам нужно некоторое время попринимать лекарства для налаживания сна.

Скажите гаджетам «нет»

Чтобы настроить организм на крепкий, здоровый сон, за полчаса до сна отложите смартфон, планшет, ноутбук в сторону. Излучаемый дисплеем синий цвет воспринимается нашим мозгом как продолжение дня.

Если вы не можете сразу заснуть, лучше почитайте на сон грядущий книгу. При этом освещение должно быть хорошим, а положение головы и шеи — правильным.

Матрас имеет значение

Удобный матрас, адаптированный к вашему весу является одним из условий для спокойного сна, помогающего сохранять красоту и молодость. На таком матрасе ваше тело и позвоночник будут находиться в правильном положении, что позволяет сохранить правильную осанку.

Оптимальным вариантом являются матрасы с зонами жесткости, предназначенные для разных частей тела.

Делайте ставку на синий цвет

Эксперты рекомендуют включать в цветовую гамму спальни синий цвет, обладающий великолепным успокаивающим и расслабляющим эффектом. Он всегда ассоциируется у нас с небом, водой, полевыми васильками, свежим воздухом.

Для спальни идеально подойдет приглушенный синий тон и нежный цвет индиго в сочетании с белым или серым фоном.

Спите крепко и будьте красивыми!

Источник: https://ona-znaet.ru/publ/53-1-0-468

Красота кожи и сон — Здоровье и Стиль Жизни Женщин

Сон для красоты женщины

Всем известно, что полноценный сон улучшает общее состояние здоровья, но достаточное количество сна также необходимо для нашей кожи и привлекательности.

Если вам не нравится ваше лицо в зеркале, не начинайте сразу использование нескольких дорогих косметических продуктов, лучше всего обеспечьте себе регулярный полноценный сон в здоровой обстановке (свежий воздух, тихая, комфортная атмосфера).

Вы будете удивлены, обнаружив значительные положительные изменения в вашей внешности после здорового сна (достаточно долгого, достаточно глубокого). Каждая женщина может позволить себе полноценный сон — это бесплатно, выгодно, легко, эффективно и приятно. Красота кожи зависит от сна.

Красота кожи — сон и здоровье

Хорошо известно, что организм восстанавливается во время сна. Каждая женщина нуждается в надлежащем количестве полноценного сна в ночное время — по крайней мере 7-9 часов без перерыва. Здоровый сон необходим для поддержания нормальных показателей состояния здоровья.

Много лет назад ученые уже доказали, что недостаточное количество сна может вызвать несколько неприятных симптомов, а также может увеличить риск развития некоторых угрожающих состояний, таких как ожирение, гипертония, стресс, высокий уровень холестерина, диабет, снижение иммунитета, гормональный дисбаланс, и депрессии.

Дефицит сна или недостаточный сон могут снизить нашу концентрацию и память, уменьшить умственные и физические способности, спровоцировать неадекватное поведение (раздражительность, агрессивность, утомляемость, нервозность и т.д.). Долгосрочные дефицит сна может спровоцировать более серьезные состояния здоровья , такие как сердечные приступы, инсульты и даже рак молочной железы и колоректальный рак.

Красота кожи — сон

Красота кожи и сон

Все известные красавицы во все времена уделяли особое внимание так называемой «церемонии сна», которая включает процедуры релаксации перед сном и непрерывный долгий сон. Женщины знают, что хороший сон имеет решающее значение для внешнего вида.

Обычно во время ночного сна происходит восстановление ежедневных повреждений кожи, вызванных стрессом, ультрафиолетовыми лучами, загрязнением и др.

Во время сна наш организм вырабатывает больше белков, которые абсолютно необходимы для регенерации и замены старых клеток кожи на новые.

Дефицит сна может стать причиной темных кругов под глазами, опухших, красных глаз, дряблой, тусклой и желтоватой кожи, новых морщин. Недостаток сна также может быть причиной ожирения и увеличения количества жировых клеток. Ученые обнаружили , что дефицит сна в ночное время повышает уровень аппетита регулируемого гормонами (лептина и грелина), которые могут вызвать увеличение веса.

Большинство знаменитостей уделяют большое внимание достаточному количеству сна, так как недостаточный сон почти сразу же отражается на их внешнем виде.

Некоторые знаменитости спят около 10-12 часов в день, но современные активные женщины с несколькими обязанностями (на работе и в семье) могут позволить себе только 7-9 часов сна в день, который в полной мере достаточен для поддержания свежести и здоровья кожи. Некоторые женщины имеют регулярный короткий дневной сон, который также восстанавливает и поддерживает организм.

Даже 20-25 минут короткого здорового сна может быть достаточно , чтобы чувствовать себя расслабленным и помолодевшим. Но всегда помните, что короткий сон не может заменить глубокий ночной сон. Дневной сон следует рассматривать лишь как дополнительный способ отдохнуть.

Почему нужно определённое количество сна для красоты кожи

Как уже упоминалось выше, для красоты кожи каждая здоровая женщина нуждается в надлежащем количестве глубокого сна в ночное время, по крайней мере, 7-9 часов. Почему не 6 часов или 12 часов?

  • Поскольку в течение первых трех часов сна человеческий организм вырабатывает гормон роста (HGH), который имеет решающее значение для восстановления клеток кожи и волос.
  • Поскольку в течение последующих двух часов сна, концентрация мелатонина (защитный антиоксидант) нарастает — это время начала быстрого движения глазных яблок (REM).
  • Поскольку в течение последних трех часов сна, как правило, температура кожи достигает низшей точки, что инициирует максимальную мышечную релаксацию — время самого глубокого восстановления кожи. Это время наиболее быстрого сна.

Красота кожи — советы для полноценного сна

Как уже было сказано, качество ночного сна очень важно. Даже если вы спите в общей сложности 7-9 часов, но с перерывами, этого недостаточно для полного восстановления. Рекомендации для полноценного сна:

  • Ваша спальня должна быть достаточно комфортной и тихой, без раздражающих цветов или предметов, без негативных воспоминаний;
  • Спальня должна быть затемнённой;
  • Без телевизора, без компьютера, без любого другого современного оборудования;
  • Подушки для сна должны быть правильно выбраны;
  • Около 3-4 часов перед сном должно быть время релаксации, без физических упражнений, тяжелой работы, стрессовых ситуаций;
  • Планируйте свой личный режим сна, ложитесь спать всегда в определённое время и просыпайтесь утром в одно и то же время, (приблизительно!)
  • Выберите собственный способ релаксации перед сном (музыка, чтение и т.д.);
  • Выпейте стакан теплого молока перед сном, это поможет расслабиться;
  • Последний приём пищи должен быть задолго до вашего сна, за 3-4 часа, что достаточно для правильного пищеварения;
  • Регулярный душ перед сном может быть полезным для отдыха и хорошего сна;
  • Использование жидкостей (вода, чай, сок) в течение дня очень важно для вашей кожи, но никогда не используйте слишком много жидкости за 2-3 часа до сна.

Красота кожи – сон — уход за кожей

Хороший сон имеет важное значение для красоты кожи, но есть и некоторые дополнительные рекомендации, которые могли бы способствовать красоте вашей кожи.

  • Всегда очищайте лицо перед сном — лучше в душе;
  • Избегайте соли, соленая пища может «подарить» вам опухшее лицо утром из-за задержки жидкости;
  • Наслаждайтесь вечером теплой ароматной ванной с маслами и скрабом для тела, это повысит температуру тела и поможет вам лучше спать, когда температура тела упадет после ванны;
  • Припухлость глаз можно устранить с помощью яичного белка;
  • Избегайте употребления алкоголя перед сном;
  • Охладённые влажные ватные подушечки, свежие огуречные ломтики или ломтики картофеля и влажные пакетики предотвратят темные круги под глазами (так называемые «мешки под глазами»);
  • Сделайте массаж лица, это улучшит циркуляцию крови и повысит тонус кожи;
  • Гидратация кожи также очень важна, пейте много воды в течение дня.
  • Регулярно используйте подушку против морщин;
  • Приучите себя спать на спине, чтобы сократить количество возможных морщин.

Соответствующие ссылки из информации о женщинах / Google

Источник: https://www.zdorovje-zhenshin.com/%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%BE%D1%82%D0%B0-%D0%BA%D0%BE%D0%B6%D0%B8-%D0%B8-%D1%81%D0%BE%D0%BD/

Как стать моложе: мифы и польза полноценного сна

Сон для красоты женщины

Медики всего мира в один голос утверждают, что полноценный отдых — то есть знаменитый сон красоты это главнейший фактор сохранения молодости и здоровья.

Конечно, жизнь бьет ключом, и порой нам так тяжело пропускать веселые мероприятия из-за перерыва на отдых! Мы наивно полагаем, что организм как-нибудь сам справится с недосыпанием.

И если взбодриться на какое-то время поможет крепкий кофе, то лицо выдаст итог бессонной ночи мгновенно.

Мешки и круги под глазами, помятый рельеф кожного покрова, отечность — вот результат пренебрежительного отношения к полноценному сну.

При этом очень многие ошибочно полагают, что совсем не обязательно долго спать ночью, ведь можно возместить отдых дневной дремотой, и это первое из распространенных заблуждений про сон, спектр которых мы рассмотрим подробнее.

Мифы про сон

  • Всегда можно «доспать» днем. Необходимо знать, что никогда дневной отдых полностью не компенсирует ночной сон! Здоровый сон протекает только в темное время суток, после заката солнца, — сама природа установила эти правила, и не надо пытаться ее обмануть. Потому что многие процессы в организме проистекают исключительно ночью во время сна человека. Недаром ночные часы работы оплачиваются в два раза выше.
  • Достаточно прикорнуть на 3-4 часика и снова можно сутки бодрствовать. Неверно, нормальным считается ночной сон в течение 7-8 часов, и не меньше!
  • Неважно когда спать, главное, не менее 7-8 часов. Попробуйте поспать 6-7 часов днем после бессонной ночи, и вы убедитесь насколько ошибочно это утверждение. Во-первых, вы не сможете столько проспать при солнечной активности. А во-вторых, посмотрите потом в зеркало, ваше лицо опухнет до неузнаваемости, и вам придется хорошо постараться, чтобы привести его в порядок. Ученые давно доказали, что самый здоровый отдых — это фаза глубокого сна, примерно с 23.00 до 2.30. Важно! Это касается глубокого сна, а значит засыпать надо в 22.00-22.30.

Чем полезен сон красоты

Так чем же полезен так называемый полноценный сон для нашего организма? Рассмотрим 10 полезных свойств сна для здоровья, бодрости духа, и главное — нашей бесценной красоты.

  1. Отдых всего организма в целом. Во время сна мы не едим, не разговариваем, не ходим, а следовательно, важные системы организма находятся в периоде отдыха.
  2. Во время фазы быстрого сна происходит восстановление и обогащение кислородом нейронов — клеток нервной системы. Хороший сон снижает риск развития психических заболеваний, сумрачных расстройств сознания.
  3. Медленный сон прокручивает в вечно активных участках мозга полученную днем информацию, закрепляет ее. А следовательно, сон улучшает память и стимулирует мозговую деятельность.
  4. Сон — участник метаболизма, процесса роста и развития клеток. Старые клетки быстрее растут, делятся и уступают дорогу молодым, происходит естественное омоложение организма.
  5. Во сне происходит выработка эндорфина — знаменитого «гормона радости». Помните поговорку — «утро вечера мудренее»? И это высказывание как раз про этот фактор — утром тяжелые проблемы уже не кажутся такими страшными, организм мобилизуется и начинает искать разумные пути решения. Эндорфин избавляет нас от хандры, депрессии, меланхолии, помогает пережить стресс.
  6. Благодаря особенности мелатонина вырабатываться в темное время суток, происходит восстановление иммунитета. Мелатонин — панацея от тяжелых заболеваний: ОРВИ, гриппа, онкологии.
  7. Человек лежит вертикально во время сна, кровеносные сосуды спадаются, кровь отливает от сердца, и наш мотор получает долгожданный отдых. Таким образом, здоровый сон — это профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
  8. Во сне в достаточном количестве вырабатывается лептин, регулирующий жировую ткань. Гормон передает в мозг импульсы о насыщении жировой ткани, и вуаля, — пропадает аппетит! Поэтому хорошо выспавшиеся люди не чувствуют сильного голода, а значит держат себя в тонусе.
  9. Гормон кортизон нещадно тратится днем на энергетические процессы организма. А во время сна он экономится и накапливается, отсюда после хорошего сна мы чувствуем прилив бодрости и заряд энергии.
  10. Сон — время для продуцирования белков, в частности коллагена, незаменимого строителя эпидермиса и костно-хрящевой ткани. У хорошо высыпающихся людей образуется меньше морщин, снижается процент выпадения волос и ломкости ногтей.

Подводя итоги, можно с уверенностью сказать, что продолжительный сон в правильное время — это естественный процесс омоложения, оздоровления и восстановления организма. Обеспечьте себе полноценный сон красоты вкупе с правильным питанием, и ваша кожа будет сияющей, волосы блестящими, а настроение бодрым и позитивным.

Источник: https://InPlanet.net/son-krasoty

Сон красоты для здоровья и привлекательного внешнего вида

Сон для красоты женщины

Доктора считают сон едва ли не самой важной составляющей здоровья и главнейшим условием красоты. И недаром.

О важности сна красоты говорят также и самые главные красотки мира (от топ-моделей до голливудских актрис), которые сходятся во мнении, что 8 часов в день — обязательное условие для свежей кожи и хорошего настроения.

Переходя вместе с осенним сезоном на более короткие световые дни, человек часто чувствует себя не выспавшимся и вялым, что отражается, бесспорно, и на нашем внешнем виде. Как же спать правильно, вставать легко и чувствовать себя отдохнувшими?

Ищите ответы в нашей статье на estet-porta.com.

1. Сколько должен длиться сон красоты
2. Засыпайте правильно для полноценного сна красоты
3. Утренние ритуалы знаменитостей после сна красоты

Сколько должен длиться сон красоты

Эксперименты ученых позволили вычислить оптимальную продолжительность сна: золотой стандарт — 7-8 часов. Именно столько нужно спать, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и не иметь проблем со здоровьем.

В ходе этих экспериментов также выяснилось, что недостаток сна (4-6 часов) провоцирует снижение когнитивных функций, ухудшение реакций и забывчивость.

У человека, который мало спит, ухудшаются все показатели здоровья, но самая большая опасность заключается в том, что он этого не замечает. При этом недосып имеет свойство накапливаться.

Так, систематически недосыпая в течение двух недель, Вы получаете эффект, как будто не спали двое суток кряду.

Недостаток сна многие объясняют высокой занятостью на работе и нехваткой времени. Но ночные бдения и ранние подъемы на самом деле играют злую шутку: Вы думаете, что выигрываете время для работы, но при этом производительность труда падает.

Откуда взялась норма 8 часов? Ученые объясняют, что именно столько времени нужно для оптимального соотношения медленной и быстрой фаз сна.

Медленная отвечает за восстановление физического тела — обновляются клетки, падает кровяное давление, организм расслабляется.

Быстрая нужна для перезагрузки мозга — в это время выстраиваются новые нейронные связи, усваиваются знания, полученные за день, происходит перераспределение информации. Зная, что происходит с мозгом и телом за ночь, нетрудно догадаться, откуда взялась поговорка: «Утро вечера мудренее».
Кстати, специалисты также установили прямую связь между процессом старения и недосыпом: если фаза медленного сна сокращается, организм стареет быстрее.

Если хотите утром выглядеть свежо и красиво, чтобы ваша кожа лица просто сияла изнутри, соблюдать режим дня в любом случае придется. Идеальный вариант — ложиться спать до 23.00 и спать не менее 8 часов.

Тогда здоровый сон будет усиливать действие вашей схемы ухода за кожей (при условии, что она правильно подобрана), а результатом станет молодая и свежая даже без декоративной косметики кожа.

Подписывайтесь на нас в Instagram. 

На качество сна красоты влияет множество факторов: уровень стресса, повседневный график, наличие вредных привычек, питание, физическая активность.

Доктора уточняют: одного лишь сна недостаточно для отличного внешнего вида. Важно также, насколько быстро и крепко Вы можете заснуть.

Есть несколько универсальных рекомендаций, которые помогут спать крепче:

1. Избегайте кофеина после обеда (особенно если уже есть проблемы со сном).

2. Выключайте телевизор хотя бы за час до сна.

3. Избегайте пользования гаджетами (мобильный телефон относится к их числу, помните об этом!) за час до того, как лечь в кровать.

4. Занимайтесь спортом (двигательная активность в течение дня поможет быстрее «отключиться» вечером).

5. Проветривайте спальню (оптимальная температура в ней составляет 18-21 градус).

6. Не пейте алкогольные напитки вечером (это сокращает быструю фазу сна, а значит, ваш мозг не отдохнет за ночь, и утром Вы проснетесь разбитыми, даже если проспали 10 часов подряд).

Существует множество техник для быстрого засыпания, в том числе особые техники успокаивающего дыхания. Вы также можете попробовать их освоить — это не так уж сложно, если каждый вечер тренироваться.

Очень популярна в интернете техника быстрого засыпания «4-7-8». Освоившие ее люди гарантируют засыпание буквально за 1 минуту при должной сноровке. Секрет в том, чтобы сначала делать спокойные вдохи носом в течение 4 секунд. Затем на 7 секунд задержать дыхание. А последние 8 секунд спокойно (не торопясь!) выдыхать ртом. И так повторить несколько циклов, пока сердечный ритм не замедлится, и Вы сами не заметите, как заснете.

Попробуйте! Приверженцы системы «4-7-8» уверяют, что она быстро срабатывает и никогда не подводит.

Утренние ритуалы знаменитостей после сна красоты

Мало хорошенько выспаться — нужно еще бодро начать день, чтобы не засыпать в транспорте по пути на работу. Чтобы плоды сна красоты не пропали даром, возьмите за привычку выделять в утренние часы время только для себя.

Это кажется невыполнимой задачей только на первый взгляд. Придумайте собственные утренние ритуалы — и вставать будет легко и приятно!

Пусть уход за кожей, легкая зарядка или приготовление полезного смузи на завтрак станут для Вас приятной рутиной. Удовольствие и хорошие результаты от полезных привычек мотивируют лучше, чем необходимость бежать на работу к 9 часам утра.

Эту теорию подтверждают и утренние ритуалы многих успешных, красивых и знаменитых женщин, которые с их помощью усиливают эффект от своего сна красоты.

К примеру, бразильская супермодель Жизель Бюндхен отводит по утрам 20 минут медитации с чтением мантр.

Австралийская супермодель и одна из «ангелов» Victoria's Secret Миранда Керр сначала выпивает стакан теплой воды с соком половинки лимона, чтобы улучшить пищеварение на весь день, а потом 20 минут занимается пилатесом или йогой.

Еще один «ангел» Victoria's Secret — британская супермодель и гражданская жена Джейсона Стэтхема Рози Хантингтон-Уайтли выпивает литр воды, как только встает с кровати. По словам белокурой красотки, такой объем воды живо приводит в чувство все ее тело.

Голливудская актриса Риз Уизерспун не представляет себе утро без танцев. Вместе с детьми в процессе утренних сборов Риз очень много танцует. Даже одевается семья Уизерспун, пританцовывая, под кантри и современные хиты. Вот Вам и чудесная зарядка для всей семьи!

На самом деле нет ничего сложного в соблюдении правил сна красоты, просто нужно не лениться. Ведь, в первую очередь, это нужно Вам самим!

Эффект не заставит себя долго ждать – после недели качественного и регулярного сна Вы перестанете узнавать себя в зеркале по утрам.

Кроме того, прибавится бодрости, сил и энергии, а значит, повысится качество жизни. Готовьтесь принимать комплименты по поводу цветущего внешнего вида!

Как избавиться от синяков: самые эффективные способы

Вам может быть интересно: Как делают лимфодренажный массаж.

Источник: https://estet-portal.com/statyi/son-krasoty-kak-spat-chtoby-byt-zdorovoy-i-krasivoy

Сон и женское здоровье

Сон для красоты женщины

Какие особенности женского сна и каково его влияние на здоровье и красоту женщин

Сон важен для здоровья любого человека. Всем известно о взаимосвязи сна, хорошего самочувствия и настроения.

Неспроста сон считается лучшим лекарством от многих бед, а для женщин — это отличное косметическое средство, помогающее надолго сохранить молодость и красоту.

Довольно часто, погружаясь в каждодневные заботы и проблемы, сном начинают жертвовать, а стрессы и переживания вообще его могут нарушить. Частые недосыпания могут пагубно отразиться на здоровье и внешности любого человека, в особенности женщины.

Особенности женского сна

Значение сна очень велико и для мужчин, и для женщин. Процесс и продолжительность сна не зависит от пола. Но все же для здоровья женского организма сон играет большую роль. Американские исследователи физиологии сна обнаружили, что нарушение сна вызывает у женщин сердечно-сосудистые заболевания, проблемы психологического характера и увеличивает риск появления диабета.

Исследовав 200 мужчин и женщин, медики определили, что трудности с засыпанием, частые пробуждения и короткая продолжительность сна влияют больше на женский организм, чем на мужской. В ходе эксперимента частое недосыпание вызывало у женщин обострение воспалительных процессов, повысило количество инсулина в крови, нарушило работу сердца, спровоцировало депрессию и чрезмерную враждебность.

Ученые считают, для того, чтобы организм полностью восстановился, женщине нужно спать не менее 7 часов. Женский сон имеет несколько отличий. Он не такой глубокий и за ночь чаще прерывается.

Это связано с большей эмоциональностью и возбудимостью нервной системы прекрасного пола и неумением быстро отходить от дневных переживаний.

Ложась спать, женщина все еще продолжает прокручивать перед глазами дневные события, тогда как мужчина быстрее успокаивается и засыпает.

На качество сна женщины могут повлиять множество факторов: стрессы, депрессия, болезнь, нарушение режима дня, прием лекарственных препаратов, гормональный фон, переедание или жесткая диета, душное помещение, неудобная кровать, в конце концов. Нарушить сон женщины может любая мелочь, тогда как мужчинам гораздо проще адаптироваться к обстоятельствам, абстрагироваться от них, успокоится и заснуть.

Как улучшить качество сна

Недосыпание может негативно отразится на иммунной защите организма, лишить возможности адекватно воспринимать информацию, ориентироваться в окружающей среде, снижает мыслительные процессы, а при постоянном нарушении сна могут возникнуть психические расстройства, сбои выработки гормонов, снижение работоспособность. К тому же от регулярного недосыпа кожа приобретает нездоровый серый оттенок, появляются круги под глазами, ухудшается состояние волос. Если женщине небезразлично ее здоровье и внешний вид, то она должна позаботиться о полноценном сне.

Чтобы сон был здоровым необходимо соблюдать ряд условий. Комнату вечером обязательно нужно проветривать, так как нехватка кислорода в спальне может сделать сон беспокойным.

Перед сном стараться не переедать, потому что желудок тоже должен отдыхать, а не тратить энергию на переваривание пищи. Перед сном важно успокоиться и отстраниться от всех забот.

Можно послушать спокойную музыку, принять теплый душ, зажечь аромалампу с успокаивающими эфирными маслами, например, лавандой, мелиссой или ромашкой.

Не сидите перед сном за компьютером и не смотрите телевизор, лучше почитайте книгу или займитесь медитацией. Несколько дыхательных упражнений перед открытым окном помогут расслабиться.

Как только почувствуете первые признаки сонливости нужно сразу же ложиться, иначе сон рассеется. От кофе и чая вечером лучше отказаться, так как содержащийся в них кофеин действует возбуждающе на нервную систему.

Лучшим напитком, который способствует быстрому засыпанию, является теплое молоко с медом.

Для спокойного сна необходимо позаботиться о звуко- и светоизоляции помещения.

Удобная и легкая пижама или ночная рубашка из натурального материала (хлопка или шелка), низкая подушка, ортопедический матрас, шерстяное одеяло, постельное белье из хлопка, — все это способствует комфортному сну. Поза, в которой вы засыпаете, тоже имеет значение.

Самой лучшей, по мнению медиков, является положение на правом боку. Правую руку нужно положить под подушку, а левую опустить за спину. В этой позе нагрузка на сердце и внутренние органы минимальна.

При бессоннице нужно не злоупотреблять снотворными препаратами, так как может наступить привыкание и нарушится естественный процесс сна. К тому же организм под действием снотворного не отдыхает и не восстанавливается. При бессоннице могут помочь 30-минутная прогулка перед сном, настой валерианы, отвар из шишек хмеля с медом.

В Афинском медицинском институте сна было проведено исследование, в результате которого медики выявили, что послеполуденный сон или сиеста может снизить риск гибели от сердечного приступа почти на 40 %. То есть даже такое небольшое по времени количество сна уже хорошо влияет на организм. А что тогда говорить про полноценный отдых?

Женский сон — фото по теме

Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter чтобы сообщить об этом редакции!

Источник: http://f-journal.ru/son-i-zhenskoe-zdorove/

Сон красоты: как спать, чтобы быть молодой и красивой

Сон для красоты женщины

Сегодня в женском клубе komy-za30.ru тема обсуждения – сон красоты.

Сон — основное средство сохранения красоты: именно в период сна происходит восстановление организма. Неслучайно косметологи изобрели ночной крем, предназначение которого — способствовать регенерации кожи. Однако самый совершенный крем бессилен помочь нам при отсутствии полноценного сна. Желаете сохранить красоту? Спите правильно!

Спите не менее 7 часов

Сон – уникальный дар природы: все живое отдыхает именно ночью. Для полноценного отдыха человек должен спать примерно 7 часов. Если вы не высыпаетесь за 7 часов – это серьезный повод задуматься над образом жизни и изменить свои привычки.

Ложитесь спать рано и рано пробуждайтесь

Примерно с 21.00 до 1 часа отдыхает нервная система. Исследования ученых доказали, что если в это время организм бодрствует, нервная система расшатывается, что ведет к различным заболеваниям.

https://www.youtube.com/watch?v=FFtuR8umIXk

Если необходимо работать в ночное время суток, постарайтесь спать хотя бы до 2-х часов утра и только затем приступайте к работе.

Затянувшийся сон не менее вреден для здоровья и красоты, чем недосып. Согласно восточным практикам, сон после 6-7 утра не имеет пользы, а после 8 даже вреден – человек теряет тонкую энергию, а его нервная система при этом разрушается. Чтобы сохранить красоту, лучше просыпаться с восходом солнца – именно на рассвете наш организм наполняется энергией счастья.

Кстати, сон для красоты не совместим с теорией о «жаворонках» и «совах». Идея разделения человечества по этому признаку возникла относительно недавно – в эпоху изобретения электричества. До этого никаких «жаворонков» и «сов» просто не существовало!

Откажитесь от сна на закате, даже если вы очень устали. Такой сон лишает энергии, поэтому в это время человек, скорее, бесполезно трудится, а не отдыхает.

Начинайте подготовку ко сну за 1-2 часа до времени засыпания

Этот период очень важен – то, чем мы занимаемся, откладывается в подсознании. В это время лучше выключить телевизор — не стоит смотреть новости, боевики, катастрофы и т.п.

– подобная информация разрушает нервную систему.
Откажитесь от напряженной физической и интеллектуальной работы.

Посвятите это время прогулкам на свежем воздухе, послушайте легкую, приятную музыку, займитесь чтением для души.

Настройтесь на позитивный лад

Для сна красоты очень важны 10 минут до засыпания. Не случайно во многих религиях мира существуют молитвы перед сном, в которых принято благодарить Бога за прожитый день и прощать все нанесенные обиды. Этот промежуток времени особенно важен для женщин – перед сном их душевная чувствительность значительно возрастает.

Кушать ли перед сном?

Откажитесь от позднего и плотного ужина – в этом случае система пищеварения будет трудиться в течение всей ночи и не позволит вам отдохнуть. Кинозвезда Элизабет Херли предлагает ужинать парой фруктов – умеренная еда и полноценный сон позволяют ей в 46 лет великолепно выглядеть!

Рекомендация сайта komy-za30.ru: ужинайте не позже 2-х часов до сна. Оптимальное время вечернего приема пищи – до 18 часов.

Важно! Не способствуют сну колбасные изделия и копчености – они содержат аминокислоту, которая стимулирует активность. Этим же свойством обладают чай, кофе, черный шоколад и любые сладости. А вот теплое молоко с медом отлично поможет настроиться на сон молодости и красоты.

Не спите головой на север

Доказано, что в этом случае магнитное поле Земли замедляет кровообращение, что ведет к раздражительности и беспокойству. Глубокий отдых телу дает сон к югу, положение к востоку помогает медитативному сну, а если вы засыпаете головой на запад – ждите ярких, насыщенных эмоциями и событиями, сновидений.

Засыпайте на правом боку

В этом случае мы дышим через левую ноздрю, что успокаивает организм и способствует сну красоты.

Полезно знать! Если вы спите на левом боку, активнее дышит правая ноздря, что создает стимулирующий эффект. Если полежать на левом боку до и после обеда, пища будет перевариваться более активно.

http://youtu.be/U1GgltgtdHU

Сон молодости и красоты: какой должна быть спальня?

  • Красивая, уютная спальня, гармонично расположенные изящные вещи способствуют полноценному сну – они несут энергию любви и комфорта.
  • В спальне должен быть порядок – в период сна открывается наше подсознание.

    Поэтому в спальне не должно быть фотографий и картин, изображающих насилие и нечистую силу — подобные изображения вызывают агрессию и губительно действуют как на женщин, так и мужчин.

  • Не вешайте над кроватью зеркало – оно возвращает отрицательную энергию, от которой человек освобождается во время сна.
  • Удалите из спальни телевизор – чем дальше он находится от вашей кровати, тем здоровее сон.

Таковы основные правила глубокого, полноценного сна. Надеемся, что сон красоты отныне станет вашим постоянным спутником и поможет сохранить здоровье, молодость и привлекательность!

Автор – Юлиана Сокол,
Кому за 30 – клуб для женщин после 30.

(оцените статью первой!)

Источник: https://www.komy-za30.ru/salon/son-krasoty

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.